各科醫生的“保養祕籍”，終於知道為什麼醫生老得慢了

各科醫生是對身體和疾病最擅長、最有發言權的專家。據說各科都有不同保養祕訣。

近日，英國“每日郵報”網站刊文介紹了英國各科醫生獨特的私人身體保養法。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，為你解析這些醫生的保養祕訣。

受訪專家

解放軍第309醫院營養科主任 左小霞

西安體育學院健康科學系教授 苟波

南方醫科大學南方醫院心理科主任醫師 洪軍

全科醫生：補充維生素

全科醫生普瑞希·丹尼爾介紹，她每天都會補充維生素C、維生素D和鋅。

外科醫生瑪麗亞姆·扎馬尼表示，自己每天服用含維生素D3的鈣，以及維生素B。

• 維生素C是一種有效的抗氧化劑，能夠捕捉遊離的自由基、促進膠原蛋白合成，提高免疫力和對流感的抵抗力；

• 維生素D不僅可以抗疲勞、緩解疼痛，還能愉悅心情；

• B族維生素對神經系統具有鎮靜作用，還能保護肝臟。

解放軍第309醫院營養科主任左小霞表示，適當通過營養補充劑達到營養平衡，對於健康非常必要。

對於飲食不當或營養不足的人群，很有好處，醫生每天忙於工作，吃飯時間不固定，難以保障充足攝入日常所需的膳食元素。值得注意的是，過度補充反而有害無益。

比如，脂溶性維生素A、D、E、K，都是隻溶於脂肪，不溶於水的維生素，如果攝入過多，可能會導致維生素蓄積中毒。

有人認為服用補充劑，就不必吃果蔬了，這種做法是錯誤的。一日三餐是補充營養素的主要途徑，補充劑只可作為輔助，切不可“本末倒置”，因為吃營養品，就忽視了正餐的重要性。

皮膚科醫生：補足水

皮膚科扎馬尼博士有一個重要的保健“祕訣”——喝水，即使一天再忙也不忘喝足水。

充足的水有利於人體血液循環和代謝，幫助身體更好地吸收能量物質，如糖、脂肪、蛋白質等。

缺水會讓人感到疲勞，反應遲鈍；腸道蠕動減緩，容易導致便祕；沒有足夠的水分及時代謝廢物，也會影響身體的內環境，引發各種疾病。

身體是否缺水，最簡單的辦法是通過尿液顏色判斷：

• 當尿液呈現微黃色時，身體已經缺水，需要及時補水；

• 當尿液呈現濃黃色或黃褐色時，即身體極度缺水，還有可能是身體疾病的表現，及時就醫排查。

左小霞表示，2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水1500~1700毫升才能維持健康，大約3瓶礦泉水。

所以，建議普通人每天攝入6~8杯水，少量多次飲用。25℃~37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙都不適合長期飲用。

需要注意的是，喝水不是越多越好，過多可能導致水腫，加重腎臟負擔。

心理科醫生：外出散步

心理學家麥格·麥每天都會去散步。他認為，散步不僅改善睡眠質量，還能提高日常體力活動水平。

從年輕時開始，他就做高強度間歇運動，衝刺——快速步行——衝刺，如此重複鍛鍊，每天堅持10~20分鐘。

西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者，一般而言，上班族感覺累，多數與長時間靜坐或單一的勞動形式有關，疲勞主要集中在腰、頸等部位，還有精神性疲勞。

人們通常用睡覺恢復疲勞，但很多人發現，經過長時間睡眠以後，仍然精力不濟。

其實，通過參與體育鍛煉，可以使人放鬆筋骨，促進新陳代謝，增強心肺功能，改善血液循環，還能使疲憊的大腦得以放鬆。

適量運動後，人們通常會感覺神輕氣爽，精力充沛，起到了“積極性休息”的作用。

針對不同年齡段和運動能力，鍛鍊方式要有所區別。

• 年輕人可選擇高強度間歇運動，比如，20秒衝刺，休息10秒，循環6~8次左右，能達到慢跑30~40分鐘的效果。這對心肺的鍛鍊效果較為明顯。

• 有慢性病患者、中老年人要量力而行，避免運動損傷。

• 老年人可以選擇慢跑、健步走、散步等更安全的運動方式。

秋冬季霧霾較嚴重時，可在家中使用空氣淨化器，做一些室內鍛鍊，如平板支撐、高抬腿跑、俯臥撐、卷腹、深蹲等。老年人群可以嘗試練習太極拳或八段錦。

牙科醫生：補充益生菌

希塔拉·貝德韋說，她每天要喝一杯加了燕麥的酸奶補充益生菌。她的這個習慣影響了很多人，她的一些病人也養成了這個習慣。

左小霞表示，有益菌中除了益生菌，還有乳酸桿菌、醋酸桿菌、酵母菌。

每天餐後喝一點酸奶，能維持腸道中益生菌和有害菌群之間的平衡，是保證腸道健康的第一道屏障。

此外，低聚果糖、低聚木糖等益生元對於維持腸道益生菌群也有重要作用。

相反，高脂、高糖分的食物會讓有害菌群繁殖起來，破壞腸道健康，導致肥胖、長痘或炎症。

營養科醫生：喝健康飲品

瑞普希·丹尼爾說，每天早上都會喝兩杯咖啡，保持一整天的好精力。據他的感受，西洋參、淡茶、咖啡等，可以提高大腦對疲勞和壓力的反應能力。

西洋參非常適合中老年人，可促進新陳代謝，功效比人蔘更加溫和，滋陰生津，潤養身體。年輕人飲用，也可以消除疲憊，補氣血、促循環，用來煲湯、泡茶都是不錯的食用方法。

國際多項研究都指出，綠茶和咖啡對健康有好處。

比如，綠茶可以抵抗輻射，清除體內自由基，抗氧化；咖啡對心血管功能更好，甚至有預防癌症的功效。

有些人的脾胃不適合飲茶、喝咖啡，需要依照自身體質選擇。

睡眠科醫生：學會冥想

睡眠科醫生莎拉·布魯爾表示，她常用古代中國人的打坐方法放鬆自己，她稱之為“內心微笑法”。

這和西方的冥想如出一轍，疲憊時靜下心來冥想，通過調整呼吸來放鬆身體。

南方醫科大學南方醫院心理科主任醫師洪軍表示，冥想通過“調身、調息、調意”達到保健養身的目的。

可以採用靜坐或放鬆臥位，讓全身的肌肉都處於鬆弛的狀態，再把呼吸調整為“深長慢勻”模式，然後集中意念於一點（如關注呼吸出入、或意守丹田）。

每天抽出一點時間冥想，可以放鬆身心、排遣壓力、解除焦慮、使思維更清晰。長期堅持，還能對自身品性有一定助益，讓人富有正能量。▲

覺得文章不錯？給生命君點個贊

本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 高陽

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。