便祕的你知道嗎，吃4種東西能讓你馬上通便！

排便本身而言是沒毛病的事，這本來就是一件最正常不過的事情，排便不僅是為了減輕身體的重量，最重要的就是為了排出身體的毒素，使自己更加健康紅潤。

但是大家知道嗎？排便對於便祕的人來說簡直是噩夢一般，去長廁所就像生孩子一樣痛苦！蹲到腳發麻蹲到懷疑人生！而且便祕的危害重重，具體表現在：長時間的蹲著會導致痔瘡，肛裂；長時間的便祕也會長痘痘，使皮膚灰暗黑沉；而且長時間的便祕宿便被反覆吸收，更加容易造成肥胖；最可怕的長時間便祕會妨礙排卵，從而降低生育機會！

所以對於便祕的人來說最渴望的就是正常舒服的排便，讓自己的身體從內到外煥發新的生機。因此在這裡就給大家推薦一些食物，利於排便的食物！

第一、飽含纖維的食物。

首先要知道便祕是因為糞便硬化堆積在一起，而富含纖維的食物最關鍵的用處就是軟化糞便，還可以增加糞便量，並且有助於糞便正常成形。富含纖維的食物有梨子、芹菜、黃瓜、茄子、綠豆、山楂以及西蘭花等。這時候挑食的朋友們就一定要注意，在疾病面前不能任性！

第二、堅果。

大家只知道堅果類的食物脂肪含量高容易發胖，但是卻忽略了堅果類的食物也是含有豐富的纖維，所以適當的吃堅果可以有效的改善腸道運動，緩解便祕。但是千萬不能貪吃哦！

第三、酸奶。

酸奶可以促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。

第四、水。

用正常思維想就知道水可以稀釋硬化的糞便，如果水分不夠可以增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量，每天一個人正常飲用6—8杯水有助於恢復腸道正常運動，而且水是人日常所需，正常量的攝取是必須的！

便祕的人很痛苦，所以很多人都會不計其法的通便，最激進的方法就是大量吃瀉藥。只是，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，從而形成對某些瀉藥的依賴性，再次造成便祕。所以最有效的方法還是食療和正常的作息。

大家都知道對於便祕的人來說，想上廁所的想法是十分迫切的，甚至無所不用其極，但是還是要用科學健康的方式才是正確的，在眾多的食物當中最推薦的莫過於水果蔬菜了，效果最佳的同時還兼顧大家的健康。