50歲過後，血管已經不乾淨了，血管健康成為中老年人的頭號健康任務。

“年紀大了，保護心血管系統很重要，這裡給大家推薦一個小方法，每天3花分鐘“抖抖”操清理血管。”陳意說到，“養生靠的不是劇烈運動和藥補，更不能盲目跟風。”

陳意：國家級名中醫，浙江省中醫院中醫內科主任中醫師，教授，博士生導師，全國名老中醫學術經驗繼承優秀帶教導師，全國名老中醫藥專家陳意傳承工作室導師，浙江省名中醫研究院副院長。

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

名中醫獨創“抖抖”操

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：

喝一杯涼開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

溫馨提示：

✦顫抖可以單獨鍛鍊，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛鍊的準備活動。冬季則可作為鍛鍊前的熱身運動。

現在治療很多疾病都存在一個問題，就是頭痛醫頭腳痛醫腳，而不是把人作為一個整體來看待。很多疾病不能只針對病位用藥，而要尋找它的根源。比如現在很多人有高血壓和冠心病，每天只想著降壓和通血管，這是一種治標的辦法，而不是治本的辦法，應該從整體和病源來考慮。

國家級名老中醫陳文伯老先生介紹，剛才我們所說的高血壓和冠心病，看似一個和血管有關係，一個和心臟有關係，但是它們的根源都在於“腎”！這裡給大家推薦絞股藍、羅布麻茶、杜仲葉組合“降三高茶”。配合顫抖，外動內服，可以降血壓、降血脂、降血糖、強心臟的功效，全面調理“三高”問題！

絞股藍---降三高，抗衰老

• 絞股藍主要有效成份是絞股藍皁甙、絞股藍多糖、水溶性氨基酸、黃酮類、多種維生素、微量元素、礦物質等。絞股藍煮水或泡茶喝，可治療調理高血壓、高血脂、高血糖，脂肪肝等，被譽為“神草”。

• 絞股藍在降低心肌壁緊張、緩和腦血管及外周血管阻力的基礎上，能增強心腦活力，加大冠狀動脈流量，緩和動脈硬化，促使整體循環更加旺盛而流暢。

中老年高血壓的天然剋星：羅布麻茶

• 中央衛視曾經做過長期羅布麻茶的試驗，治療高血壓病89例，全部患者服藥均在2個月以上，血壓降至正常者32例，收縮壓或舒張壓下降20mmHg者26例，其中94.34%的病人頭痛消除或減輕，78.58%的病人失眠多夢現象消失或緩解。

• 羅布麻的養生功效：羅布麻有雙向調節作用，高血壓的病人吃黃芪可以降血壓，低血壓的病人吃羅布麻可以升血壓。

高血糖遇到了“死對頭”----杜仲

• 一般化學藥物在降血糖的同時，對人體肝腎均有損傷，但杜仲不一樣，我國先人早就研究出杜仲具有補肝腎的功能，所以，杜仲在降血糖的同時，對肝腎不僅沒有損傷，還有顯著的維護功能，這是杜仲降血糖的一大特色。

• 杜仲茶能促使肝糖元堆積，增加血糖含量，保護肝臟。杜仲葉茶還能夠有助於糖尿病患者調節體內的血糖，幫助糖尿病患者增加排汗，提高胰島分泌胰島素。

我的閨蜜叫小芳，她在30歲的時候得了糖尿病，她家庭條件不是很好，住不起醫院，也放棄了治療，後面又出現高血壓的毛病，只是平時飲食注意一下，我去她家的時候看見她全身浮腫，血糖上升到了14，血壓也很高，我給了她3盒降三高茶，我這次從成都回來昨天晚上準備去看她的，結果她給我打來電話說：她天天喝降三高茶，由於捨不得用產品，她每次都只用半袋，喝了三個月，她的血糖昨天去檢查下降到了8點幾，血壓也慢慢穩了，昨天打電話來都能聽出她話語間激動的心情!一再的對我表示感謝！