希望，只有和勤奮作伴，才能如虎添翼，腰間盤突出只要我們做出選擇，運動搭配治療的話，就一定要堅持，做了一半放棄和沒有做是一樣的結果，今天大家一起來了解一下腰間盤突出怎麼運動以及有沒有好的治療方法。
1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。
2、患者下坐姿勢，兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。動作是腳尖著地，腳跟輕提，隨後下蹲，儘可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉，起立恢復預備姿勢。患者需要注意下蹲程度根據患者的可能，不應勉強，必要時可扶住桌椅進行，重複12--24次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
6、平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
7、最後一點算不上鍛鍊，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。
除了運動之外，最主要的還是要選擇專業正規的治療方法，再配合合理的運動方式，相信腰間盤突出問題很快就能得到解決，目前治療腰間盤突出方面的問題比較受歡迎的就是中成藥宜定通來治療，傳統中醫認為：導致腰椎間盤突出的根本原因是“腎精虧虛”。腎為先天之本，主骨生髓，腎氣足則骨髓充滿，筋骨強健；腎氣衰，則影響骨髓形成，無法滋養骨骼，骨骼長期缺少滋養就會脆弱無力，易發生腰椎間盤突出。現代中醫提出“治風先治血，血行風自滅”之全新治療理論，宜定通以“補益肝腎，祛溼通絡，活血止痛”為康復原則，精選十餘種名貴中藥材，通過補益肝腎祛風除溼，活血通絡消除痺證，為宜定通康復腰椎間盤突出等風溼骨病奠定療效基礎。
