“小康妹兒啊，咋整哦，成都好熱哦，睡不著覺咋辦嘛。”

“夏天失眠真的是惱火，白天完全沒精神，失眠黨求解救啊。”

隨著成都入伏，連日來，成都商報四川名醫微信後臺不斷收到讀者大大的求助留言。

吶，想民之所想，急民之所急，群眾的呼聲就是小康妹兒的努力方向。

今天，小康妹特意採訪了成都中醫藥大學附屬醫院神經內科的主任、國家中管局重點學科學術帶頭人楊東東，副主任醫師冉寧晶給大家講講怎麼緩解夏季失眠。

脾虛、心火偏旺人群在夏天最易失眠

夏季是多汗的季節，影響睡眠主要的原因是溫度、身體不適和情緒問題。從中醫角度分析，以下三種類型體質的人群較為容易出現失眠的情況。

第一種，心火偏旺的人，這類人容易心慌、心悸，與此同時，還伴隨易口渴等情況。

第二種，心脾兩虛的人，這類體質的主要表現是失眠多夢、健忘、頭暈，甚至貧血。

第三種，脾虛夾溼的人，這種人群白天頭昏困倦，易疲勞，大便稀溏，舌苔白膩等特點，女性白帶較多。

正所謂春夏養陽，秋冬養陰，對於這三種體質的人群，在夏季不宜過於溫補，而應該從自身特徵出發，從睡眠習慣、睡眠環境、飲食習慣、心理因素等多方面入手，改善心身情況，進而獲得良好的睡眠。

所以，失眠黨們，重點來了哈，敲黑板！

注意，以下全部是乾貨，全部是乾貨，全部是乾貨，重要的事情說三遍！

睡覺的環境 清淨的臥室、舒適的臥具

睡眠環境，包括清靜的臥室和舒適的臥具。

室內潮溼悶熱，空氣密閉，通風不佳，或是窗外車水馬龍，人聲嘈雜，蚊蟲叮咬，再或者是枕蓆不適，都是造成失眠的原因，夏季要注意室內通風，臥具注意勤換，棉麻的材質舒適度較高，床墊軟硬程度適中適宜。

對於喜歡睡涼蓆的朋友，專家們建議，夏季氣候多變，有時晝夜溫差比較大，對於自身免疫力較差的嬰兒和老年人來說，不適合睡麻將席，建議選擇藤席為宜，有條件的家庭可以考慮牛皮席。

夏季空調溫度以27攝氏度為宜 切勿過分貪涼

在夏季，適當的改善睡眠溫度，入睡時開空調或者風扇，有助於幫助大家入睡。但應該注意，人體在進入睡眠以後，身體新陳代謝減慢，體溫降低，不宜將溫度調的太低，避免受涼感冒。

一般說來，夏季室內溫度27攝氏度為宜。現代生活水平提高，空調普及，也讓許多“空調病”出現。臨床上發現，夏季感冒、面神經炎、肢體肌肉麻木疼痛的病患都與過度貪涼喜冷有一定關係。在白天活動中，空調與室外溫度的差距最好在5攝氏度之內。

“睡如弓”更易入睡

一些不良的睡姿同樣影響睡眠，比如趴著睡，比如上班族中午伏案睡。從中醫角度來說，入睡姿勢，以右側臥位為佳，“睡如弓”。微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，對於本身有睡眠呼吸障礙性疾病的朋友，平時休息時更加應該採用側睡姿勢。

養成良好的睡眠習慣 健康生物鐘是提高睡眠質量的關鍵之一

我們的身體裡有一個看不見的“鬧鐘”。如果每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，每晚按時入睡，那麼生物鐘就會準時運轉。這是提高睡眠質量的關鍵之一。

“一些人到了節假日就晚上不睡，白天不起，或者過午才起，一些人因為工作原因，加班熬夜，都會造成生物鐘的節律紊亂，出現睡眠問題。”專家建議無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動，形成良好的生物鐘。

睡眠前的飲食習慣 入睡前三小時不宜進食太多

中醫認為“胃不和則臥不安”。過飢過飽，都會讓人睡不著。

因此入睡前3小時，不宜進食太多的食物，尤其是油膩、辛辣、冰冷、難以消化的食物，造成胃腸負擔。如晚上入睡較早，晚餐七八分飽即可。

睡前應避免攝入大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料，這些飲品攝入容易造成精神興奮，或是尿頻。有少數人雖然食用後表面上依然能入睡，但深度睡眠卻會減少。

有些人認為飲酒能幫助入睡，但事實上少量酒精的攝入卻對大腦皮層有一定興奮作用，長期依靠酒精安眠也會引發各種疾病。

睡眠的心理調整 消除焦慮情緒

中醫整體觀認為，人體與自然環境息息相關，符合春生，夏長，秋收，冬藏的特點。各種焦慮緊張，爭吵鬱悶都可以造成情緒異常，睡眠困難。

中醫古典《黃帝內經素問·四氣調神大論》提出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利於氣機的通洩。

生活中，當出現入睡困難時，應避免在床上等待睡眠。不少患者越等越急，越急越睡不著。清代養生學家曹廷棟引用《紫巖隱書·養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”也就是說，要讓情緒平和，有睡意再上床入睡。

睡眠的治療方法 按摩安眠穴

治療睡眠分為非藥物治療和藥物治療。非藥物治療包括改變睡眠習慣、心理治療、中醫方法治療。藥物治療包括西藥和中藥。對於一些短期、程度不重的失眠，可睡前按摩安眠穴。

安眠穴為經外奇穴，在翳風與風池兩穴連線之中點，在胸鎖乳突肌肌腱中部，主治失眠，眩暈，頭痛等。每天睡前用手按照統一方向輕柔按摩，可以有效改善睡眠情況。

手上還有神門穴、頭頂有百會穴等也對睡眠有所幫助。

如果睡眠長時間不佳，甚至有情緒的暴躁、焦慮緊張、低落等表現時，應注意尋求醫生的幫助和治療。藥物的使用應遵照醫生的指導。

睡眠的食療 好睡眠可以吃出來

改善睡眠、身體調理是一個長期的過程。夏季應該怎麼“吃”出好睡眠呢？

專家建議，夏季飲食應以清爽、開胃、易消化為原則，適當食用酸味、苦味食物，因夏季汗出過多，也應適當補充鹽分和水分。

中藥中有不少藥材是藥食同源，這些藥物天然無毒，長時間服用不會對身體造成不適，可通過藥膳調理失眠。下面是專家推薦的部分茶飲，適宜夏季食用，幫助睡眠，感興趣的小夥伴可以自己動手，在家嘗試嘗試。

合歡花茶飲：具有舒解鬱結、緩和緊張、減輕疲勞等作用。

泡法： 1、取合歡花5克左右，放入250ml左右玻璃杯中。2、加開水（100℃）約7.8分滿，蓋上蓋子，浸泡2-3分鐘，即可趁熱飲用。

酸棗仁茶：出自《食物中藥與便方》。有寧心安神，補肝，斂汗的功效。

泡法：酸棗仁15克和白糖少許準備好，先將酸棗仁弄碎後裝入茶包待用。每次泡茶時取出一袋茶包放入杯中，加入沸水蓋上蓋子悶泡10分鐘作用即可。

薰衣草茶： 能舒緩緊張情緒、鎮定心神、平息靜氣、增強記憶力,對緊張和壓力引起的失眠有效

泡法：1、將熱開水300毫升置入鍋內。2、加入葡萄乾及紫蘇。3、再加入薰衣草，於鍋內煮約3分鐘。4、加入冰糖，充分攪動至冰糖融化。5、將煮好的茶倒入壺內，並加入適量切絲橘皮。

成都商報四川名醫記者 毛逸

（圖片來源網絡）