要想把瑜伽練好
核心穩定至關重要
練習核心之前，先了解了解，核心到底是哪裡？
核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群和與脊椎、骨盆聯結的肌肉。當我們活動手腳時，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定。
核心肌肉也被稱為“能量來源”（Power House）。因為整個人體排列就好像一個運動鏈，而核心部位連接了人體的上下部分，它的狀態會影響到上/下半身乃至整個運動鏈。
其中，有兩部分肌肉需要特別關注，其一是腹橫肌。當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌~它是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，就像腰帶一樣壓縮內臟，給背部以支持。強有力的腹橫肌對預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。
有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有兩者穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出反應。
在瑜伽體式的練習中，老師的姿勢優雅而舒緩，既流暢、柔中帶剛，又非常放鬆，好象有一股寧靜的力量從身體中心慢慢彌散到手指尖、腳趾尖，然後慢慢擴散到身體外圍。
其實，這就是核心穩定的精髓。要想把瑜伽練好，核心穩定至關重要。
今天給大家推薦14個瑜伽體式動作閉環序列，加強你的核心。
嬰兒式
半犬式
戰士一式
6 | 騎馬式變體1
騎馬式變體2
戰士二式扭轉式
虎式變體
三腿下犬式
狂野式
做完右側之後，再從嬰兒式開始做左側，整個閉環序列最終完成。
核心力量比較弱的伽人
一週可練習2-3次
每次30分鐘
一個月即可見到效果哦
中國瑜伽在線
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