氣質瑜伽，讓你越練越美麗

波姐語錄：氣質瑜伽，讓你越練越美麗

每個人都想擁有屬於自己的獨特氣質。不要執意於外在美，內在的美才能讓你美麗一輩子。瑜伽久了，身心都很自在又放鬆，外形氣質真的很惹眼​。

Look1:瑜伽修煉時，體形練成記。

內在的美固然重要，但是每個人的第一眼都是你的外在，所以身為小仙女的你，一定要注意自己的體形。

坐姿單腿繞頭變式一，腰板挺直坐在墊子上，左腿向外打開，小腿向內回勾，使其左腳碰到右大腿下方，右腿聰外側向上抬起，腰身體向右側彎曲，使其貼合右腿，左臂繞過頭頂彎曲，使其左手抓住右腳，右臂貼著右大腿內側向下伸展，讓其右手撐在右大腿下方。

弓式衍生式，仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩腳分開的距離大於肩寬，雙腿向上抬起，上身向左扭轉，左臂向著右腳方向伸展，使其左手抓住右腳，右手帶動右臂向著左腳伸展，讓其右手抓住左腳。

舞蹈變式一，左腿單腿站立，腰腹微挺，上身從骻處下壓，身體微向左傾，左臂伸直撐在左大腿面上，右腿從後方抬起，小腿向前方彎曲，右手帶著右臂向右腳方向伸直，使其抓住右腳。

樹式，一人左腿單腿站立，右腿向外打開小腿回勾使其右腳踩在左大腿內側上，腰挺直，右臂向頭頂正上方彎曲，手掌伸直，另一人做相同的瑜伽體式，但姿勢是相反的，做完後，摟住對方的背部，雙手在上方合十。

Look2：瑜伽修煉時，自信從中來。

氣質很重要的一部分就是你要擁有自信，你有了自信，才能煥發奪目的光芒。

單腿輪式，兩人分別仰臥，雙手向頭頂肩膀彎曲，雙腿彎曲使其腳跟緊貼住臀部，腰部挺起帶動雙手雙腳支撐身體，一人抬起右腿，對方抬起左腿，使其兩人腳觸碰在一起。

兩人瑜伽一定注意配合，這要才能防止危險發生。一人兩臂順著肩膀垂直向下撐地，腰挺直，做倒立的姿勢，保持平衡後，右腿向前方伸直使其與地面平行，整個身體再向後仰，另一人，雙腿左右分開站立，左腳在對方的雙手撐地的中間，兩腳距離大於肩寬，兩臂向左右兩側伸展，兩臂分別平行與地面，身體向右側下壓，使其右手撐在右腳面上，左手托住對方的左腳。

臥英雄衍生式+頭手倒立衍生式，一人，雙腿跪立坐在腳上，上半身體後仰，腰部彎曲，使其雙臂向下垂直撐在地面上，兩手的距離同肩寬，頭部上揚，另一人，兩臂撐在對方雙腿膝蓋上方的腿面上，腰挺直，以手臂做支撐做倒立，保持平衡後，雙腿伸直向正前方壓，使其雙腳放在對方肩膀停止。

一人左腿單膝跪地，身體微向左傾，左臂垂直撐在地面上，右腿向後抬起彎曲，右臂向著右腳方向伸展，使其手抓住右腳，另一人，右腿單腿站立，左腿向後方抬起，小腿向回勾，左臂向左腳方向伸直，使其左手抓住左腳尖，右臂向正前方伸直，身體隨著下壓，使其右手夠的著對方的右手。

單腿站立平衡衍生雙人式，兩人做相同體式，只是動作相反，前面的人，右腿伸直站立，左腿從左側向上抬起，左臂向左方伸直，使其手臂與地面平行且手握住腳踝，右臂斜向上伸直，手指指向空中。

Look3：瑜伽修煉時，氣質悄然生成。

每個人的氣質都融入在你的每個動作，你的修養。瑜伽不僅練就的是你的淡然，還有你的個人修養。

一人腰挺直坐在地面，雙腿並在一起伸直，兩臂向頭頂伸展，使其手臂伸直，雙手做托起狀，另一人，雙手撐在對方的腳踝上方，做倒立姿勢，保持身體穩定後，雙腿向對方的雙手下壓，讓對方握住你的腳踝。

兩人可以靠在燈柱做此動作，但一定要注意安全，雙臂向下沿著肩寬垂直向下撐地，腰挺直，完成倒立，保持身體穩定後，腰向後方彎曲，使其左腿整個靠在柱子上，右腿彎曲腳尖點在燈柱上，對方上半身動作相同，下半身相反。

駱駝衍生雙人式，此動作類似於你對著鏡子做瑜伽。兩人膝蓋接觸，分別直角跪立在地面上，身體向後微仰，腰部彎曲使胸部挺起，一人的左臂與另一人右臂向著對方的手伸展，使其手臂伸直，雙手貼在一起，兩人的另一手臂自然垂直地面使其向腳伸展，讓手撐在腳跟上。

俯臥，兩腿自然伸直分開，分別向上抬起，使其雙腿與地面夾角大於60度，腰部彎曲，胸部挺起，兩臂向著雙腳方向伸展，使雙手抓住雙腳。

想要做個永遠美麗的小仙女，那就一起練習瑜伽，讓它幫你塑造最新的自己。