體式正位
“如果膝蓋超伸，微屈膝蓋。”
很多初學者上課聽到這句話應該都很疑惑吧？“這個動作老師明明說腿是伸直的，但是又叫我彎曲？這是什麼操作？”
其實，是膝蓋超伸的問題，那些身體比較柔軟的初學者，練起瑜伽動作來，因為某些肌肉沒有正確啟動，膝蓋會超伸。
“我怎麼知道自己有沒有超伸呢？”
超伸就是關節的過度伸展，關節超過了它正常的移動範圍。膝蓋是橢球關節，有3種不同的移動方式：屈曲、伸展和有限的旋轉。
膝蓋超伸就是過度伸直。
坐下來，雙腿往前伸直在地面，膝蓋儘量伸直。如果腳跟離開地面了，那麼你的膝蓋就超伸了。
“微屈膝蓋？”
放鬆膝蓋確實可以減少膝蓋的超伸，但是隻放鬆膝蓋是不夠的。
你的瑜伽老師會說……
“伸直膝蓋。現在，啟動大腿後側的肌肉，稍微彎曲膝蓋，只要膝蓋上方的肌肉啟動，腿還是直的。”
膝蓋超伸的小夥伴要學會收縮大腿後側肌群、小腿肌肉（用來彎曲膝蓋的肌肉），讓膝蓋回到正常伸直的狀態，然後啟動大腿前側的肌肉，保持膝蓋伸直。
就是在同一時間，啟動讓你膝蓋彎曲和讓你膝蓋伸直的肌肉群。兩者保持平衡。
這樣，你膝蓋前後兩側是被肌肉均等支撐的。不管的你柔韌性如何，你都可以從這個膝關節的穩定中受益。三角式為例
關鍵瑜伽體式
所有腿伸直的體式
山式，站立前屈式，坐山式，坐立前屈式，坐角式，三角式，樹式，單腿上提式，半月式……嘗試在這些體式中感受膝蓋微曲的感覺。
為什麼這麼重要？
力量+穩定
膝蓋超伸時，膝蓋周圍的肌肉沒有很好地啟動。肌肉沒有啟動的話，就沒有骨骼的穩定性。
所以，在伸直腿的體式中，當沒有啟動肌肉去支撐關節時，膝蓋、髖部和脊柱都有受傷的風險。
膝蓋超伸也會導致過度拉伸、大腿後側肌肉無力、下背部受傷和關節損傷等等。
下犬式
不管你的柔韌性如何，把這種膝關節正位的意識，帶到所有的體式練習中，你會收穫更多的力量和穩定性。
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