每日熱議：產後恢復身材有哪些妙招？
首先我們要認識到，產後恢復是一個緩慢的過程，不可急於一時。腹直肌的損傷和骨盆修復需要漫長的時間和充足的耐心，並且也需要科學的運動方式配合合理飲食調節。瑜伽是一項較為舒緩的全身性運動，尤其適合產後身材的恢復。
1、 牛面式
瑜伽訓練特別強調精神的平和與專注，閉目凝神，感受呼吸，進入訓練狀態，以達到最佳效果。
體式要點：坐與地面，兩膝上下重疊，雙腿緊靠，腰背挺直，肩胛骨後收，保持20秒後雙腿交換位置。
2、抱腿前屈式
經歷了接近一年久臥的生活，你的臀腿肌群已經非常薄弱，使用這一練習進行舒展和拉伸，為身材恢復打下基礎。
體式要點：山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手觸地。、
3、狂野式
漫長的孕期和產後恢復期使你忘記了運動的感覺，使用這一練習找回在大自然中打開身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。
體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。
4、踮尖式
產後身體結構的變化使得脂肪更容易堆積在臀部和大腿位置，需要針對性進行訓練，加強腿部力量，塑造臀型。
體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿抬起，腳部置於支撐腿的膝蓋處。腰背挺直，雙臂平伸，目視前方。
5、站立拉弓式
產後腹部贅肉的堆積不可忽視，每天使用這個練習進行腹部和軀幹前側的拉伸，幫助修復受損的腹直肌，和增強由於長期臥床而退化的背部肌群。
體式要點：單腿豎直站立，全腳掌受力支撐，俯身前傾，對側腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收緊，單手握住空中腿的小腿。
6、單腿輪式
可以增強核心力量，並能促進血液循環，拉伸大腿前側肌肉和軀幹前側肌群，長期練習能夠幫助產後身材恢復，讓你重獲苗條挺拔的身姿。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。
7、單手虎式
產後身材的恢復固然重要，保持一個好的心情也必不可少，在瑜伽中放鬆身心，喚起內在的活力，找回那個精力充沛的自己。
體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀幹與地面平行，單手全手掌支撐，單側腿向後抬起，臀部收緊，同側手臂後伸，握住腳背。
產後身材恢復並沒有想象中那麼困難，只要堅持每天鍛鍊，並保持一個愉快放鬆的心情，適度控制飲食，避免過量攝入，兩個月後你就能看到明顯效果啦。
每日一問：你是如何應對產後身材的變化的呢？
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