9個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）看完明白怎樣避免終身傷害

當你變得越來越努力越來越成熟，你會驕傲的發現，戰勝自己比超越別人更有成就感。

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能“死撐”。

今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！

壹

斜板式

Kumbhakasana

體式糾正：

• 不要低頭、肩胛骨要飽滿；
• 上背部要用力、不要塌腰；
• 胸腔向前延展、腹部內收、臀部不要抬太高。

貳

側板式

Vasisthasana

體式糾正：

• 不要塌腰，腹部內收，如果感覺輕鬆，上方髖關節可向上提；
• 不要低頭，脖子兩側要延展，肩膀遠離耳朵；
• 雙腳下壓，大腿上提，如果做不了下方膝蓋可著地。

叄

半月式

Ardha Chandrasana

體式糾正：

• 不要低頭弓背、用瑜伽磚輔助練習；
• 用牆輔助練習，腳蹬牆；
• 髖部打開，腹部內收，胸腔打開，眼看上方；
• 保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前；

肆

四柱支撐

Chaturanga Dandasana

體式糾正：

• 不要塌腰、瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習；
• 腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展。

伍

神猴式

Hanumanasana

體式糾正：

不要倒向一側、在大腿下方墊個磚塊輔助練習、髖部擺正、胸腔延展

陸

站立手抓大腳趾

UtthitaHasta Padangustasana

體式糾正：

保持髖部擺正，脊柱向上延展。

柒

幻椅式

Utkatasana

捌

幻椅式扭轉

Parivrtta Utkatasana

玖

舞王式

Natarajasana

練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。

辣麼好的正誤對比圖，記得和小夥伴分享哦！

瑜伽修行的路上，

沒有一步到位，只有循序漸進；

沒有一曝十寒，只有鍥而不捨；

沒有一勞永逸，只有久久為功。

呼吸和冥想的平穩，堅持練習才能達到；

體式的完美，堅持下去才能接近...

瑜伽如此，生活亦是。