每天健身1小時，52歲還能擁有20歲的身材！
人們長說，三十歲是女人的分水嶺，過了三十歲，女人就開始從身體各個部位老化，很多女人選擇走近醫院尋求美麗定時，但是醫院能夠提供遠遠不如健身運動來的有益，醫院能夠提供的只是整容和吸脂，但是當你老了之後，就會崩塌，並不會維持長久，而健身帶來的美麗就能夠保持下去，不會因為你的老去而消失。
但是每個人的目標不一樣，所以鍛鍊方法也不一樣。有的人喜歡跑步，有的人喜歡瑜伽，有的人喜歡游泳，但是小編建議你能夠將有氧和無氧配合起來運動，才會體現最佳的效果哦！！
想要在五十歲還能擁有年輕人的身材，你需要增加一些力量訓練，這會讓你變得更美！堅持鍛鍊起來把！！
1.仰臥單腿上伸
練習這個動作，需要仰臥在墊子上，背部貼住地面，脊椎保持自然生理彎曲，先抬起左腿和地面垂直。兩手抱住大腿，然後在慢慢向下放，在練習過程中，收緊腹部，注意腹肌肌群，下放程度直至接近地面時抬起另一邊腿，慢慢抬離太高，同時放下左腿，右腿與地面垂直，兩邊腿都完成動作後不斷重複進行。
仰臥放腿既可以作為你運動前的動態伸展來活化核心，也可以作為主運動後補強核心的動作。
2.前屈交叉觸腿
大部分人在一開始做前屈的時候，都會為了先讓頭能觸碰到腿而將背拱起來，看似把體式做得比較深入，實則做的並不正確。
我們在做前屈時，不一定能夠碰到腳趾，因為韌帶和肌肉還未經過鍛鍊，不夠堅韌和柔軟，拉不開就下不去，或者只能前屈一半。所以在練習的時候前屈觸腿的時候，大腿後側群肌肉和下背部肌肉能在短期內拉長，但是能夠逐漸增加這個區域的靈活性，如果能夠按照以下建議，每週進行3-4次練習，一些變化將會慢慢出現，注意，一定要在熱身後，再進行練習，這些瑜伽體式既能夠增加柔韌性，又能夠預防肌肉損傷。
3.蝴蝶飛
這個體式涉及到了髖關節三個方向的運動：外旋、外展、屈曲，也就是說這三個方向有一個方向不靈活就會導致整體幅度降低。
所以練習的時候，就要兩手握住腳掌，挺直身體，揮動兩膝蓋來活動這三個放向的運動。