瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1、來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。
如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1、來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。
如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
1、來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。
2、把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
3、當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
靠牆手倒立
在做完前面的準備動作之後，來到靠牆手倒立。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1、來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。
如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
1、來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。
2、把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
3、當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
靠牆手倒立
在做完前面的準備動作之後，來到靠牆手倒立。
1、只是腳跟輕輕碰牆，不要把太多重量放在牆上，不要向後彎曲。
2、眼睛看雙手之間。
3、下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。下來之後，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。
03
手倒立練習要點
重點在於：
1. 手臂伸直
很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。
2. 肩膀穩定
要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點
3. 保持背部和手臂一條直線
很多同學向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現。
4. 髖部對齊肩膀
髖部要對齊肩膀，這時候身體才是對齊的，才是最不費力的。
5. 腿要伸直
保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前後的平衡。
錯誤的做法：
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1、來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。
如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
1、來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。
2、把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
3、當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
靠牆手倒立
在做完前面的準備動作之後，來到靠牆手倒立。
1、只是腳跟輕輕碰牆，不要把太多重量放在牆上，不要向後彎曲。
2、眼睛看雙手之間。
3、下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。下來之後，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。
03
手倒立練習要點
重點在於：
1. 手臂伸直
很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。
2. 肩膀穩定
要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點
3. 保持背部和手臂一條直線
很多同學向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現。
4. 髖部對齊肩膀
髖部要對齊肩膀，這時候身體才是對齊的，才是最不費力的。
5. 腿要伸直
保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前後的平衡。
錯誤的做法：
跳之前腿沒有抬高
下面膝蓋彎曲後沒有保持上方腿伸直
跳起之後腹部沒有用力
正確做法：
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1、來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。
如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
1、來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。
2、把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
3、當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
靠牆手倒立
在做完前面的準備動作之後，來到靠牆手倒立。
1、只是腳跟輕輕碰牆，不要把太多重量放在牆上，不要向後彎曲。
2、眼睛看雙手之間。
3、下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。下來之後，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。
03
手倒立練習要點
重點在於：
1. 手臂伸直
很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。
2. 肩膀穩定
要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點
3. 保持背部和手臂一條直線
很多同學向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現。
4. 髖部對齊肩膀
髖部要對齊肩膀，這時候身體才是對齊的，才是最不費力的。
5. 腿要伸直
保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前後的平衡。
錯誤的做法：
跳之前腿沒有抬高
下面膝蓋彎曲後沒有保持上方腿伸直
跳起之後腹部沒有用力
正確做法：
在單腿下犬式保持上方腿伸直
彎曲下方膝蓋，腹部內收
向上挑起，手臂和背部一條直線
上方腿稍微向後，保持前後平衡，穩定在這
04
可以嘗試藉助椅子的手倒立
站立前屈，將椅子放在身體的後方
依次將雙腿放在椅子上，屈雙膝
腳尖點地，臀部向上，慢慢的伸直雙腿
然後將雙腿向前走，直到軀幹垂直於墊面
保持30秒，重複練習3次
如果可以的話，試著將雙腿向上靠牆
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1、來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。
如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
1、來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。
2、把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
3、當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
靠牆手倒立
在做完前面的準備動作之後，來到靠牆手倒立。
1、只是腳跟輕輕碰牆，不要把太多重量放在牆上，不要向後彎曲。
2、眼睛看雙手之間。
3、下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。下來之後，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。
03
手倒立練習要點
重點在於：
1. 手臂伸直
很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。
2. 肩膀穩定
要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點
3. 保持背部和手臂一條直線
很多同學向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現。
4. 髖部對齊肩膀
髖部要對齊肩膀，這時候身體才是對齊的，才是最不費力的。
5. 腿要伸直
保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前後的平衡。
錯誤的做法：
跳之前腿沒有抬高
下面膝蓋彎曲後沒有保持上方腿伸直
跳起之後腹部沒有用力
正確做法：
在單腿下犬式保持上方腿伸直
彎曲下方膝蓋，腹部內收
向上挑起，手臂和背部一條直線
上方腿稍微向後，保持前後平衡，穩定在這
04
可以嘗試藉助椅子的手倒立
站立前屈，將椅子放在身體的後方
依次將雙腿放在椅子上，屈雙膝
腳尖點地，臀部向上，慢慢的伸直雙腿
然後將雙腿向前走，直到軀幹垂直於墊面
保持30秒，重複練習3次
如果可以的話，試著將雙腿向上靠牆
手離牆大概一個手掌到一個半手掌的距離，有經驗的伽人可以手指貼牆。
雙手五指分開壓在墊面上，進入腳尖點地的站立前屈，呼氣，臀部向上帶領雙腿向上，也可以伸直一條腿，屈一條腿，用屈膝腿向上抬的力量帶領身體向上。雙腿靠牆，保持10-30秒。
看了以上的內容，可能會有伽人覺得太多，但是瑜伽的捷徑只有一條，那就是踏實持續不斷的練習，當走上瑜伽這條路，你就要做好準備：練瑜伽不要以“天”為計算單位，請以“年”為計算單位。
瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。
一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。
倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
01
為什麼說倒立是體式之王？
循環系統：
促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)
內分泌系統：
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統：
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裡，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是製造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。
呼吸系統：
倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立並可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
消化系統：
倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。
注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
02
倒立體式練習技巧
“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。
練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
穩定大手臂向內
事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2、然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1、來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。
如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
1、來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。
2、把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
3、當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
靠牆手倒立
在做完前面的準備動作之後，來到靠牆手倒立。
1、只是腳跟輕輕碰牆，不要把太多重量放在牆上，不要向後彎曲。
2、眼睛看雙手之間。
3、下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。下來之後，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。
03
手倒立練習要點
重點在於：
1. 手臂伸直
很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。
2. 肩膀穩定
要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點
3. 保持背部和手臂一條直線
很多同學向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現。
4. 髖部對齊肩膀
髖部要對齊肩膀，這時候身體才是對齊的，才是最不費力的。
5. 腿要伸直
保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前後的平衡。
錯誤的做法：
跳之前腿沒有抬高
下面膝蓋彎曲後沒有保持上方腿伸直
跳起之後腹部沒有用力
正確做法：
在單腿下犬式保持上方腿伸直
彎曲下方膝蓋，腹部內收
向上挑起，手臂和背部一條直線
上方腿稍微向後，保持前後平衡，穩定在這
04
可以嘗試藉助椅子的手倒立
站立前屈，將椅子放在身體的後方
依次將雙腿放在椅子上，屈雙膝
腳尖點地，臀部向上，慢慢的伸直雙腿
然後將雙腿向前走，直到軀幹垂直於墊面
保持30秒，重複練習3次
如果可以的話，試著將雙腿向上靠牆
手離牆大概一個手掌到一個半手掌的距離，有經驗的伽人可以手指貼牆。
雙手五指分開壓在墊面上，進入腳尖點地的站立前屈，呼氣，臀部向上帶領雙腿向上，也可以伸直一條腿，屈一條腿，用屈膝腿向上抬的力量帶領身體向上。雙腿靠牆，保持10-30秒。
看了以上的內容，可能會有伽人覺得太多，但是瑜伽的捷徑只有一條，那就是踏實持續不斷的練習，當走上瑜伽這條路，你就要做好準備：練瑜伽不要以“天”為計算單位，請以“年”為計算單位。
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