大家平時練習時，要建立自己的訓練套路，只有制定好訓練計劃，技術才能穩步提高。一般而言，訓練時先靜後動。什麼意思呢？就是訓練者先在一點練習，等技術動作熟悉之後，再做動態移動練習。有不少球友經常出現這種情況：練習時，動作很好；一到場上打起球來，動作變形，球不到位。這種情況要注重平時的動態移動練習
下面就提供幾種高吊殺的訓練方式，
供大家學習
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（不同水平的人，訓練方式不同，大家可以根據自身狀況選擇）
後場球 / 高遠球 / 平高球 練習
1. 空中懸球練習
用一細繩將球掛在適合於擊高球的位置上，反覆練習擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的接觸面是否正確。
（有些球館會有專門把球掛起來的地方，供大家練習）
2. 原地對打練習
兩人面對面的站在各自半場區域的底線附近對打高遠球。剛開始先練習直線對打，然後再練對角線對打。在這一階段練習的過程中，主要練習打高遠球為主。
3. 移動中對打高球練習
較熟練掌握原地擊高球動作之後，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。
① 一人固定、一人前後移動的練習
一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球后底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。
② 一點打一點前後移動練習
對練雙方在各自擊完球后都回到中心位置，然後再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此循環練習。
③ 一點打兩點三角移動練習
一人先固定在底線某個角上，先後將高球擊往對方底線兩個點(直線加斜線高球)另一人通過三角移動，還擊球至一個點(直線加斜線高球)。
兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然後練習一人固定、一人移動對打，最後再練習掌握兩人移動對打。
吊 球 練 習
1. 原地吊球練習
① 定點吊斜線
練習者固定在右後場或左後場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右(左)場區網前，對方將球挑回練習者的右、左後場底線，如此往復練習。
② 定點吊直線
練習者固定在右(左)後場底線，將球吊至對方的右(左)場區網前，對方將球挑至練習者的右、左後場底線。如此往復練習。
2. 移動中吊球練習
在較熟練地掌握原地吊球技術之後，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。
① 一點打吊一點前後移動
練習者在後場底線吊球後，移動到中心位置，然後重新退回到底線進行吊球;挑球者挑球后，退回中心位置，然後重新上網挑球。
② 兩點吊一點前後移動
吊球者先後在後場兩個點將球吊至對方網前的一個點上;挑球者網前點一個點是先後將球挑至對方後場兩點上。雙方均作前後移動。
③ 兩點吊兩點前後移動
在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。
殺 球 練 習
由於接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到後場，所以，練殺球多采用多球練習。即一人利用多球將連續發至練習者的後場，練習者先原地進行扣殺球練習，然後再過渡到移動中點扣殺練習。
初學者一般先練正手殺球，待熟練後再練頭頂或反手殺球。在練習殺球時，剛開始，要注意動作及發力，不要盡全力，還是要以固定動作，體會發力為主，而後逐漸加力，同時要注意落點和線路的變化。
