'羽毛球五個練習步驟，將身體的力量釋放出來，靈活控制如何發力'

羽毛球羽毛球技術圈 2019-09-04

學習羽毛球發力，要先將身體的力量釋放出來，將身體徹底放鬆，並知道自己的力量極限在哪，然後一步步尋找正確的發力感覺，將力量由身體到前臂，到手腕，再手掌，最後手指，一步步集中，一步步精細化，靈活運用各種發力動作並運用於實戰中，這五個練習步驟，循序漸漸，就能掌握髮力技巧！

1、發揮出身體的力量：站立全力揮拍練習，將身體的力量發揮出來，儘量把力量甩出來，不要制在身體裡面，但要注意避免用力過大而受傷；

2、手掌握緊練習：正反、高低手揮拍握緊練習，體會握緊發力的感覺，將力量用到手掌和小臂；

1、發揮出身體的力量：站立全力揮拍練習，將身體的力量發揮出來，儘量把力量甩出來，不要制在身體裡面，但要注意避免用力過大而受傷；

2、手掌握緊練習：正反、高低手揮拍握緊練習，體會握緊發力的感覺，將力量用到手掌和小臂；

3、旋轉揮拍發力練習：正反、高低手旋轉發力揮拍，將力量用到小臂和手指，注意發力先後的區別；

1、發揮出身體的力量：站立全力揮拍練習，將身體的力量發揮出來，儘量把力量甩出來，不要制在身體裡面，但要注意避免用力過大而受傷；

2、手掌握緊練習：正反、高低手揮拍握緊練習，體會握緊發力的感覺，將力量用到手掌和小臂；

3、旋轉揮拍發力練習：正反、高低手旋轉發力揮拍，將力量用到小臂和手指，注意發力先後的區別；

4、手指發力練習：正反手封網動作練習，更加精細化練習手指發力，動作越來越小，但爆發卻越來越強；

1、發揮出身體的力量：站立全力揮拍練習，將身體的力量發揮出來，儘量把力量甩出來，不要制在身體裡面，但要注意避免用力過大而受傷；

2、手掌握緊練習：正反、高低手揮拍握緊練習，體會握緊發力的感覺，將力量用到手掌和小臂；

3、旋轉揮拍發力練習：正反、高低手旋轉發力揮拍，將力量用到小臂和手指，注意發力先後的區別；

4、手指發力練習：正反手封網動作練習，更加精細化練習手指發力，動作越來越小，但爆發卻越來越強；

5.實戰練習：用球打牆壁來體會並檢驗發力正確性，正手高球發力，體會下壓，尋找擊球發力的感覺；反手平抽發力，體會前頂，找到擊球的感覺，再在實戰中練習，平高球，注意發力和擊球點；殺球，注意下壓和擊球點以及不要用肩、大臂發力；挑球，封網，正手扣，反手頂。