新媽媽坐月子期間，飲食要分三個階段，有多少婆婆只重視階段二？

對於一個新媽媽來說，坐月子期間的調理、恢復至關重要，如果月子做不好，等以後再想調理就難了。

一般來說，想要在坐月子期間有更好的恢復效果，有三點很關鍵，一是休息，二是心態，三就是飲食。前兩點我想大家都瞭解，多休息和保持一個良好的心態，會有助於新媽媽的恢復，這裡我們也不做過多的解釋，今天我們主要來聊一聊，坐月子期間新媽媽的飲食。

有寶媽向我抱怨：“我當時坐月子的時候，家裡人給我一頓補，特別是婆婆，專挑那些下奶的食物給我吃，吃不下也得吃，總說是為了寶寶好，給我吃的是“生無可戀”啦！但是考慮到老人也是好意，我也不好多說什麼，所以每次也都是硬著頭皮完成了任務。結果呢？現在的我，變成了胖媽媽的代表，想減都減不下去，好身材，一去不復返了，唉~”

我想，像上面這位寶媽的情況，絕對不是一個個例。坐月子的時候，不少老人都會把重點不自覺的落在新生兒身上，這樣就有可能忽略到新媽媽的感受。就比如說，強行讓新媽媽吃一些容易下奶的食物，忽略了新媽媽自身的恢復情況。

其實，從科學的角度來看，除了基本的飲食原則外，新媽媽在月子餐上還要注意在不同的階段，側重不同的飲食方法。單純的一種也是方法是不科學的，也是不可取的。

一般來說，可以把月子飲食分成以下三個階段。

第一階段：生產日開始後第1周，補血、恢復體力

新媽媽分娩後，由於生產過程會消耗許多的體力，這時就應該多注意休息來調養身體。這一時期，飲食應該以補血、恢復體力為主。可以選擇容易消化吸收的食物，烹飪的時候也要注意以稀軟為主，避免食用粗糙不易咀嚼、消化或是油炸的食物。

特別是剖宮產的新媽媽，在生產後的前幾天，因為麻醉藥的關係，使得腸胃蠕動的速度變慢，加上需要較長時間臥床休養，就更要避免食用這些難消化的食物了，以免造成明顯的腸胃不適感。不論是自然產或剖宮產，在生產當中都會增加血液的流失，所以在這一階段也必須注意增加蛋白質、鐵質、B族維生素、維生素c等的攝取，以利於身體制造足夠量的血紅球，達到補血的功效。

第二階段：從第2周開始，促進乳汁分泌

此時，新媽媽的體力逐步恢復，而寶寶吸吮母乳的狀況已漸漸穩定，吸吮時間與次數也逐漸增加，所以可以補充一些食物來增加泌乳量。如果乳汁分泌量不夠，新媽媽可以適量補充一些催奶的食物，比如花生燉豬腳、青木瓜燉排骨等等，同時注意水分的攝取，多給寶寶吸水，促進乳汁分泌。

第三階段，產後第3~4周，減少油脂攝取並攝取足夠蛋白質

減少油脂攝取，有利於產後身材的恢復。坐月子的飲食可以麻油或苦茶油來烹飪，一方面是為了調整產後虛冷的體質，另一方面是高脂肪的攝取可以增加泌乳量。但有的新媽媽為促進乳汁分泌，一直保持高脂肪的攝取，最後導致產後肥胖，不利於身材的恢復。

新媽媽應該等到泌乳量穩定後，脂肪的攝取就要適度的減少。比如，你可以將雞湯中的浮油撈去，將雞肉去皮後食用，或者是改用鯽魚湯取代部分的麻油老母雞湯等方式，在攝取到足夠量的蛋白質的同時，減少脂肪的攝取。

還要注意一點，雖然新媽媽的飲食在不同的階段有不同的側重點，但在烹飪時都有其共同的地方，比如坐月子的餐點加薑片一起煮，有暖子宮，活絡關節的作用；酒的作用是活血，有助於排惡露，但如果惡露已經乾淨，食物仍然用酒烹調，就可能導致子宮不收縮、淋漓不盡，這些新媽媽都要注意！

好了，說了這麼多，只是希望新媽媽能夠把月子餐安排的更加科學合理，達到更好的恢復效果。

你在坐月子的時候，吃的最多的食物是什麼？坐月子期間有沒有和家人產生矛盾？可以在評論區留言。