專業的自由泳運動都是6次打腿,常見的打腿動作也就是2/4/6次打腿動作,6次打腿的效果比4次腿或者8次腿,在心率穩定的條件下,將腿部的推進力最大化。練習6次打腿前,要掌握最基礎的2次打腿,練習2次打腿,也可以將“順邊”這個錯誤動作糾正過來。
2次打腿,也就是左手入水,同時右腿下打;右手入水,同時左腿下打;
2次打腿不單是6次打腿的基礎,在早期的自由泳比賽中也被廣泛應用,現在這種技術已經很少有用到,而運用更多頻次的打腿。不過2次打腿對於游泳愛好者,在長距離自由泳中也是不錯的選擇。
練習方法
手臂入水和打腿的配合時機是練習2次打腿,要克服的第一個難點。依靠打腿來協助身體轉動,利用向下打腿來加速身體轉動。將打腿理解成一個支點,來轉動髖部。過早打腿在配合練習中錯誤頻發。
如果先打腿,然後再轉動身體,你將無法獲得2次打腿給你帶來的好處。
解決這個問題,可以嘗試利用小力度打腿,不要大幅度打腿,將正常打自由泳打腿幅度力度減小一半,速度放慢,在手臂入水的同時,另一側腿部下打,同步動作。
像下圖這樣全浸式自由泳中,也有運用到2次打腿技術。
練習過程中有個小技巧,可以數1、2、1、2、1、2...
數1時:右手入水,左腿下踢打水
數2時:左手入水,右腿下踢打水
2次腿似乎是為了長遊而生的,但是事實上現在的長距離國際自由泳選手中,會用到2次腿的很少。被我們大家所熟知的孫楊“大白楊”。他在自由泳轉身後,會有幾個週期運用2次打腿,然後再轉到4次打腿
4次打腿之後,衝刺時轉到6次打腿。
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