過度運動？小心膝關節損傷！膝蓋損傷應該如何恢復？

在 MCL（膝關節內側副韌帶）和 ACL（膝關節前交叉韌帶）手術之後，大多數醫生都專注於治療和修復軟組織，卻幾乎完全忽略了利用生物力學進行運動恢復。

近幾年來，俄亥俄大學的運動訓練教授 Grooms 發表了一系列研究，指出對於所有的關節損傷，標準物理治療是不夠的。大腦修復過程損害了神經連接，而標準物理治療卻不能解決神經可塑性的問題。

所以如果康復治療不能解決修復過程中存在的薄弱環節，那麼返回訓練場的風險是很大的。通過典型的物理治療，運動員可以期待的最好結果是使關節恢復到較弱於受傷前的狀態; 最糟糕的結果是，損傷的組織可能需要更多的時間來接受手術治療。

平穩有效地修復神經連接的關鍵是對大腦神經通路施加壓力，這可以改善患者的生物力學狀況。比如，定向弓步壓腿和定向泡沫軸滾壓（一種運動員使用的自我肌筋膜放鬆方式），大多數理療師往往不太可能使用這些治療方式。

早期的臨床治療曾經採用過神經可塑性修復的方法，通過使用定製的按摩滾筒來修復背部韌帶損傷。在科學文獻中，這被稱為神經肌肉重塑。

這種方法意味著令人震驚的痛苦鍛鍊，比如你需要在用力繃緊四頭肌的同時用髖部屈肌夾緊曲棍球。這可以增加較大肌肉群和筋骨線的拉力，優點是有助於激活那些較小的、較少使用的肌肉，缺點是需要忍受一個十分折磨的過程。

以下是一些幫助恢復膝關節前交叉韌帶損傷和肌腱損傷的工具和方法。

泡沫滾筒

在 ACL 被撕裂的情況下，這可能意味著用泡沫軸滾壓的股四頭肌會負擔著全身的重量。在這種相當不舒服的情況下，患者需要彎曲並伸展腿部兩分鐘，同時繃緊周圍的肌肉。這聽起來很容易，但做起來卻會較為痛苦。兩分鐘後，請注意移動時身體感受的任何差異，以及任何可能已經恢復的運動範圍。

閃光眼鏡

通過使用閃光眼鏡來配合運動療法，如多維度弓步，可以產生良好的效果。間歇性視覺信號可以降低對神經系統的反饋，迫使大腦“上調”關節的剩餘機械性感受器，最終使神經末梢恢復其功能。

深蹲

一旦康復允許，患者可以每天利用自己的體重進行深蹲訓練。訓練的重點在於完美的技巧，你可以閉上眼睛進行單腿深蹲，以此來中斷你的視覺參與，或者當你洗碗時也可以嘗試這一方法。