筆者在泳池裡經常遇到這樣教孩子的：父親一手託著孩子腰，一手撥拉腿，嘴裡不停地喊著，‘劃胳膊，快蹬腿！聽見了沒？聽清楚了沒？你倒是按照說的做呀！！……’可憐的孩子，無所適從。再過一會，父親失去了耐心，總託著也累呀，孩子則被折騰地失去了學游泳的熱情，撅著嘴站在池邊生氣。
而優秀教練教學生，則是先將游泳動作分解，一個動作一個動作地學習，比如將蛙泳分解為蹬夾腿，胳膊划水，呼吸配合等，學生鞏固了一個動作後再學下一個，學生很快就能學會游泳。這裡涉及到一個游泳的基本方法：分解與完整法。筆者重點和你談分解練習法。
首先，游泳是在水中進行，而水有壓力、阻力和浮力，這些與陸上環境有很大的不同，在陸上很容易做到的胳膊腿配合動作，在水中則很難完成。你明白為什麼初學游泳者胳膊腿配合必然手忙腳亂無所適從了吧。另一方面，游泳是人類模仿生物的動作，人的解剖特點與動物不一樣，有些動作做起來比較困難。例如蛙泳腿的收、翻、蹬夾是圍繞著髖、膝、踝的旋轉動作，關節的靈活性差，就會影響動作的正確和完整。筆者就遇到過一個女學員，她收腿時小腿根本就做不到充分回收，讓小編也無可奈何，天生關節柔韌性差呀！
在這種種情況因素的影響下，要想學好游泳，就必須按照循序漸進的原則：先學簡單的，再學複雜的；先學基礎部分，再學完整部分；先練習腿，再練習手，然後是配合。這樣從易到難，從簡到繁，從淺到深，逐步深化，可以使你高效地掌握游泳動作技術。還有最根本的一個原因是這樣做符合認識活動的特點和人體技能動作形成的規律，給人以信心！
筆者認為，分解練習看著慢，實則快，可以有效幫助你掌握複雜動作，讓你遊得更專業姿勢更正確速度更快捷。看那些專業游泳運動員遊得那麼漂亮，那可是長時間分解練習的結果呀！所以，猶豫什麼，學好游泳還是專心進行各種姿勢的分解練習吧！
再和你一起重點探討如何分解練習。筆者曾聽業內人士透露，說學游泳的運動員單練習自由泳打腿就要一年多的時間。據說菲爾普斯一個分解動作能練好幾年。從中可見長期分解練習的重要性。比如蛙泳腿，蹬夾腿做到位很難，需要在反覆練習中體會蹬夾腿的動作效果。比如，翻腳掌是否到位，邊收邊分慢收腿是否到位，小腿是否跟在大腿後面的陰影內，是否做到了同時蹬夾，蹬夾時是否達到了鞭狀效果（蛙泳發力也用腰），小腿是否收到位等等，這些細節動作，都需要在反反覆覆練習蹬夾腿中改正體會感悟，並進行固化。再進一步，比如為了防止兩膝蓋分開過寬，需要用膝蓋夾浮板反覆進行用小腿練習蹬夾腿。
筆者覺得，分解練習會讓你專注於細節動作，會讓你有時間體會領悟動作的要領特點，主要是可以進行行之有效的改進。可以說，分解動作是學好游泳的基本功，基本功紮實體現在哪兒？我們都知道，游泳累的時候動作都容易變形，而基本功紮實的人就算再累也不變形，速度也不會變慢。所以一位著名的教練說：“練好慢才能快起來！要永遠相信‘磨刀不誤砍柴工’。”
再以自由泳為例來說明。自由泳打腿是遊好自由泳的基礎，很多人自由泳中存在的問題可以最終歸結到打腿練習不到位，如轉頭呼吸時打腿動作變形；胳膊划水轉頭換氣時不打腿；彎曲小腿打水等等。一位業內資深老師曾指點筆者練習打腿：鞭把在髖部，鞭稍在腳尖，要體會到那種髖部發力甩的感覺，而且要專門練習打腿到上身做到完全平穩不動為至。鞭狀打水，誰都會說，可不是誰都能做到呀！筆者也算是個勤奮的人，於是按照這位老師的指點，用了近三個月的時間專門練習自由泳打腿，效果比以前好了很多，可感覺打腿依然不很到位，看來還得繼續練習下去，半年、一年……
當然，分解練習時要把動作做到位，錯誤的練習只能導致錯誤的結果，弄不好會成為倒練九陰真經成蛤蟆功的歐陽鋒。分解反覆練習時最好有教練指導，沒有教練也要有高手給予指點。沿著正確的道路持之以恆地走下去，前途必然光明無比燦爛！
分解練習一段時間後要適時轉入整體配合練習。