抑鬱症：自救路上，制定一個簡單的計劃和去踐行這三個緩解抑鬱的小方法！自救終將成功！
療愈抑鬱情緒或者說抑鬱症，自救是非常重要的！
可以說沒有自救能力，抑鬱情緒就很難消除，甚至會伴隨終生，可見自救是唯一出路，但是對於一個患重度抑鬱症的人來說，自救的路上總是充滿著艱難險阻，不是情緒的低落就是軀體症狀的折磨，這些症狀包圍時，要一個奄奄一息的患者去自救，或許有些不人道吧？
再者當事人也難以行動起來，所以在這時，可以先靜養休息，適當地走動就算是很有毅力和自救意識的了。
待軀體症狀與情緒稍微有些緩解時，那麼自救就可以提上日程了。
雖然，這時還是有點困難，但是為了儘快恢復健康，當事人就必須積極主動起來，逼迫自己去淬鍊和做些當下難以做到的事情，也正因為當事人有這樣強烈的自救慾望，那麼終將會在自救的路上，把自己的抑鬱症傷口療愈好來。
“很多患者之所以能夠戰勝抑鬱症，在於其自救的慾望和行動力都很高，越是高的人，越是能在預計的時間裡恢復健康，做回正常人。”
每次你不想動的時候，都想想這一點，或許你就有毅力和動力去積極自救了。
在自救的路上，我推薦一個模板給大家參考，大家完全可以參照這個模板，結合自己的情況，量身定做出一個符合自己的模板出來。
自救的模板：
一、制定一個自律計劃表出來。
這個自律計劃表，其實很簡單的，就是要符合你的實際情況的，這個計劃表擬定出來後，那麼你日後就按照這個計劃表去嚴格執行（行動起來）。
比如：
1早上幾點起來？這個自己規定
2晚上幾點睡覺？
3不能總躺著或者封閉在房間裡
4 每天運動多久？
把以上最簡單的一些要求列出來，然後遵照去執行。與自己約定一個執行的週期，比如，是三個月還是多久？
做好了計劃，那麼就去執行即可。
堅持，貴在持之以恆，只要堅持下去，你就會自覺的養成自律的精神出來，目的在於自行督促，讓自己的生活規律起來，那麼對於戰勝任何的精神疾患都是有很大的幫助的，這個才是一個核心戰勝抑鬱症的手段，不要每天都渾渾噩噩的活著，不知所措，那樣只會讓自己更加的頹廢，好起來更是一個未知數。
二、去踐行以下這三個緩解抑鬱的小方法！（作參考之用，當然你也可以採用適合你自己緩解抑鬱情緒的辦法。除了運動，其它都可以調整，因為運動才是療愈抑鬱最好的天然藥物，沒有任何一個方法能比運動療愈抑鬱情緒見效來的快了！）
做到以上和以下，等於你在自救的路上，終將會獲得成功！
1、戶外運動。
眾所周知，運動能帶動全身死氣沉沉的細胞，出汗則分泌多巴胺，令人感到愉悅，還能強身健體。運動過後的人，都會感覺到一身的輕，這都是因為以上原因。
所以，當你鬱悶時、煩惱痛苦時，不如去戶外發洩下吧！
一定要行動起來，才能看到效果哦！
2、找人傾訴。
傾訴就是表達，把你壓抑的苦悶和不被人理解的壓抑，通過傾訴表達宣洩出來！
傾訴也是排解內心壓抑痛苦最快的方式，在傾訴中，你的靈魂將得到撫慰和理解。
你可以找要好的朋友傾訴，也可以寫日記，寫文章發在社交網絡或者其它空間裡，又或者一些自媒體的賬號上。
把自己的心得體會，乃至痛苦通過文字分享出去，引起更多人的共鳴，那也是一種價值！
別人通過你的文字，會給你留言點贊，那是對你的回饋。你會有一種成就的滿足感！
3、做自己喜歡做的事情，是找回快樂和激情最好的方式。
在抑鬱情緒逐步得到緩解的時候，把自己的愛好和興趣重新再拾起來，是慢慢激活自己慾望、熱情的最好方式，嘗試著去一點點進步，雖然大不如從前，塵封的愛好和興趣，就像生了鏽的機器，需要你不斷地使用和精進，隨著時光的磨練，你就會感覺自己的狀態越來越好。這是必然的，所以，去找回自己的熱愛與興趣吧！那是你價值提升的途徑。
有人問，“我沒有興趣愛好，怎麼辦？”你可以回顧下你最喜歡什麼？找到自己喜歡什麼，雖然自己不會，但是可以學習，學習也是一種快樂的培養，因為你學習地過程中，你會感受到不斷進步的力量。
人，不能如此消極，活人是向前看的，任何時候，都應該積極主動起來，只有積極主動起來，你才能改變自己的命運；積極主動起來，你才能擁有有更多機會。
金子放在泥土裡是不會發光的！
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、情感心理作家、著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。