現代人很容易因為生活壓力、工作而罹患抑鬱症，通常他們都會先出現孤獨、寂寞的感受，然後逐漸發展成疾病。因此，減少自己有孤獨的感受很重要，你應該多和朋友接觸，多和外界聯繫，自然可以減少抑鬱感。
一、如何不讓自己有孤獨感？
1、註銷社交媒體
你花了多少的時間在瀏覽社交媒體的網頁而不是和朋友一起外出？花越多時間在這些社交媒體上，只會讓你感覺更寂寞和孤獨。註銷你的社交媒體帳號，和朋友一起去吧！
2、儘量保持忙碌
儘量讓自己保持忙碌，佔用大部分的時間，這樣可以避免因為寂寞而自憐。你可以找一些你有興趣的活動，像是唱歌、園藝等。
孤獨女性
孤獨感很容易導致抑鬱症。
3、可連絡老朋友
你有多久沒和學校的老朋友連絡了？即使你和她連絡可能是幾個月前，但你還是應該打個電話給她，或是傳個信息。和老朋友連絡可以對抗你的孤獨。
4、和老朋友碰面
如果你已經嘗試和老朋友連絡，不如訂個計劃，約出來碰面聚會。和老朋友碰面可以減少你與世隔絕的感覺。
5、後退一步思考
當你感到孤獨的時候，很容易會沒有自信和自尊。你可以退後一步思考你的行為和想法，再次檢視，你可以改用積極的行動來取代舊有的行為。
6、設定一些目標
與其坐下來自卑自憐，還不如設定一些新的目標，可以讓你短期完成。將你的目標寫下來，並朝這目標努力。這能讓你的頭腦保持快樂和高效。
7、務必善待自己
對待自己像對待你的朋友一樣，不要太過嚴苛，很多時候允許自己犯錯，不要將自己逼得太緊。即使你的目標可能不容易實現，但也要鼓舞自己。
二、容易有抑鬱症的危險群
1、孕婦產後婦女
由於懷孕期間和生產後荷爾蒙會大量的變化，加上身體可能疲累不堪，所以更加容易影響情緒，引發焦慮、不安和孤獨的感受。
2、凡事不順利的
有些人在生活上可能多方不順利，不論是工作、感情或親情，這些都可能會影響人的心理，造成許多不開心的感受。
3、非常成功人士
不僅是凡事不順的人會抑鬱，有時候太過成功的人也會抑鬱。這是因為他們通常達到巔峰，失去了新的目標，或者是感覺沒有真心的朋友，因此情緒不佳。
你距離抑鬱症有多遠？
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*本測評是臨床上評定抑鬱狀態時應用得最為普遍的量表，多方面評估抑鬱症狀表現及程度。並針對症狀程度提供指導建議，幫助你早預防、早發現、早治療，走出抑鬱症的困擾。