得乙肝不一定會得肝癌，但得肝癌的人中約90%都與乙肝有關係（河南省人民醫院李德宇），這部分患者往往經歷了”乙肝→肝硬化→肝癌“的過程。這個過程有多長時間呢？

專家表示，從乙肝尤其是活躍性乙肝到肝硬化大概會經過10-20年，而從肝硬化到肝癌平均有5-10年會轉化成肝癌。

但好消息是，並不是所有的乙肝患者都是這樣的結局。有80%左右的乙肝患者不會發展成肝硬化，約90%的肝硬化患者不會發展成肝癌。甚至約有5%的乙肝患者能自愈，他們依靠自身免疫系統使乙肝轉陰。

怎樣得到這樣的好結果？病情活躍期當然要遵醫囑做抗病毒、抗炎保肝、對症治療外，更重要的是平時要養成良好的護肝習慣，遠離會造成肝損傷的因素，並提高自身免疫力以對抗病毒。下面告訴你，具體該怎麼做。

1.戒酒“保”肝

喝進去的酒，其中90%的酒精都需要通過肝臟代謝，酒精（乙醇）的代謝產物乙醛會毒害肝細胞。讓乙肝患者的肝臟雪上加霜。

另外，酒精是世界衛生組織認定的一級致癌物，且最近發表在全球著名醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究也指出：酒沒有所謂的安全用量，哪怕是一點也對人體有危害，可能提高人得病和壽命縮短的風險。

建議：常掛在嘴上的“一天一杯酒，活過九十九”娛樂一下就算了，別當真，真想活過99，還是不喝酒。

除了酒，飲食還要少油膩、多蔬果。以為肝臟也是脂肪代謝的主要器官，飲食中脂肪過多也會加重肝臟負擔，讓肝臟“過勞死”。

2.休息“修”肝

肝怕累，而睡眠是肝細胞自我修復的最好方式。尤其是乙肝病毒不斷在肝臟“搗亂”的情況下，如果肝細胞得不到休息就像是連續作戰的部隊，疲憊狀態下很容易被攻陷。

建議：少熬夜，成年人每天保證7-9小時的睡眠，最好每天在同一時間清醒和入睡。

3.運動“健”肝

肝臟是人體最大的消化器官，承擔著代謝糖、脂肪等的重要責任。而運動可以加速身體消耗，調動身體細胞加速消耗多餘的熱量、脂肪等物質，這可以減輕肝臟的負擔。

另一方面，運動可以釋放令人愉悅的化學物質如多巴胺，這讓人心情好，人就少動氣發火。中醫講，怒傷肝，運動帶來的快樂能減少肝火，促進肝臟健康。

建議：每天運動30分鐘，每週至少運動5天，如果沒有整塊的時間可以見縫插針的伸伸腰抻抻腿，運動一下。最好選擇游泳等有氧運動，如果不方便，可以散散步。

乙肝想自愈，重在提高免疫力！

使用藥物讓乙肝轉陰的概率比較小，反而是依靠自身免疫系統打趴乙肝病毒讓乙肝轉陰的概率更高一些，能達到5%左右。

而免疫力感覺上比較“虛”，看不見摸不著，簡單地講實免疫力就是免疫系統抵禦外敵的能力。我們在《免疫力是最牛的醫生》一文中詳細介紹過，有興趣的可以再去看看。

而提高免疫力的方法包括上面提到的加強運動、保障睡眠，除此之外，還有以下兩點。

1.營養均衡

多補充有益免疫系統的營養和食物，如富含維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。

建議：看顏色選食材，深綠色、紅色、黃色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如漿果、柑橘類水果、獼猴桃、蘋果、紅葡萄、甘藍、洋蔥、菠菜、紅薯和胡蘿蔔。

2.減輕壓力

以避免壓力激素皮質醇等削弱人體的免疫系統，能讓你感覺到放鬆的有益方式都值得嘗試，哪怕是看看喜劇，和朋友聊聊天，多清除負面情緒。

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