“消化”，是人體的消化器官將食物變成可被機體吸收養料的過程。
消化器官主要包括口腔、食管、胃、小腸、大腸等，在相應消化液的作用下，將食物消化、吸收，被人體利用。
但，隨著年齡增長，消化功能會逐漸下降，與各器官衰老有關，同時與不良習慣也有一定關係。
消化好的人，身體會有4種表現，若佔2個以上，恭喜你腸道還不錯！
表現一：沒有消化不良
消化功能好的人，一般很少有消化不良的時候，如噁心、嘔吐、胃脹的表現。
出現消化不良的情況，可能是因腸胃功能減弱，導致胃的排空能力減少，消化液分泌減少，使食物在胃腸道內停留時間較長導致的。
表現二：排便順暢，沒腹瀉
消化功能好的人，胃腸蠕動功能不會太差，對食物的消化、分解等都能比較順利，每天都能正常排便，沒有便祕、腹瀉的表現。
表現三：每天能吃到適量蔬果
消化功能好的人，離不開膳食纖維的補充，而膳食纖維主要來源新鮮蔬菜和水果。
膳食纖維是人體七大營養素之一，可增強胃腸道蠕動，促進糞便排出，減少廢物在體內停留的時間。
有研究發現，每天至少吃一份生蔬菜，可延長壽命2年。
表現四：有明顯的飢餓感
消化功能好的人，若吃得不多、或是正常的食量，在下一頓吃飯前會有飢餓感，且會比較明顯。
而有些人吃得很少，飯後4小時後，甚至達到7、8小時，都沒有飢餓感，這說明他們的胃腸蠕動功能降低了。
想消化功能好，下面3個習慣最好一個別佔！
習慣一：久坐不動
長期久坐不動，不利於腸胃蠕動。若體內食物得不到有效的消化，身體就易出現食慾不振、消化不良、腹脹腹痛的問題。
且，長期久坐易使直腸附近的靜脈，長期處於充血狀態，而引起痔瘡、大便出血、肛裂等表現。
習慣二：暴飲暴食
暴飲暴食，不管冷的、熱的食物一起吃，易導致腹瀉。
且長期暴飲暴食會增加胃腸消化負擔，易引起胃部疾病，如胃潰瘍、胃出血等。
習慣三：偏愛加工食物
加工食物經過“精細”加工，很少有膳食纖維成分，如精面、香腸、膨化類食物等。
正常成年人每天膳食纖維攝入量不少於25g，但現代人每天膳食纖維攝入量不足10g。
缺少膳食纖維會使胃腸蠕動減慢，且會增加腸癌的發病風險。
養好腸道，做好5件事，助你身體更健康！
一，健康喝水，補充水分
養好腸道，要預防便祕和腹瀉，保證每天能正常排便為佳。
補充水分，懂得健康喝水，身體利用水分更多，有助於改善和預防便祕。
1，晨起後空腹一杯溫水，促進糞便排出。
經過一宿機體的新陳代謝，胃部已排空，廢物更多進入腸道，這時，喝一杯溫水，有助於沖刷腸道，刺激腸壁，促進糞便排出。
2，兩餐之間喝水，及時補充體液。
身體新陳代謝需要水分參與，不能及時喝水，身體易出現缺水症狀。
喝水時，可放些花草茶，每天2-3杯玉蘭根茶，有助於改善腸道，對調節腸道菌群有幫助。
玉蘭根，是從歐洲引進的一種“藥食兩用”的食材，富含菊粉，而菊粉是水溶性膳食纖維，進入體內後，一般不被消化吸收。
但，它進入腸道，能通過刺激腸壁、增加腸道蠕動作用，還可改善腸道內微環境，調節腸道菌群。
二，飲食搭配均衡，多補充膳食纖維
現代人的飲食中蛋白質、碳水化合物、脂肪補充，只高不低，但對膳食纖維補充甚少。
補充膳食纖維，每天一杯蒲公英大麥青汁，可預防便祕，還可預防腸癌。
將蒲公英葉、大麥苗 二者搭配在一起，製成粉末狀後包裝，每包4g，每天一包即可。
蒲公英，含豐富的礦物質，對消化不良、便祕有改善作用，且，蒲公英葉還可改善溼疹、舒緩皮膚炎、關節不適等症狀。
大麥苗，據《本草綱目》記載“味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾後服用，可以解蠱毒；水煮後服用可以消除煩悶，治療季節性流行病，有利於腸道健康等功效。”
大麥苗富含膳食纖維，能軟化糞便，促進糞便排出；還可遇水膨脹後刺激腸壁，增加腸道蠕動功能，預防便祕。
三，減少刺激，飯前喝湯
消化功能不好的人，應減少刺激，如戒菸酒、戒碳酸性飲品、戒酸辣等刺激性食物。
“胃惡寒，喜溫。” 還要避免冷飲、冷食刺激胃腸道，以溫乎為主。
同時，飯前喝湯，有助於保護胃黏膜，增加飽腹感。
而，飯後喝湯，會增加消化負擔。
四，三餐規律，排便規律
保證一天三餐飲食定時定量，不過飽、不過飢，規律補充人體營養需求。
同時，養成排便規律的習慣。
最好排便時間是清晨5-7點之間，此時間段是大腸經當令，大腸比較活躍，有便意及時排出，利於促進排便。
排便時，最好選擇蹲式排便，有助於減少“阻力”，利於糞便排出。
五，適量運動，提高腸道蠕動
現代人久坐者居多，而適量的而運動能促進腸道蠕動，利於消化功能增強。
保持規律運動的習慣，每日運動保持在30分鐘以上，以慢跑、跳繩、游泳等有氧運動為主。
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