一個人的健康，60%取決於自己。
可見，一個人的習慣，對於生命健康來說，十分重要。
尤其是45歲後，養生良好的習慣，尤為重要。
45歲，可以說是人體健康的“分水嶺”。
大部分人，在45歲前，身體都很健康，而一旦過了45歲後，身體各項機能開始加速衰退，從而導致“小毛病”不斷，有時，甚至接二連三的出現。
所以，45歲後，是一個人的養生關鍵期，此時，一定要養成良好的習慣，助力身體健康長壽。
為了健康，這6件事，再難也要堅持，尤其是45歲後！
1、堅持吃早餐
有調查發現，現代人，約40%的人，沒有吃早餐的習慣。
此外，早餐營養不充足的，在80%以上。
如果，你有每天吃早餐的習慣，請繼續保持。
如果，你沒有吃早餐的習慣，那麼，請立刻改正，每天吃點營養早餐。
一頓營養豐富的早餐，是一個人身體一天能量的重要來源。
堅持吃早餐，還有助於腸胃健康。
早餐，不僅要吃的有營養，還要吃溫熱的食物，有助於腸胃健康。
2、堅持喝點茶
如果，你有喝茶的習慣，那麼，請繼續保持。
如果，你平時不喝茶，那麼，45歲後，堅持喝點茶，有助於身體健康。
尤其是，抽菸、喝酒者，養成以茶代菸酒的習慣，十分重要。
喝茶，可益壽延年，助力身體健康。
女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養生效果！
紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化，增強心臟血液循環，保護心血管健康！
花茶，也是女性不錯的選擇，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！
男性，適合喝點綠茶和草藥茶，養生效果更佳！
綠茶，未經過發酵，保留了更多的有效成分，但是性質寒涼，更適合男性來飲用！
草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽煙喝酒者，可以用桔梗、玉竹、蒲公英根、菊苣根，搭配做成蒲菊桔梗茶，每日熱水沖泡代茶飲，可清肺止咳、護肝排毒，有助養肺、護肝。
蒲公英根，入肝經，擅長排肝毒，還可以增強肝臟再生能力，可很好的促進肝臟排毒，並且，蒲公英還可以將肝火，改善肝火引起的不適症狀。
菊苣根，藥食兩用，有保肝利膽之效，可加速細胞修復速度，保護肝細胞健康，提高肝臟解毒能力，對預防酒精性肝損傷，效果顯著。
玉竹，是養陰生津良藥，味甘多汁，可清熱潤肺，改善咽乾舌燥，乾咳少痰等，並且可以生津止渴，提高免疫力。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，入肺經，可很好的潤肺祛痰。
幾者搭配在一起，非常適合抽菸喝酒者，作為日常的代茶飲。
3、堅持走走路
走路，是不花錢的長壽法。
所以，45歲後，堅持每天走走路，有助於身體健康。
走路時，上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。
使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻，如果，出現關節疼，可適當休息兩天。
步行相對與跑步、游泳來說，是一項強度適中的好運動，使全身的肌肉得到鍛鍊，是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
所以，45歲後，不論有多忙，都請一定堅持走走路，每天30分鐘，也是好的。
4、堅持泡泡腳
腳，有“第二個心臟”之稱，堅持泡泡腳，有助於身體健康。
泡腳，也被稱為是不花錢的養腎方，腎好身不老，有助於長壽。
人體有十二條經脈，其中，有六條經脈，在腳上循行，腎經起於腳心湧泉穴，泡泡腳能幫助養腎。
泡腳水，最好在40℃為宜，水量要沒過腳踝，腳踝是血液在腳部流動的重要關口，腳踝的血熱了，人體的整個血液循環才會加速，這樣才會有很好的舒通經絡的效果。
泡腳時間不宜過長，一般泡至微微出汗，為宜，泡腳後，可以適當喝點水。
5、堅持晒太陽
晒太陽，可以說是不花錢的補鈣方。
45歲後，人體鈣流失嚴重，容易出現骨質疏鬆，所以，堅持晒晒太陽，是不錯的選擇。
晒太陽，不宜在選擇太陽光強烈的時候，下午4、5點鐘，氣溫比較溫暖，陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多晒太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。
並且，後背是督脈所處位置，晒一晒，有助於溫腎助陽，補充身體陽氣。
6、堅持早睡覺
睡得好，可長壽，睡覺是“天下第一大補”。
早睡覺，不熬夜，人體五臟六腑，才能有充足的時間，進行自我恢復。
睡眠，作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。
所以，45歲後，一定要堅持早睡覺，儘量在晚上11點前，進入睡眠狀態。
45歲後，為了健康，這7件事，再想也要忍住，最好一個也別做！
1、熬夜
不論是熬夜工作，還是熬夜娛樂，對人體健康來說，危害巨大。
長期睡眠不足，導致免疫力下降，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病，就非常容易找上門。
所以，45歲後，不論什麼原因，都請儘量減少熬夜。
2、抽菸
抽菸，對人體的傷害是“累積”的，抽菸時間越長，煙齡越大，吸菸量越大，對人體的危害，也就越大。
在肺癌的研究中，吸菸指數在400以上，或每日吸菸超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。
所以，45歲後，一定要戒菸。
3、喝酒
酒是把“雙刃劍”，長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化。
所以，生活中，少喝酒，不貪杯，尤其是45歲後。
4、暴飲暴食
暴飲暴食，不僅對胃部損害嚴重，甚至還會誘發心梗、胰腺炎等，危害生命健康。
所以，45歲後，不要再像年輕時候一樣任性，切莫暴飲暴食，三餐要有規律，飯吃七八分包，細嚼慢嚥，助力健康。
5、睡前玩手機
睡前玩手機，相信是很多人都中招。
如果，你也有這樣的習慣，那麼，請一定要改正。
睡前玩手機，不僅就是傷肝血，損害肝臟健康。
還會讓人始終處於淺睡眠，甚至會導致失眠，危害健康。
所以，睡覺請儘量不要玩手機。
6、生氣、愛發火
氣大傷身，一定要學會控制自己的情緒，儘量少生氣，少發火。
經常生氣，不僅傷害肝臟健康，還對心血管健康不利，容易誘發猝死等。
此外，生氣易致人體內分泌紊亂，雌、孕激素失衡，容易引起女性月經不調，乳房疼痛，乳腺小葉增生，增加乳腺癌風險。
所以，生活中，要學會控制情緒，減少生氣的機會。
7、戒掉宵夜，莫貪嘴
很多疾病，都是吃宵夜吃出來的。
睡前，吃的太多，會給胃腸增加負擔，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，不能被及時消化吸收，食物在腸道的停留時間過長，有可能促進大腸癌的發生。
所以，要堅持改掉吃宵夜的習慣，偶爾吃一次可以，但是千萬不要常吃。
最後，五個動作，養五臟，促健康
1、搓搓手，養心
早起搓搓手，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能，有助於心臟健康。
2，敲敲腿，護肝
雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝。
然後，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。
3、揉揉腹，健脾胃
經常揉揉腹，有助於健脾胃，促消化，有益健康。
4、捶捶背，清肺濁
兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。
先捶背中央，再捶左右兩側，如此3-4遍。
5、拍拍腳，強腎臟
坐著敲打，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服才好。
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