生活規律如時鐘，起居有常必遵從；
四季更替順天地，氣血調和陰陽平；
葷素搭配素為主，精肥都享不強求；
食物豐富營養全，主輔分明相益身；
運動有常不疲勞，貴在堅持意念恆；
人身穴位就是藥，老年調理不可少；
情緒內穩最重要，恬淡虛無要記牢。
生活規律如時鐘，起居有常必遵從；
四季更替順天地，氣血調和陰陽平；
葷素搭配素為主，精肥都享不強求；
食物豐富營養全，主輔分明相益身；
運動有常不疲勞，貴在堅持意念恆；
人身穴位就是藥，老年調理不可少；
情緒內穩最重要，恬淡虛無要記牢。
起居：固護陽氣最重要
《黃帝內經》裡描述：“陰陽者，天地 之道也”“陽氣者，若天與日，失其所則折 壽而不彰”。陰陽矛盾雙方廣泛存在於自然 界一切事物之中，陽氣便如同天空一輪紅日， 其重要性不言而喻。
該如何養護陽氣呢？通過起居作息，能調整、養護、溫養人體的陽氣功能，尤其 要求老年人要保護陽氣，等 待太陽升起，才可起床，此 為護陽之法。中午應儘量休 息，睡會兒午覺，在子時和 午時交替之時休息好，對午 後的工作效率有明顯的提高 作用。另外，晚間不可熬夜， 應在 23 點之前上床休息，有 利於血液迴歸肝臟，此時正 當肝經執掌之時，有利於肝疏洩、養血的功能。
生活規律如時鐘，起居有常必遵從；
四季更替順天地，氣血調和陰陽平；
葷素搭配素為主，精肥都享不強求；
食物豐富營養全，主輔分明相益身；
運動有常不疲勞，貴在堅持意念恆；
人身穴位就是藥，老年調理不可少；
情緒內穩最重要，恬淡虛無要記牢。
起居：固護陽氣最重要
《黃帝內經》裡描述：“陰陽者，天地 之道也”“陽氣者，若天與日，失其所則折 壽而不彰”。陰陽矛盾雙方廣泛存在於自然 界一切事物之中，陽氣便如同天空一輪紅日， 其重要性不言而喻。
該如何養護陽氣呢？通過起居作息，能調整、養護、溫養人體的陽氣功能，尤其 要求老年人要保護陽氣，等 待太陽升起，才可起床，此 為護陽之法。中午應儘量休 息，睡會兒午覺，在子時和 午時交替之時休息好，對午 後的工作效率有明顯的提高 作用。另外，晚間不可熬夜， 應在 23 點之前上床休息，有 利於血液迴歸肝臟，此時正 當肝經執掌之時，有利於肝疏洩、養血的功能。
飲食：應四時而變
飲食上要注意多樣化，注意葷素搭配，保持營 養全面，以保證人體的代謝、合成、運轉等能正常 完成。“季節不同，飲食的種類應該做些調整，才 有利於補五臟、強身體。”蔡老推薦根據季節攝入相應食物。
春三月萬物復甦，取向比類，應食用新鮮、 嬌嫩的蔬菜嫩芽枝頭，因為它們聚集了所有生機， 這個季節又是人體肝臟所主的季節，在五行中， 肝臟又與綠色相應，因此綠色蔬菜嫩芽是最佳的 選擇。
生活規律如時鐘，起居有常必遵從；
四季更替順天地，氣血調和陰陽平；
葷素搭配素為主，精肥都享不強求；
食物豐富營養全，主輔分明相益身；
運動有常不疲勞，貴在堅持意念恆；
人身穴位就是藥，老年調理不可少；
情緒內穩最重要，恬淡虛無要記牢。
起居：固護陽氣最重要
《黃帝內經》裡描述：“陰陽者，天地 之道也”“陽氣者，若天與日，失其所則折 壽而不彰”。陰陽矛盾雙方廣泛存在於自然 界一切事物之中，陽氣便如同天空一輪紅日， 其重要性不言而喻。
該如何養護陽氣呢？通過起居作息，能調整、養護、溫養人體的陽氣功能，尤其 要求老年人要保護陽氣，等 待太陽升起，才可起床，此 為護陽之法。中午應儘量休 息，睡會兒午覺，在子時和 午時交替之時休息好，對午 後的工作效率有明顯的提高 作用。另外，晚間不可熬夜， 應在 23 點之前上床休息，有 利於血液迴歸肝臟，此時正 當肝經執掌之時，有利於肝疏洩、養血的功能。
飲食：應四時而變
飲食上要注意多樣化，注意葷素搭配，保持營 養全面，以保證人體的代謝、合成、運轉等能正常 完成。“季節不同，飲食的種類應該做些調整，才 有利於補五臟、強身體。”蔡老推薦根據季節攝入相應食物。
春三月萬物復甦，取向比類，應食用新鮮、 嬌嫩的蔬菜嫩芽枝頭，因為它們聚集了所有生機， 這個季節又是人體肝臟所主的季節，在五行中， 肝臟又與綠色相應，因此綠色蔬菜嫩芽是最佳的 選擇。
夏天是萬物快速生長的季節，此時天氣炎熱， 夏與紅色相應，故應多食紅色類蔬果的根莖葉。 許多老年人形體偏瘦，瘦人多火而陰虛。夏秋交 接之際，天氣炎熱，老年人出汗增多，體內津液 丟失過多，秋季又多燥。因此，蔡老推薦用西洋 參3克、藏紅花10根泡水喝一天，能夠益氣養陰， 活血通絡。
秋季萬物開始收斂，碩果累累。應多攝入 籽類食物，營養豐富，色彩應以黃白色為主， 以補脾肺。
冬三月謂之閉藏。應多食塊根類食物，食物 中貯存著豐富能量以滿足來年的生長，冬季與黑 色相應，多食可補益腎氣。
生活規律如時鐘，起居有常必遵從；
四季更替順天地，氣血調和陰陽平；
葷素搭配素為主，精肥都享不強求；
食物豐富營養全，主輔分明相益身；
運動有常不疲勞，貴在堅持意念恆；
人身穴位就是藥，老年調理不可少；
情緒內穩最重要，恬淡虛無要記牢。
起居：固護陽氣最重要
《黃帝內經》裡描述：“陰陽者，天地 之道也”“陽氣者，若天與日，失其所則折 壽而不彰”。陰陽矛盾雙方廣泛存在於自然 界一切事物之中，陽氣便如同天空一輪紅日， 其重要性不言而喻。
該如何養護陽氣呢？通過起居作息，能調整、養護、溫養人體的陽氣功能，尤其 要求老年人要保護陽氣，等 待太陽升起，才可起床，此 為護陽之法。中午應儘量休 息，睡會兒午覺，在子時和 午時交替之時休息好，對午 後的工作效率有明顯的提高 作用。另外，晚間不可熬夜， 應在 23 點之前上床休息，有 利於血液迴歸肝臟，此時正 當肝經執掌之時，有利於肝疏洩、養血的功能。
飲食：應四時而變
飲食上要注意多樣化，注意葷素搭配，保持營 養全面，以保證人體的代謝、合成、運轉等能正常 完成。“季節不同，飲食的種類應該做些調整，才 有利於補五臟、強身體。”蔡老推薦根據季節攝入相應食物。
春三月萬物復甦，取向比類，應食用新鮮、 嬌嫩的蔬菜嫩芽枝頭，因為它們聚集了所有生機， 這個季節又是人體肝臟所主的季節，在五行中， 肝臟又與綠色相應，因此綠色蔬菜嫩芽是最佳的 選擇。
夏天是萬物快速生長的季節，此時天氣炎熱， 夏與紅色相應，故應多食紅色類蔬果的根莖葉。 許多老年人形體偏瘦，瘦人多火而陰虛。夏秋交 接之際，天氣炎熱，老年人出汗增多，體內津液 丟失過多，秋季又多燥。因此，蔡老推薦用西洋 參3克、藏紅花10根泡水喝一天，能夠益氣養陰， 活血通絡。
秋季萬物開始收斂，碩果累累。應多攝入 籽類食物，營養豐富，色彩應以黃白色為主， 以補脾肺。
冬三月謂之閉藏。應多食塊根類食物，食物 中貯存著豐富能量以滿足來年的生長，冬季與黑 色相應，多食可補益腎氣。
運動：堅持有氧活動
日常生活中，應注意動靜結合，遵循“勞 而不倦”的原則。蔡老倡導多進行有氧活動， 避免劇烈的無氧性、對抗性運動，避免對關 節傷害較大的運動。
尤其對於老年人，運動強度一定要在自 己接受範圍內，不可盲目跟風，且貴在堅持。 適合老年人的運動比如快走、游泳、五禽戲、 八段錦、太極拳等，或者僅僅取其中的一招 一式，或自編動作，可以多做一些拉伸，只要堅持，日積月累下來都會看到效果。
身為鍼灸科醫師，蔡老十分重視經絡養生，建議大家關 注足部保健。從中醫學理論來講，腳上有六條主要的經絡， 以及人體各臟腑器官的反射區和穴位。 腎為人體的先天之本，內藏元陰、元陽，為水火之宅， 生命之根，男性 40 歲、女性 35 歲後，就會出現腎氣逐漸虛 衰的現象。
生活規律如時鐘，起居有常必遵從；
四季更替順天地，氣血調和陰陽平；
葷素搭配素為主，精肥都享不強求；
食物豐富營養全，主輔分明相益身；
運動有常不疲勞，貴在堅持意念恆；
人身穴位就是藥，老年調理不可少；
情緒內穩最重要，恬淡虛無要記牢。
起居：固護陽氣最重要
《黃帝內經》裡描述：“陰陽者，天地 之道也”“陽氣者，若天與日，失其所則折 壽而不彰”。陰陽矛盾雙方廣泛存在於自然 界一切事物之中，陽氣便如同天空一輪紅日， 其重要性不言而喻。
該如何養護陽氣呢？通過起居作息，能調整、養護、溫養人體的陽氣功能，尤其 要求老年人要保護陽氣，等 待太陽升起，才可起床，此 為護陽之法。中午應儘量休 息，睡會兒午覺，在子時和 午時交替之時休息好，對午 後的工作效率有明顯的提高 作用。另外，晚間不可熬夜， 應在 23 點之前上床休息，有 利於血液迴歸肝臟，此時正 當肝經執掌之時，有利於肝疏洩、養血的功能。
飲食：應四時而變
飲食上要注意多樣化，注意葷素搭配，保持營 養全面，以保證人體的代謝、合成、運轉等能正常 完成。“季節不同，飲食的種類應該做些調整，才 有利於補五臟、強身體。”蔡老推薦根據季節攝入相應食物。
春三月萬物復甦，取向比類，應食用新鮮、 嬌嫩的蔬菜嫩芽枝頭，因為它們聚集了所有生機， 這個季節又是人體肝臟所主的季節，在五行中， 肝臟又與綠色相應，因此綠色蔬菜嫩芽是最佳的 選擇。
夏天是萬物快速生長的季節，此時天氣炎熱， 夏與紅色相應，故應多食紅色類蔬果的根莖葉。 許多老年人形體偏瘦，瘦人多火而陰虛。夏秋交 接之際，天氣炎熱，老年人出汗增多，體內津液 丟失過多，秋季又多燥。因此，蔡老推薦用西洋 參3克、藏紅花10根泡水喝一天，能夠益氣養陰， 活血通絡。
秋季萬物開始收斂，碩果累累。應多攝入 籽類食物，營養豐富，色彩應以黃白色為主， 以補脾肺。
冬三月謂之閉藏。應多食塊根類食物，食物 中貯存著豐富能量以滿足來年的生長，冬季與黑 色相應，多食可補益腎氣。
運動：堅持有氧活動
日常生活中，應注意動靜結合，遵循“勞 而不倦”的原則。蔡老倡導多進行有氧活動， 避免劇烈的無氧性、對抗性運動，避免對關 節傷害較大的運動。
尤其對於老年人，運動強度一定要在自 己接受範圍內，不可盲目跟風，且貴在堅持。 適合老年人的運動比如快走、游泳、五禽戲、 八段錦、太極拳等，或者僅僅取其中的一招 一式，或自編動作，可以多做一些拉伸，只要堅持，日積月累下來都會看到效果。
身為鍼灸科醫師，蔡老十分重視經絡養生，建議大家關 注足部保健。從中醫學理論來講，腳上有六條主要的經絡， 以及人體各臟腑器官的反射區和穴位。 腎為人體的先天之本，內藏元陰、元陽，為水火之宅， 生命之根，男性 40 歲、女性 35 歲後，就會出現腎氣逐漸虛 衰的現象。
而人體十二條經脈中的腎經，起穴於湧泉穴，湧泉穴位 於足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。夏季，人們普遍愛吃涼 的食物，加之空調的大量使用，體內多生寒溼。推薦平時多按摩足底，進行艾水足浴，加速體內寒 氣的排出。或可多按摩後腰兩側的腎俞穴，具有養腎氣的作用。
此外，情緒穩定在養生保健中也十分重要。推崇老 子“為而不爭”的觀點，積極向上的事要爭取去做，但不可 強求，注重事件發生的過程，不刻意關注其結果。夏季天地 之氣相交，白晝時間變長，不能厭惡長日，保持心情愉快， 保持自己對外界事物濃厚的興趣，切忌發怒。
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