養生君最近發現:早起的時候,總會看見一些老人在社區活動場所或者公園裡,背對著牆或樹,一下一下地撞上去。
有的人看了一臉懵逼,其實這個看似簡單的動作可厲害了,一招一式都是有來路的:太極拳中有—招不傳之祕叫做“靠山功”,也叫虎背功,簡稱撞牆。
原本是太極拳練發勁的一個基本功,大概因為養生功效確實不一般,一言不合就演變成了日常健身小功法:背部撞牆法。
人體背部的脊柱及其兩側,分佈著多條重要經脈和穴位,與四肢、臟腑緊密相連。中間的督脈則是人體陽氣的總彙之處,是保證人體生命力旺盛的總源頭,打通督脈就等於防治疾病。
背部撞牆(樹)法就是根據這個原理,按摩、擠壓、刺激背部經絡和穴位,促進局部乃至全身的血液循環,改善新陳代謝,增加內分泌和消化功能,大大提高機體的免疫力和抗病能力,從而達到強身健體的目的。
背部撞牆法簡單易學,具體方法如下:
離牆15~20公分站立,全身自然放鬆,用背部向後撞擊牆壁,待身體彈回後,再撞擊,約一秒鍾撞一下,並隨看撞擊的節奏自然呼吸。
撞擊時,口中同時發出“呵”的聲音(因為“呵”的音是對應我們的心臟),動作要有力但不可過猛,要協調均勻。
碰撞的順序依次是:背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部,爭取整個背部全部撞到。一開始可以先撞擊5~10分鐘,漸漸地增加到30分鐘左右,撞擊到背部已明顯發熱為宜。
老人可以只撞3~5分鐘,患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人,則不適合這種鍛鍊方法。
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