你是不是經常被這些問題困擾呢？面部乾燥不紅潤、睡眠不好、整天有氣無力的、容易頭暈、甚至“大姨媽”都不正常……如果是的話，你就要關心你的氣血了。

那麼，我們具體怎麼判斷自己氣血充足與否呢？

1、看皮膚：乾燥萎黃，臉色不紅潤　

氣血充足則皮膚白裡透紅，有光澤、彈性，無斑；氣血不足則皮膚幹糙，無光澤，暗淡，萎黃，長斑等。

2、看手腳溫度：手腳冰涼，畏寒肢冷　

如果手足一年四季都是溫暖的，代表氣血充足；如果氣血不足，則不能濡養四肢，容易秋冬手腳冰涼。

3、看頭髮：乾枯、開叉、脫髮

“發為血之餘”，頭髮烏黑、濃密、柔順，代表氣血充足；頭髮乾枯、脫髮、發黃、發白、開叉，代表氣血不足。

4、看睡眠：失眠多夢，越睡越累

成年人入睡快，睡眠深沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示臟腑調和，氣血充足；入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸沉重或打鼾，表示臟腑失調，氣血虧虛。

5、看精神：四肢乏力，懶言少動

血氣充足的人，精力旺盛，雙目炯炯有神，所以形容年輕人，說血氣方剛。而氣血不足的人，總感覺渾身沒勁，懶得動，隨便逛逛街都覺得累。

氣血不足怎麼補？

不要過度勞累，過度減肥

勞累和思慮對血液的損耗極大，氣血不足的人，要避免過度勞累，避免熬夜，尤其忌諱過度思慮。

另外對於女人來說，減肥不求速成。減肥的本質是消耗大於攝入，無論用運動、吃藥、節食哪種方法，體重都不可下降太快，否則血虛就會找上門來。

常按四個穴位

有四個穴位經常按摩，可以調節血虛，分別是腹部肚臍下方約3寸處的關元穴，肚臍下方約1.5寸處的氣海穴，外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處的足三裡穴，下肢內踝上3寸、脛骨後緣處的三陰交穴。

飲食調養：補氣血第一方，玉靈膏

食補是最有效的方式，補氣血的食物很多，但單獨吃作用有限，本文特別推薦一個大補氣血的食療古方：玉靈膏。這個方子的原材料特別簡單：

幹桂圓肉+西洋參粉，10:1的比例進行配備，蒸成膏即可。

桂圓很好理解，補血安神，適用於病後體虛、血虛萎黃、氣血不足、神經衰弱、心悸怔忡、健忘失眠等病症。但桂圓性熱，吃了容易上火，搭配涼性的西洋參，正好調和。西洋參本身又補氣，兩者合用，氣血雙補。

這個方子來源於清代名醫王孟英的《隨息居飲食譜》，著名中醫學者羅大倫博士在央視《百家講壇》特別推薦了這個食方，別小看這個食方，玉靈膏又叫“代參膏”，大補氣血，王孟英認為它勝過人蔘黃芪。

玉靈膏做法：

1、桂圓肉撕塊，加西洋參粉，具體量可以自己定，但龍眼肉和西洋參的比例是10：1，比如用了300克龍眼肉，那就加30克西洋蔘粉。一起攪拌均勻放在燉盅，不用加水。

2、放入鍋中隔水蒸，蒸足40小時。蒸成膏狀，放在罐子裡，冰箱保存。

這一點要說明一下，很多讀者說，那豈不是要蒸兩天？沒錯的，按照王孟英的古法，每天放在飯鍋上蒸，蒸到百次，那就差不多是40個小時以上。一次蒸足這麼久很困難，可以分多次蒸。

為什麼要蒸這麼久呢？其實羅大倫老師講過這個問題，如果圖方便，蒸三四個小時，效果會大打折扣，而且有的人吃了還是容易上火，蒸足40小時，桂圓的熱性消散，變得平和，這時候補氣血效果更好，吃了也不會上火。

但蒸到10小時以上，龍眼的甜味會消失，變得有點苦，所以王夢英的原話說，加白糖一錢。大家可以蒸的時候點白糖，也可以泡水喝的時候加點紅糖泡就行了。

3、食用方法：每日早晚挖一小勺玉靈膏放入杯中，開水衝調食用。

這個方子，最適合產婦、氣血不足、體質虛弱的人群，對改善睡眠、恢復精力、改善頭暈乏力等症狀效果最明顯，有的人喝後，月經不調都有所改善。但孕婦和孩子不宜食用。

至於這個食方效果到底好不好，大家可以點下面的“瞭解更多”，很多用過朋友的評論，可以看看：