俗話說：“足心是人體的第二個心臟”，主要是由於足底有豐富的穴位，有規律地按摩這些穴位，改善血液循環狀態，對身體健康大有裨益。
草木灰分為秸杆灰、果木灰、松樹灰、雜草灰、混合灰和雜木灰，實踐證明，果木灰、松樹灰和混合灰材質為最佳。
草木灰是天然的按摩材料，呈弱鹼性，對防治皮膚病、預防腳氣、汗腳有奇特功效。例如，根據史料記載，八國聯軍打入北京城以後，清朝的慈禧太后倉皇逃亡，途中雙腳腫脹，皮膚潰爛，疼痛難忍，隨行的太監、太醫急的一點辦法也沒有。恰好遇到一位雲遊四方的和尚，和尚告訴慈禧太后每天赤腳在草木灰上快速走路20分鐘，3天后一定見效。慈禧太后聽了和尚的建議，立刻吩咐太監燒草木灰，而後在草木灰上快速走路，3天后，她的雙腳疾病奇蹟般地消失了。慈禧太后非常高興，命當地官員為和尚修建一座寺廟，以示感激。
傳統中醫認為：赤足在草木灰上快速走路，通經絡，利睡眠，能改善人體血液循環，促進新陳代謝；能刺激穴位，協調五臟有機運轉；能調節心理平衡，消除晦氣；能殺滅腳部真菌和細菌，預防疾病。例如，30歲出頭的小馬是搞計算機軟件開發工作的，由於長期坐著，雙腳末端循環不好，腳指頭縫隙經常感染，潰爛嚴重，使用外用藥物根本不管事，走路都受到了影響。由於睡眠不好，人顯得蒼老，看上去像40歲的人。農村老家的親戚知道這一情況後，從一個老中醫那裡找來一個偏方，每天在草木灰上快速走20分鐘。農村老家親戚用汽車拉來一麻袋混合草木灰，放在小馬家的寬大陽臺上，每天晚上，小馬赤腳在草木灰上快走30分鐘，數日後，小馬腳指頭縫隙感染問題解決了，睡眠質量也高了，人也顯得精神了。
草木灰的製造方法 一是燒製，把足夠數量的乾草、幹樹木、秸杆(玉米秸、麥秸或高粱秸)等材料堆垛，用火燒成灰，冷卻後即可使用；二是廢物利用，很多農民用草、柴燒火做飯、取暖，把燒剩下的灰取出來，冷卻後即可。
鋪路 製造草木灰路其實很簡單，鋪在避風的院子裡，鋪在密封的陽臺上、客廳裡，就可以在上面快速走路健身了。為了防止草木灰散開跑掉，通常情況下，草木灰路的寬度應為50釐米，高度10釐米，兩邊用高20釐米的長木板擋住，這樣就可以放心安全地在上面快速走路健身了。
時間 持之以恆，日日堅持，不能“三天打魚，兩天晒網”。如果時間不允許，每週至少走5次。為了達到健身效果，在草木灰上快速走路健身，每次時間應該控制在20～50分鐘之間。
安全 在草木灰上快速走路，先要用清水把腳洗乾淨，用乾毛巾把腳擦乾，保持草木灰的乾燥與清潔。快速走路過程中，注意觀察腳部情況，如果有灼燒感，或異常刺癢，說明皮膚對草木灰有過敏反應，應該停止在草木灰上面走路，把腳用清水洗乾淨。
走路 閒暇之時，放鬆心態，脫去鞋襪，雙腳在草木灰路上，自然快速走路。由於草木灰比較鬆軟，容易被擠壓跑，所以兩腳一定要均勻用力，全腳掌著地。
注意事項 在草木灰上赤腳走路健身，要注意以下幾個問題：一是走前、走後都要把腳用清水洗乾淨，防止腳被弱鹼燒傷，避免草木灰汙染；二是加強對草木灰的保管，草木灰是乾燥的材料，吸水力特別強，長久暴露在空氣中，容易受潮固化，影響效果。平時不使用時，可以放在密封的塑料袋裡。如果發現草木灰受潮，可以在太陽光下暴晒2個小時；三是如果發現皮膚過敏，應該立刻停止使用草木灰。
走路提示
在草木灰上快速走路健身能起到很好的效果，如果條件允許，可以在家制造方便、簡潔、實用的草木灰路，能達到一舉兩得的效果。
書名：健康是走出來的
作者：李澍曄，劉燕華
出 版 社：清華大學出版社
定價：￥25.90