手臂經絡不通,就會粗壯而無力,甚至導致肩膀僵硬。今天給大家力薦16個動作,全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。
動作一:
雙手十指交扣,反掌向上
手臂伸直,拉伸背闊肌、大臂內側,小手臂內側
動作二:
左手彎曲向後向下,手肘朝天
右手彎曲向後向上,雙手交扣
動作三:
右手抓住柱子或撐在牆上
扭轉身體向左,拉伸右胸大肌和二頭肌
動作四:
低位弓步,雙手向後抓椅子背
動作五:
雙手向上抓鐵桿,身體自然下沉
動作六:
坐立,雙手向前抓鐵桿
動作七:
右手肘彎曲,靠近右耳朵
左手拉右手肘向上向左,換邊
動作八:
右手掌心朝上,左手抓右手腕外側
動作九:
金剛坐,雙手十指交扣,反掌向外
動作十:
左手撐牆,指尖朝下,手肘伸直
動作十一:
右手拉左小手指向上向後,逐個手指拉伸
動作十二:
拉手指向內向下,逐個手指拉伸
動作十三:
拉大拇指向外,五指打開,逐個手指拉伸
動作十四:
右手掌心朝下,左手拉右手向左
動作十五:
左手掌心朝外,右手抓左手掌外側
動作十六:
雙手合十胸腔,用力將掌心合十
手臂拉伸動作都在這裡啦,覺得手臂粗沒力、經常使用電腦的朋友們要經常拉伸哦!
瑜伽拉伸,帶給身體新的活力
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