暖心長壽寶穴
心俞穴和膏肓穴
1，心俞穴
五臟各有各的背俞，俞是輸注的意思，形容身體臟腑之氣輸注在人體背腰部的特殊穴位。心有心俞、肺有肺俞、肝有肝俞、脾有脾俞、腎有腎俞，心俞是心的臟腑之氣輸注的特殊部位，可以調控心氣，尤其是冬季，要振奮心陽。心臟搏動能力強，末梢的血液流通就順暢。
2，膏肓穴
有些人會有陰陽兩虧的情況，陰有虛，血不足，容易出現失眠多夢、煩躁口乾的情況，一旦艾灸，就容易加重症狀。對於這些患者，需要找一個更容易平衡的穴位來溫通，讓氣血運行的更旺盛一些。這個穴位就是孫思邈常用的穴位——膏肓穴。膏肓穴位置隱蔽常常被人們所錯過，但是功效卓越，能扶陽固本，調和全身氣血。
【取穴方法】首先找到肩胛骨靠近脊柱的邊緣，再從上到下數到第四胸椎，畫一條平行線，肩胛骨脊柱緣和第四胸椎平行交接處即為膏肓穴，左右各一個。
【專家提醒】左側更靠近心臟，左側膏肓穴調整心肺功能，右側膏肓穴側重於調整肺功能。
3，冬季暖身用艾灸
冬季暖身，艾灸是一個重要的方法，艾灸的方法眾多，有艾灸盒、艾灸條、艾絨、艾柱等。用針、灸、中藥刺激膏肓穴，都需要一個特殊姿勢才有效果。
【特殊姿勢】雙手抱住自己的手肘部，肩胛骨展開，露出穴位，這時候再去做艾灸，效果更好。
【艾灸方法】肩胛骨打開，露出膏肓穴，用艾條在局部做旋轉艾灸，或者用溫熨的器具，熨燙在穴位處，還可以把艾灸盒放在穴位處刺激穴位。
【艾灸時間】每次艾灸20分鐘—30分鐘。
【禁忌】陰虛有熱的人群應該慎用。
【專家提醒】陰虛有熱的人群，比如有煩躁口乾、多夢等，灸完後可能會加重，需要配合補液、刺血等方法，或者用鍛鍊的方法。
4，鬆解菱形肌，刺激膏肓穴
肩胛骨展開，有一塊菱形肌，和我們的胸椎相連，其作用是內收肩胛骨。很多中老年人，尤其是一些女性朋友，常常出現心慌氣短、心律失常、睡眠不好、多夢煩躁等症狀，很可能是她們太少鍛鍊菱形肌，專家提醒，平時最好多做一些菱形肌的收縮訓練，比如轉肩膀，對刺激膏肓穴非常有效。
- 方法一：把手放在肩胛骨內側，做點揉鬆解，還可以刺激到膏肓穴。
- 方法二：上臂自然下垂，往前轉動肩膀到極限，再往後轉動肩膀到極限，動作要慢，做到微微出汗即可。
【注意】一定要掌握正確的姿勢。
暖腿活血寶穴
關元穴、氣海穴和衝門穴、箕門穴
1，關元穴、氣海穴
人體感到冷，四肢涼，多是血液循環不好，寒主收引，冬季的時候，末梢循環的血管呈收縮狀態，心肺功能不好，血液通行不暢，下肢特別容易出現冷。
氣海、關元是溫經活血方面的經典搭檔，它倆搭配補氣補血，是冬季活下焦之血的經典對穴。氣海穴在腹主動脈分杈的部位，通過溫熱刺激，刺激小腸的蠕動，對腹主動脈有一定的幫助，對下支循環也有好處；關元穴在氣海穴下方，對下腹部的泌尿系統、生殖系統的功能，用溫熱的刺激，效果非常好。
2，衝門穴、箕門穴
衝門穴和箕門穴具有更強的活下肢動脈之血的作用。
【衝門穴取穴方法】衝門穴位於髂外動脈，大腿根部腹股溝，屈腿的時候，摸在上面可以感覺到動脈在跳，左右兩側各一個。
【箕門穴取穴方法】箕門穴位於股動脈，小腹邊上的骨頭和膝關節內上方之間，取靠近上方1/3的位置大約在大腿前內側的位置（腹股溝沿著大腿根往下1/3左右，有動脈搏動的地方），左右兩側各一個。
程教授告訴我們，如果很難找準穴位，可以用面積大一點，溫熱的東西溫熨在腹股溝沿著大腿往下的一整個區域，溫熱刺激可以讓肌肉鬆弛，加快下肢的血液循環，增強往下供血的力量。
3，活血通經溫熨藥包
【藥材】伸筋草、桂枝、桑枝、當歸、獨活、艾葉、延胡索、杜仲、川芎、大青鹽
桂枝、艾葉溫經通絡，伸筋草、杜仲補肝腎，桑枝、川芎、延胡索理氣活血，當歸、獨活溫經通脈。
【用法】九味藥材比例相等，放在一起打碎，加入大青鹽（大青鹽佔總量的一半），用溼布包裹藥包，放到微波爐加熱1—2分鐘，拿出來熨在大腿內側衝門穴和箕門穴的位置，每個地方敷30秒左右，來回循環，藥包涼了之後再放微波爐里加熱，溫熨另一側。
【溫熨時間】20分鐘至40分鐘，腳底有熱感，微微發汗為宜。
【注意】不要在一個地方停留太久，防止燙傷。
暖腳活血寶穴
足三裡穴和復溜穴
1，足三裡穴
足三裡是小腿上的經典穴位，而程教授卻說足三裡雖然對暖脾胃效果很好，能加快胃腸蠕動，但對於活下肢之血效果不是很好。
2，復溜穴
程教授教大家一個在足部脛後動脈上的穴位——復溜穴，復溜穴是足少陰腎經上的穴位，位於內踝尖和跟腱後緣之間的中點向上三橫指寬的位置，既活血暖身又補益腎臟。
程教授說，我們在日常泡腳的時候水位只要沒過這個復溜穴，就能有很好的溫暖下肢的效果，讓下肢血液恢復循環，對下肢寒涼，血液循環障礙非常有幫助，包括下肢水腫、寒痺、疼痛等都有很好的作用。
3，驅寒足浴方
【藥材】艾葉、紅花、花椒、防風、雞血藤、五加皮
紅花推動氣血運行，艾葉、花椒助經脈循行，雞血藤養血。
【用法】把六味藥材等比例放一起打碎，做成小藥包。每個藥包大概30克，把藥包放水裡煮沸後，晾涼至合適的溫度泡腳；如果用沸水泡藥包，需要燜15分鐘左右，再加熱水泡腳。每晚泡一次，一般連續泡半個月，可以改善症狀。
【作用】行氣活血、溫通經脈。
【注意事項】冠心病、心功能不全的患者慎用；糖尿病患者要注意水溫，不要燙傷；泡腳的時候要沒過復溜穴。
