為什麼50多歲退休以後，堅持練了一年瑜伽，腰椎病竟然全好了呢？
這個道理很簡單，如同澆花，花木如果離開水和養分，自然就會乾枯、發黃，甚至枯萎、凋零、死亡。
這筋骨、椎間盤也是同樣的道理，離開了氣血的灌溉、滋養，椎間盤也罷，關節也罷，就得乾癟、老化、突出、增生、磨損、滑落，就像花兒一樣萎縮、凋謝、脫落。
椎間盤突出只是“果”，我們常常忽略了它的“因”：
如果後背的肌肉沒有力量、脊柱兩側的大筋（相當於固定脊柱的兩根纜繩）失去張力、彈性和韌勁，整個骨架就難以保持平衡。
如果經絡不通、血管沒有彈性、血液循環不暢，脊椎就得不到氣血的滋養。
如果長期保持“退化”的姿勢，長期不運動，或者長期堅持不恰當的運動……
當你調正了脊柱，讓你的經筋變得有彈性，再加上與之相關的經絡通暢了，氣血充足了，椎間盤自然就會得到保養和修復了，因為它不是機器上的零部件，而是活人身上的一個“活物”。沒有七老八十的時候，我們人體還有能量修復它。
人體的脊柱，它不是一根直愣愣的柱子，而是由一節節的脊椎鏈接而成的，並且是有規律的彎曲，這叫“生理曲線”。現在有很多人正是因為這樣的生理曲線漸漸消失，所以脊椎的各種疾病就接踵而來了。
保護好了這個“曲線”，也就保護好了脊椎的柔韌的彈性，同時也就意味著你可以達到或者接近“骨正筋柔”了，一旦骨正筋柔，也就有助於“氣血導流”了，一個人如果氣脈暢通無阻了，自然就不會生病。最後的好處自然就是“常有天命”了。
怎麼樣才能達到這樣的目的呢？
脊椎的整體保養很重要，腰椎間盤突出也不要單純死盯著那個突出的椎間盤，這相互之間是有連帶關係的，一個椎間盤出了問題，意味著你整個的脊柱都好不到哪兒去，所以要考慮到它的整體性，鍛鍊也是如此。
可以根據自己的身體情況，由淺入深慢慢地鍛鍊，下面我介紹一個“瑜伽簡易方”——狗伸展放鬆功+嬰兒功。
這個功法無任何副作用，方法也很簡單，你只需要在這個體式上均勻的呼吸、慢慢地放鬆，就可以了。趴上一會兒以後，累了，就可以俯臥休息，一側耳朵貼地，閉目放鬆。
它不僅可以反向拉伸脊柱，有助於矯正我們的生理曲線，使你緊張的筋骨放鬆下來，還能使椎間盤和筋膜富有彈性，使脊神經得到充分的血液滋養。
嬰兒功在練習的時候，要注意在極限上放鬆，保持呼吸。
起身時，用雙手推地，同時用頭頂帶動頸椎脊柱一節一節地起身。
最後，跪坐、閉目放鬆，調整呼吸，讓後背的氣血充分迴流。
如果你的身體能夠很順利地完成這兩個功法，就可以再添加一個梳理、調和氣血的“搖擺功”了。
搖擺功，又名祛風式、暖脊功，其實這兩個別稱更加確切。在練習的時候，要用一點內力把背部宣開，這在導引術中稱為“拔背”，目的是開脊、通督脈，並且通過拔背加搖擺的練習，便於打開膀胱經上的諸多穴位，通過這些穴位再把氣血以及良性刺激傳導至各個臟腑。
每次重複搖擺9個回合，注意力集中在後背脊柱周圍，體會一節一節按摩脊椎關節的感覺。然後做起，閉目放鬆，調整呼吸，氣血在後揹回流，後背會有暖融融的感覺。
降低難度：如果抱住小腿有困難，可以十指交叉抱住大腿，擺動小腿，用慣性前後擺動。但要保持拔背。
今天的分享就是這些啦~
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我是春瑩，下期見咯~