來源：長壽健康之家
中國每年有300萬人死於心血管疾病！
平均每10秒就有一人被心血管疾病奪去生命！
網上頻繁報道，日行萬步，走傷膝蓋、走斷大腿！
……
從 50 歲開始，心腦血管病的風險就越來越大，膝關節老化的症狀也日益顯現，怎麼才能避免疾病的降臨、衰老的加速呢？
在這方面，我國著名心血管專家胡大一有豐富的臨床經驗和親身經歷。今天，胡大夫就把他近80年的經驗送給大家。
胡大一
1946年出生，著名心血管專家、醫學教育家，北京大學人民醫院教授。
語錄
01
心臟病，不是植入支架之後就萬事大吉！
胡大夫有一位患者，年僅25歲。
患者原本每日抽兩包煙，父親50歲因急性心梗去世後，吸菸量倍增至每日4包。運動少，肥胖，熬夜。兩年後，自己突發急性前壁心肌梗死，到達醫院搶救，在冠狀動脈前降支植入兩個支架。此後，患者戒菸，飲食幾乎全素。兩年後，身體基本無症狀，到醫院複查冠狀動脈造影，右冠狀動脈近端狹窄90%，又植入一個支架。
年輕人尚且如此，50歲後，心腦血管病的風險更是越來越大！
不管是心梗，還是卒中，它的發生風險都和身體的一些關鍵指標有著密切的聯繫，這些指標包括：血壓、血糖、血脂、腰圍等。如果說，我們能把這些關鍵的生理指標都控制在最佳範圍內，那心腦血管病連空子都沒有地方鑽了！
不要等到身體出了問題的時候在去改，一切就都晚了，一定要管住嘴，邁開腿，戒菸！
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02
高血壓的食療方：一皮一心，二黑二青
高血壓的食療方法很多，我這裡向大家推薦“一皮一心，二黑二青”。
【西瓜皮】
食用西瓜皮是典型的廢物利用，關於西瓜皮的藥用，民間有很豐富的實踐。就高血壓而言，可以取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，有降壓作用。
【蓮子心】
是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，因為通常可以用於茶飲，有些茶葉店也有售。
【黑木耳】
被稱為“素中之葷”，黑木耳的降壓作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動脈壁脂質沉積和動脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，就利於穩定血壓。
推薦“三色寶”
將黑木耳15克、銀耳15克泡發後去蒂、撕成瓣，放入碗中，然後加冰糖、枸杞子各20克及適當清水，上鍋蒸30分鐘。取出後放涼，調入蜂蜜 20 克即可。當點心分早晚兩次服用。
適用於各種高血壓病，尤適用於高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者。
【荸薺】
是一種食藥作用兼具的好東西，含有一種荸薺英，對抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺可當水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿蔔荸薺湯、荸薺菊花飲等。
推薦“圓滑溜鬚”
荸薺、海帶、玉米鬚煎服，對降壓很有作用。沒有玉米鬚可用玉米棒代替。
【芹菜】
因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解症狀。芹菜根煎服，效果更好。
【菠菜】
可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。
特別提醒：
食物並不能代替藥物，也沒有立竿見影的效果，僅能作為降壓藥物的輔助和基礎。
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03
日行萬步傷關節？荒唐！
我在壯年時，工作格外繁忙，因此自己並沒有太在意身體，在那之後的七八年裡，我的體重慢慢加重，最重時達到93公斤！腰圍110釐米！一體檢更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝！
我也試圖藥物減肥，但都不夠理想，最後各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。
萬步路一走就是17年，無一天懈怠。體重從2000年的93公斤減至73公斤、重度脂肪肝走沒了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓110~120/70~80mmHg、升高的餐後血糖也到正常範圍且已保持14年。
萬步路代表的有氧運動，不僅對心血管疾病有預防作用。有氧運動能力的提升，對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸菸、慢性阻塞性肺疾病，這些我國以億計數的疾病或危險因素患者，不僅僅可改變化驗單上的相關指標，而且顯著改變患者的生活質量。更為重要的是，可降低總死亡率，延長壽命。
我2003年已有膝關節病。醫院給我做過核磁，骨科醫生讓我看片子，膝關節膝蓋的軟骨已磨損嚴重，甚至有人說可以考慮換關節了。2004年，發現右跟骨骨刺，行走中右後腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫，偶有行走中右腿發麻。
十幾年過去了，膝關節很少有不適，2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失。腰椎間盤問題無明顯加重的症狀。
《美國骨科與運動物理治療雜誌》2017年第6期的文章講：健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式，久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%。
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04
一般不喝瓶裝水，每次帶一個茶杯
我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會隨身帶個茶杯，而且我發現隨身帶杯子的好處還不少。
1.手裡帶著茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顧不上喝水了，要知道人體70%的成分，都是由水組成的，多喝水對健康蠻要緊的；
2.避免浪費，首都機場安檢處堆了那麼多瓶子，很多都是喝了一兩口就扔掉的，這就是巨大的浪費；
3.白色塑料瓶非常不環保，是永久的汙染。
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05
要想活到90歲，就不要吸菸
吸菸不光是嗜好，更是一種疾病。菸草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸是疾病和死亡首要的可預防病因。
酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“喝酒保健康”的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防疾病的作用！
對喜歡喝酒的人來說：
✦ 男性一天白酒不超過1兩，或者葡萄酒一天不超過2兩，或者啤酒一天不超過300毫升；
✦ 女性減半。
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06
三高人群，記住140-6-543-0-268
【140】
✦ 血壓中的收縮壓（高壓）應控制在140mmHg 以下。
因為收縮壓升高是導致腦卒中的最危險因素，是重點控制目標。
【6】
✦ 空腹血糖要在6mmol/L 以下，糖化血紅蛋白則不應該超過 6%。
高血糖與心血管疾病之間有共同的發病基礎，也會相互促發，因此控制住血糖對預防心血管疾病來說是至關重要的。
【543】
✦ 血脂中總膽固醇的控制目標，它是針對三類人群來說的：
✦ 普通人群（沒有心血管基礎疾病者）應低於5mmol/L；
✦ 危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者）應降至4mmol/L以下；
✦ 而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應把總膽固醇降至3mmol/L以下。
【0】
✦ 「零」吸菸。
吸菸是心腦血管病中的獨立危險因素，能不吸就不吸，能少吸就少吸，能戒最好戒掉，二手菸也儘量避免。
【268】
✦ 女性腰圍不超過2尺6寸（86釐米）；
✦ 男性腰圍不超過2尺8寸（94釐米）。
腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標，對預測心血管疾病意義重大。
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07
幾點健康準則、人生感悟
人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康、二要愉快。
人的健康與壽命，後天選擇的生活方式和行為的影響因素佔60%，而得病後的醫療衛生貢獻僅有8%。所以，健康的第一責任人是自己！
有氧運動之父庫珀博士的健康箴言：
✦ 有狗的每天溜狗，每天至少兩次，沒狗的溜自已；
✦ 歲月過得可快可慢，壽命可長可短，取決於你自己；
✦ 你不善用碎片時間堅持運動，那就是在積攢時間，等著躺到醫院病床上受病痛折磨；
✦ 無論從什麼年齡開始運動都為時不晩，越早效果越好；
✦ 運動是沒有終點的生命旅程。
胡大一健康百歲三字經：
管住嘴，邁開腿；
零吸菸，八杯水；
好心態，莫貪杯；
睡眠足，別過累；
樂助人，心靈美；
家和睦，壽百歲。
希望每一個人在生病前就開始關注健康，並付諸行動！
編輯：tomo
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