“胯”是人體下肢三大關節之一，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿毗連的重要樞紐。胯的技擊作用很大。拳論日：“有不得機不失勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”腰與腿的機動性要害在於練好胯關節。因而，有經驗的拳師講“得機勢應求腰胯”。
開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、鬆的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。開不了胯就是尖襠，運動時就會夾襠，步子既不會穩更不會活。
不僅是傳統武術，許多運動都要求開胯。在開胯的訓練方法上坊間認知存在混淆。大多數人認為，能一字馬，胯就開了。所以，練習壓腿以及劈腿加速開胯。當然能劈開左右與前後兩個方向的一字馬，說明韌帶已經很鬆了，這個對練習武術絕對有幫助。但是能劈一字馬不代表內家拳要求的開胯狀態達成了。
練習開胯的動作很多，可是有的不太好述說，就說一個簡單的，稍作用功就能有感受，在家或在辦公室也可以練。
動作：左手扶著東西，保持左腿獨立能站穩就可以了。提起右腿，右大腿骨端平，右手輕撫在右膝蓋骨處；右大腿再稍向上提，向右側後上外擺，右臂隨著外擺（手不離開腿）；感覺到位了，就向下向左再向上，正好繞一圈（右腿獨立時同樣）。
細節：1、右大腿外擺時不要用勁，用意關注左腳大拇趾肚向左扣旋，左小拇趾肚同時稍用力向內扣旋，如此就能固定膝蓋不亂扭不會受傷；再注意左胯骨向左側撐展。
2、右大腿向下落向左上繞的時候，不是動右腿，而是落左胯，也就是說，用左胯骨的旋轉帶動右胯骨的旋轉，右腿的上提下落用的都是左胯根。
3、待運用熟練以後，再依次想著腹、胸、肩，一開全開（右腿上提外擺時開），一合全合（右腿下落左旋時合)。
4、再往後，兩後肩胛骨、兩後髖骨都能隨著開合運轉。（練到差不多的時候，你會覺著，右大腿越是不用勁，越是酸脹累的很，這才開始真正出效果。）
在太極拳界，也流傳有“教拳不傳胯，傳胯師父差”之說，這些都充分說明，胯的練法對於練好太極拳有著致關重要的作用。
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