YOGA MADE IN INDIA

近年來，眾多時尚女性出於健身、塑體、修身養性等目的，紛紛加入到練習瑜伽的大軍中。國內不少地方出現了“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的盛況。

為了加強全世界對於瑜伽的瞭解，提高練習瑜伽的積極性。聯合國將每年的6月21日為國際瑜伽日，更是給瑜伽推廣做了最好的背書和推廣。讓瑜伽運動在國內越發受到追捧。

但是你們知道嗎？瑜伽雖然看似溫柔，但如果練習不當，也可能給練習者帶來損傷。國內雖然沒有關於練習瑜伽導致就醫的具體數據，但根據美國消費者產品安全委員會最新的數據，平均一年接到的練習瑜伽造成傷害的病例有5500例左右。近年來國內不少醫院接診的患者中，因瑜伽練習不當而受傷的人數確實也在呈逐年上升趨勢。

為此，醫生們將因為練習瑜伽導致的的脊椎、腰椎、拉傷、扭傷、缺氧…的瑜伽病人統稱為——瑜伽病。

我們今天就說說該如何要正確對待瑜伽，在愉悅身心的同時避免對身體的傷害！

1、別把瑜伽當競技

瑜伽起源於古印度，是一種古老而傳統的健身方式。瑜伽的梵語yoga 意指相應、合一，瑜伽的修煉即個體意識與宇宙本體的合一。

在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學科，是用“心”來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國內這些複雜的形體動作，並認為其妨礙了人們對瑜伽體系的學習與練習。

在國內，很多瑜伽愛好者誤以為瑜伽只是訓練體位法、呼吸控制法、清潔淨化法等，其實這些在印度被列為瑜伽的外道，根本不是瑜伽。

在印度，瑜伽屬於一種普通的健身運動，與我們的日常健身運動基本沒什麼區別。而目前流行的所謂健康瑜伽、美容瑜伽，以急功近利的心態練習瑜伽，不但與古老的瑜伽運動的本質背道而馳，而且容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系，同時這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

以上動作均具有一定危險性，但並非每個練習瑜伽的人都能認識到這一點！

2 、練習不當警惕瑜伽病

美國舊金山一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號。他每週治療的病人中，有20~30個是因瑜伽練習不當受傷的。

肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習者表示，曾在練習瑜伽後有過不適感，但不知道是否是由姿勢錯誤而造成的損傷。一些瑜伽練習者做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。

從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。

人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為積累損傷，時間長，起病比較隱蔽，待發現時往往為時已晚。

3 、如何預防“瑜伽病”

為了避免傷痛，在練習過程中應注意以下幾點。

選擇“靠譜”的瑜伽教練

儘管從流行瑜伽開始，就伴隨著媒體和業內人士要"統一資質認證"的呼籲，可是至今為止，瑜伽行業仍然處於一個無人監管的"真空"狀態下，當前國內沒有統一的瑜伽教練資質認證機構，所謂的國內品牌的瑜伽教練證書其實就是技能培訓的評判而已。初、中級培訓需要45天，高級也只有60天，出來的教練肯定達不到印度瑜伽師的專業水平。

中國最早的一批瑜伽教練多是舞蹈演員和體操運動員轉行而來。隨著中國瑜伽業的飛速發展，各種瑜伽教練培訓班紛紛出籠，任何人只要註冊一個瑜伽品牌，就可以做瑜伽教練的培訓認證工作。這樣從魔鬼訓練營裡畢業的瑜伽教練，連如何保護自己都不知道，當然也不知道如何保護練習者。

因此，想要練習瑜伽的親們，請睜大你的眼睛，不要被證書迷惑了雙眼。一定要從多方面打聽教練的教學水平後再進行練習。避免“瑜伽病”找上門來。

練習瑜伽應因材施教

練習時，專業的瑜伽教練不僅要現場示範，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時宜遵循循序漸進、因人施教的原則，瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃。

出現疼痛立即停止練習

練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72 小時之後宜熱敷來活血化瘀，此時方可對痛處進行揉搓。

如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，因為若用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷的另一面——運動損傷。