導讀
中國傳統的鍛鍊方式是鍛鍊精 氣 神，叫“內練一口氣，外練筋骨皮”。我們看中國的傳統運動方式：形意拳、八卦掌、太極拳、八段錦……這些運動有一個共同的特徵，就是都和呼吸相配合，通過鍛鍊讓呼吸變得深長。呼吸深長，膈肌上下運動起來，對內臟有一個和緩地按摩，讓內臟開始活躍起來，起到鍛鍊的目的。
內臟鍛鍊才是根本
內臟與我們的關係就像是工廠與工廠老闆一樣， 工廠晝夜不停地運作，臟器也是二十四小時運作。所謂臟器，就是分佈在人體體腔內、肩負各自機能的心、肺、胃以及肝、腸等器官。它們的總稱，便叫內臟。
我們說內壯，就是通過各種方法讓內臟運動起來，讓內臟變得強壯，不再那麼柔弱任憑疾病的“欺負”。
因為我們知道，如果某個臟器出現問題，它的機能就會顯著下降，人就會處於不健康的狀態，疾病也隨著而來。同時，為了補足這個臟器下降的機能，其他臟器相應就會承擔很大的負擔，這導致其他臟器的壽命也隨之縮短，身體越來越不健康。所以當我們生病的時候，往往會有數種疾病同時出現。
所以，內臟運動由為重要！
內臟與膈肌
內臟運動，主要是膈肌的上下運動。膈肌是一層薄薄的肌肉，像一頂帽子，位於胸、腹腔之間。它的頂部凸向胸腔，底部蓋在肝、胃、脾上面。膈肌下降，此時便會感到胃腸向下腹部擠壓。膈肌這種往下的壓力會按摩並刺激到腹腔器官，如胃、肝、胰、脾與大腸、小腸。
膈肌上升時 與之相同
膈肌的運動，既內臟的上下運動，會促進了胃腸的蠕動，刺激了胃腸的分泌，有助於消化、吸收和排洩。同時，促進了腹腔臟器的血液循環和新陳代謝，從而可以糾正內臟的功能紊亂，改善和提高內臟的正常生理功能。
內 壯 功
1 作 用
1. 運動髒腹，增強機能，提高免疫力；
2. 刺激腸胃，加強消化，吸收，改善腸胃不適；
3.改善內臟筋膜，收腹，緩解內臟下垂。
2 要 點
1. 二腳與肩同寬
2. 肘合，隨內臟起落。
3. 氣隨手動，外隨內動。
4.手摸肋，按摩筋膜，拉伸內腹。
3 細 節 動 作
手起，內臟起，吸氣。
手落，小腹充盈，氣沉丹田
內壯一個外在的表現就是身體是柔軟的，筋骨是柔和的。身體柔軟，氣血就能流通，就能放鬆。要是強硬地使拙力的話，肢體會不放鬆，氣血就運行不過去。氣血運行不暢了，身體就會出現病痛。
典傳—曉軍
從小習練傳統拳藝；
兼修搏擊和跆拳道技藝；
典傳國術教學委員會高級教練；
筋膜研究課題組研究員；
世界跆拳道聯盟黑帶一段；
中國跆拳道協會一級教練員；
相關推薦
