“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。（如上圖）
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（如下圖）
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。（如上圖）
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（如下圖）
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如下圖）
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。（如上圖）
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（如下圖）
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如下圖）
第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上圖反向）
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。（如上圖）
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（如下圖）
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如下圖）
第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上圖反向）
第六式：推按左側胸腹。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（如下圖）
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。（如上圖）
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（如下圖）
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如下圖）
第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上圖反向）
第六式：推按左側胸腹。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（如下圖）
第七式：推按右側胸腹。
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（與上圖反向）
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。（如上圖）
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（如下圖）
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如下圖）
第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上圖反向）
第六式：推按左側胸腹。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（如下圖）
第七式：推按右側胸腹。
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（與上圖反向）
第八式：盤坐搖轉。
改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→後按順時針方向搖轉21次；然後自右→前→左→後做逆時針方向搖轉21次。
“後天之氣得先天之氣，則生生而不息；先天之氣得後天之氣，始化化而不窮也。”——清•吳謙等《醫宗金鑑》
我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的祕訣，方道人說：“其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。”（請關注微信：pengxinboshi）
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱作“仙人揉腹法”。方開將其歸納整理，定名為“延年九轉法”，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。
腹部對於我們人體來說非常重要，這是為什麼呢？因為我們的五臟六腑等臟器都在此，練習揉腹保健法，可以使內臟得到運動，從而補氣養精，增強身體消化吸收功能，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、肝炎、便祕等疾病，同時對於女子痛經、月經不調等也有很好的輔助治療作用。
我一直認為養生保健要抓緊每一刻進行，而中醫的功法大都如此，幾招幾式，便使人神清氣爽。揉腹保健法的妙處也正在於其簡單且神效，而且並不需要花費太多的工夫和精力。
下面我給大家介紹這個神奇的功法。此功法一共有八式，我們在練習此功法之前要解開衣褲平躺在床上，直接按揉皮膚比隔著衣物更能達到好的效果。
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。（如上圖）
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（如下圖）
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如下圖）
第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上圖反向）
第六式：推按左側胸腹。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（如下圖）
第七式：推按右側胸腹。
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（與上圖反向）
第八式：盤坐搖轉。
改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→後按順時針方向搖轉21次；然後自右→前→左→後做逆時針方向搖轉21次。
搖轉的幅度越大越好，如向左搖轉時，應將胸肩搖出左膝；向前搖轉時，宜將上身搖伏膝上；向右搖轉時，應將胸肩搖出右膝；向後搖轉時，上身宜儘量往後倒。搖轉以能達到自己的極限為好，不可操之過急，急速用力。根據我以往練功的經驗，一般認真做到第3～7遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。堅持揉腹，動作熟練後，慢慢地每次都會出現胃腸蠕動的感覺。
大家注意，在初次練習此功法的時候以早晚各做一次為最好，每次大約30分鐘。早起半小時堅持揉腹，做的時候動作輕鬆、柔緩，不用拙力，保持呼吸勻暢。這樣堅持鍛鍊，身體就能逐漸強壯了。
記得有一次，我教一位患者這個功法，在做到第7次的時候，他聽到了我肚子裡“汩汩”的聲音，以為我的做法出了什麼問題。其實大可不必擔心，這正是內氣匯聚後氣血運行通暢的表現。仙人揉腹法除了保健作用之外，也有很好的治病效果。
在現在社會，有一種病特別常見，那就是糖尿病。我曾經治療過一位患者，40多歲，是一家公司的總經理，屬於社會中堅力量。他的工作性質導致了他的飲食非常沒有規律，要麼加班的時候餓得飢腸轆轆，要麼就是應酬的時候胡吃海塞。工作壓力又大，睡眠還不充足，疲勞的身體得不到緩解，一不小心就患上了糖尿病。
我告訴他，除了飲食上控制之外，再堅持練習揉腹保健法，會收到意想不到的效果。他很重視我的話，回去後每天堅持練習。早上6:30就起床揉腹，到7點吃過早飯去上班。晚上回家後也是早早上床練習揉腹。家裡人驚訝於他作息時間的變化，但更驚訝的是他的血糖指數的變化。堅持練習揉腹半年後，再去醫院檢查，他的尿糖指數下降了2個加號，即使是脫離了降糖藥物也能維持血糖的穩定了。
他再次來診所的時候，我發現他的氣色明顯好轉。他則是一連聲地道謝：“謝謝您，謝謝您，您的這個方法實在是太神奇了。”其實這並不是我的方法神奇，我也不過是借花獻佛，將古人的智慧告訴更多人而已。
有人可能很奇怪，為什麼揉腹有這麼神奇的功效呢？這也不奇怪，從中醫的角度來看，“背為陽，腹為陰”。腹部是五臟六腑所居之處，肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器都在這裡“安家”，腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。
腹部有多條經脈經過，足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足陽明胃經和任脈等經脈都在這裡交相匯聚。揉腹的時候，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉腹一直沉到丹田，將中焦脾胃和下焦肝腎連成一片，其中暗含“以後天（脾胃）補先天（腎），以後天助先天”的醫理。所以堅持揉腹法，既可以調理脾胃，通和氣血，還可以培補元氣。
“金元四大家”之一、“脾胃學說”的創始人李東垣認為糖尿病（古稱“消渴病”）的根本原因是中焦脾胃被飲食和勞倦傷害所致。我們看看時下的糖尿患者群，大部分都是四五十歲上下，在家庭和社會上都是中堅力量，壓力非常大，睡眠不足，飲食極不規律，飢飽無度，生命能量一直處於透支狀態，這些都會導致“元氣不足、陰火上升”，導致消渴的產生。
“飢飽勞役，損傷脾胃，百病叢生”，李東垣認為治療就要從脾胃入手，只要將脾胃調理好了，氣血運行通暢，內臟的功能恢復了，胰島的功能復原，糖尿病自然也就改善了。仙人揉腹，正是以按摩腹部為主，通過外在的自我按摩，使身體內中焦的氣匯聚運行，恢復中焦脾胃功能，幫助恢復胰島功能，改善了糖尿病的病因。
從西醫的角度來說，揉腹也是有多重好處的，揉腹可增強胃腸蠕動，加強對食物的消化、吸收和排洩，防止和消除便祕，對於胃以及大小腸的疾病都有很好的防治效果。而且大家都知道，腹部是很容易囤積脂肪的，揉腹的時候，大量的血液進入腹腔，無形中消耗大量的能量，能夠促進腹部脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。
不僅如此，揉腹對於現在用腦過度的人來說是非常好的醒腦劑。怎麼講呢？一方面，揉腹可以促進產生“內啡肽”類物質，這種物質有振奮精神的作用，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅、清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者消除疲勞；另一方面，揉腹能夠幫助腹腦的甦醒，開發人的第二大腦。
可能有人還不知道腹腦是怎麼回事？這是醫學新的發現，腹腦也稱“第二大腦”。1996年，由美國哥倫比亞大學解剖和細胞生物學系的主任邁克•D•格爾森提出，他認為每個人都有兩個大腦，其中一個就位於人的肚子裡面，稱之為“腹腦”，腹腦也是神經系統，結構與大腦完全相同，也具有思維和記憶的能力。只不過在人類進化的過程中，我們的中樞神經系統越發強大，而腹腦的功能則逐漸弱化了。
大家可以想象，如果將腹腦的功能開發出來，就相當於人擁有了兩個大腦，各方面的效率將會大大提高。科學研究早就發現，太極拳對於緩解神經緊張有很好的作用， 有人稱之為“神經體操”，關鍵就在於它能夠讓人處於一種安靜的狀態，人體處於這種狀態的時候，大腦會產生“內啡呔”，也就是腦內嗎啡，能夠使大腦的腦電波起伏，相當於給大腦按摩，讓大腦真正地得到休息。
而仙人揉腹，也要求全身放鬆，達到“鬆靜自然”的狀態，不僅能刺激腹腦，對大腦也能起到一種反饋功能，使大腦更好地發揮它的優勢。這一點在現實生活中就可以感覺到，很多人在肚子餓的情況下更容易發脾氣，一旦吃飽了就好了。而且腸胃部位的不適也常常導致神經衰弱、記憶減退並影響睡眠，這種因果關係是顯而易見的。
未完待續，明天內容更精彩……
溫馨提示：上文中所提及藥方和中藥，需在專業醫生指導下應用，切勿擅用。
本文作者彭鑫，文章摘選自《彭鑫談內壯健康法》，轉載及引用請註明出處。
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