'怎麼坐最護腰？念一百遍“挺直腰板”不如做對一件事'

有約君說

“我坐久了腰也疼，站久了腰也疼。”

“懶人！就想葛優躺吧？還要找藉口。”

有約君說

“我坐久了腰也疼，站久了腰也疼。”

“懶人！就想葛優躺吧？還要找藉口。”

（圖片來自網絡，僅示意）

你可別說，脊柱外科醫生真是這麼認為的——護腰就是要“懶”一點。

不良坐姿、站姿和久坐、久站引起的勞損，確實會引起腰背肩頸的慢性疼痛，對脊柱健康不利。那麼怎麼辦呢？保持正確的坐姿當然是好的，然而知易行難啊！

這時候，其實最重要的是找到一個符合自己腰部生理曲度的腰枕，比強調一百遍坐姿都有效。

“只要腰部不懸空，

你就舒舒服服地躺一會兒唄，

沒那麼糟糕。”

近日，廣州實力醫生、南方醫科大學第三附屬醫院脊柱一區副主任醫師尹剛輝、王亮一起為粉絲們帶來了數條日常保護脊椎的“冷知識”。

這個部位“S形” 可不是“妖嬈”

尹剛輝說，85%的人一生中多少都發生過腰腿痛的症狀。臨床少不少人得到的診斷往往會出現“曲度變直”、“反弓”等字眼。

雖然人們總說，要“挺直腰板”、“挺起胸膛”做人云雲，實際上，人體正常健康的脊柱狀態是腰椎前凸的“S形”，這可是人類進化過程中千萬年進化形成的“最科學姿態”，它使人類可以以最小的能量來承受自身身體的重量，從而得以站立起來並用雙腿走路。

而人們在生活中，勞損、外傷、風溼性、感染、腫瘤等因素都可以導致腰椎結構出現問題，形態改變，從而產生疼痛。

有約君說

“我坐久了腰也疼，站久了腰也疼。”

“懶人！就想葛優躺吧？還要找藉口。”

（圖片來自網絡，僅示意）

你可別說，脊柱外科醫生真是這麼認為的——護腰就是要“懶”一點。

不良坐姿、站姿和久坐、久站引起的勞損，確實會引起腰背肩頸的慢性疼痛，對脊柱健康不利。那麼怎麼辦呢？保持正確的坐姿當然是好的，然而知易行難啊！

這時候，其實最重要的是找到一個符合自己腰部生理曲度的腰枕，比強調一百遍坐姿都有效。

“只要腰部不懸空，

你就舒舒服服地躺一會兒唄，

沒那麼糟糕。”

近日，廣州實力醫生、南方醫科大學第三附屬醫院脊柱一區副主任醫師尹剛輝、王亮一起為粉絲們帶來了數條日常保護脊椎的“冷知識”。

這個部位“S形” 可不是“妖嬈”

尹剛輝說，85%的人一生中多少都發生過腰腿痛的症狀。臨床少不少人得到的診斷往往會出現“曲度變直”、“反弓”等字眼。

雖然人們總說，要“挺直腰板”、“挺起胸膛”做人云雲，實際上，人體正常健康的脊柱狀態是腰椎前凸的“S形”，這可是人類進化過程中千萬年進化形成的“最科學姿態”，它使人類可以以最小的能量來承受自身身體的重量，從而得以站立起來並用雙腿走路。

而人們在生活中，勞損、外傷、風溼性、感染、腫瘤等因素都可以導致腰椎結構出現問題，形態改變，從而產生疼痛。

腰痛要就診嗎？

可以先來個自我初步診斷

腰痛一般怎麼處理？尹剛輝說，如果僅僅是勞累後腰痛，可以採取臥床休息、腰部熱敷等措施，或者輔以消炎鎮痛藥物，60%以上的腰痛都是可以得到緩解的。這些能夠得到緩解的腰痛，多半是肌肉勞損、筋膜炎、韌帶炎，不是特別嚴重的情況。

只有經過這樣簡單處理後無法緩解的腰痛，才需要去醫院就診。但有種情況要注意：如果是在夜間休息狀態下，腰痛超過了可以忍受的程度，睡著都痛醒了，或者腰痛還合併有下肢麻木疼痛，則要引起高度重視，需要排查椎管中發生腫瘤的可能性。

如果久坐、久站、負重時腰會痛、但平躺時不痛的情況，可能提示了腰椎間盤方面的問題，也需要及時就醫。

老年人平臥不動不痛，翻身起身疼痛劇烈，則有可能是骨質疏鬆引起的椎體壓縮性骨折，不可大意。

如果腰痛還伴隨下肢麻木疼痛、發熱、寒戰、慢性咳嗽；或者會陰部麻木、大小便乏力甚至失禁等症狀，那也往往預示著有更嚴重的疾病，前者可能提示脊柱感染，後者可能提示馬尾綜合症，這些都需要儘快就醫。

保護腰椎的要點——“懶一點”

年輕的時候有沒有試過一回家，包包一甩就在沙發上“葛優躺”，結果被媽媽嘮叨你是個“懶骨頭”？

這裡給你一個躺著的理由。尹剛輝說：保護腰椎有個“要點”，就是“懶一點”——可以躺就不要站著，可以站就不要坐著，可以坐就不要蹲著；可以不彎腰就站直了；東西可以不提起來的，都拖著。

有約君好想說，這個真是太適合本君了。你學會了嗎？

最正確的坐姿是什麼？

——放一個腰墊

好吧，畢竟也不可能真的一直躺著。那最正確的坐姿有嗎？當然有，只是那麼多的“角度”數值你記不住，只能記得要“坐直”，而其實“坐直”是需要肌肉力量來支撐的，確實對於沒有形成習慣的人來說，堅持不了多久。尹剛輝說，選擇一個適合自己的腰墊，比你隨時記得挺胸直腰要有用得多。

從護腰的角度來說，尹剛輝認為，目前市面上80%以上的各種椅子都是不合格的，因為大部分的椅子，即使有靠背，腰部也都是漏空的，沒有辦法給予腰部足夠的支撐。實際上最正確的坐姿很簡單，就是在你的腰部放上一塊腰墊，讓你因為前凸而“架空”的腰部得到支撐。

有約君說

“我坐久了腰也疼，站久了腰也疼。”

“懶人！就想葛優躺吧？還要找藉口。”

（圖片來自網絡，僅示意）

你可別說，脊柱外科醫生真是這麼認為的——護腰就是要“懶”一點。

不良坐姿、站姿和久坐、久站引起的勞損，確實會引起腰背肩頸的慢性疼痛，對脊柱健康不利。那麼怎麼辦呢？保持正確的坐姿當然是好的，然而知易行難啊！

這時候，其實最重要的是找到一個符合自己腰部生理曲度的腰枕，比強調一百遍坐姿都有效。

“只要腰部不懸空，

你就舒舒服服地躺一會兒唄，

沒那麼糟糕。”

近日，廣州實力醫生、南方醫科大學第三附屬醫院脊柱一區副主任醫師尹剛輝、王亮一起為粉絲們帶來了數條日常保護脊椎的“冷知識”。

這個部位“S形” 可不是“妖嬈”

尹剛輝說，85%的人一生中多少都發生過腰腿痛的症狀。臨床少不少人得到的診斷往往會出現“曲度變直”、“反弓”等字眼。

雖然人們總說，要“挺直腰板”、“挺起胸膛”做人云雲，實際上，人體正常健康的脊柱狀態是腰椎前凸的“S形”，這可是人類進化過程中千萬年進化形成的“最科學姿態”，它使人類可以以最小的能量來承受自身身體的重量，從而得以站立起來並用雙腿走路。

而人們在生活中，勞損、外傷、風溼性、感染、腫瘤等因素都可以導致腰椎結構出現問題，形態改變，從而產生疼痛。

腰痛要就診嗎？

可以先來個自我初步診斷

腰痛一般怎麼處理？尹剛輝說，如果僅僅是勞累後腰痛，可以採取臥床休息、腰部熱敷等措施，或者輔以消炎鎮痛藥物，60%以上的腰痛都是可以得到緩解的。這些能夠得到緩解的腰痛，多半是肌肉勞損、筋膜炎、韌帶炎，不是特別嚴重的情況。

只有經過這樣簡單處理後無法緩解的腰痛，才需要去醫院就診。但有種情況要注意：如果是在夜間休息狀態下，腰痛超過了可以忍受的程度，睡著都痛醒了，或者腰痛還合併有下肢麻木疼痛，則要引起高度重視，需要排查椎管中發生腫瘤的可能性。

如果久坐、久站、負重時腰會痛、但平躺時不痛的情況，可能提示了腰椎間盤方面的問題，也需要及時就醫。

老年人平臥不動不痛，翻身起身疼痛劇烈，則有可能是骨質疏鬆引起的椎體壓縮性骨折，不可大意。

如果腰痛還伴隨下肢麻木疼痛、發熱、寒戰、慢性咳嗽；或者會陰部麻木、大小便乏力甚至失禁等症狀，那也往往預示著有更嚴重的疾病，前者可能提示脊柱感染，後者可能提示馬尾綜合症，這些都需要儘快就醫。

保護腰椎的要點——“懶一點”

年輕的時候有沒有試過一回家，包包一甩就在沙發上“葛優躺”，結果被媽媽嘮叨你是個“懶骨頭”？

這裡給你一個躺著的理由。尹剛輝說：保護腰椎有個“要點”，就是“懶一點”——可以躺就不要站著，可以站就不要坐著，可以坐就不要蹲著；可以不彎腰就站直了；東西可以不提起來的，都拖著。

有約君好想說，這個真是太適合本君了。你學會了嗎？

最正確的坐姿是什麼？

——放一個腰墊

好吧，畢竟也不可能真的一直躺著。那最正確的坐姿有嗎？當然有，只是那麼多的“角度”數值你記不住，只能記得要“坐直”，而其實“坐直”是需要肌肉力量來支撐的，確實對於沒有形成習慣的人來說，堅持不了多久。尹剛輝說，選擇一個適合自己的腰墊，比你隨時記得挺胸直腰要有用得多。

從護腰的角度來說，尹剛輝認為，目前市面上80%以上的各種椅子都是不合格的，因為大部分的椅子，即使有靠背，腰部也都是漏空的，沒有辦法給予腰部足夠的支撐。實際上最正確的坐姿很簡單，就是在你的腰部放上一塊腰墊，讓你因為前凸而“架空”的腰部得到支撐。

那麼什麼是好的腰墊？並不是越貴越好。每個人都有屬於自己的脊椎生理曲度。什麼樣的最合適你自己？還是要靠自己去試。從這個角度來說，其實被廣為詬病的“葛優躺”是沒有太大問題的，只要你的腰部得到足夠的支撐，不會“懸空”，儘管舒舒服服地躺一會，沒毛病。

王亮則提醒，在現有的坐具中進行選擇，其實合適的椅子對於克服不良坐姿還是有幫助的。比如，辦公椅不要選擇帶著又軟又厚的靠背的“奢華老闆椅”，建議椅子靠背要略硬，對背部的支撐更理想。

附加知識點：搬抬重物的正確姿勢要點

附加知識點：

搬抬重物的正確姿勢要點

現代白領、學生對於搬搬抬抬的事情做得並不多，脆弱的“老腰”一不留神就容易在偶爾一次的“搬抬”時中招。所以複習一下搬抬重物的正確姿勢要點是有必要的：

1.腳底站穩，雙腳分開與肩同寬，最好穿著防滑的鞋子。

2.彎曲您的膝蓋，蹲下並儘可能地保持背部向上豎直。

3.抓住重物底部相對的邊。

4.將重物儘量地靠近身體，因為它越靠近身體，它所施加的力越小。

5.在搬運重物的時候不要轉動背部，因為那樣會引起不必要的背部受力。

6.瞭解自己的力量極限，不要試圖搬起超過極限的重量。

挑對枕頭 還要用對枕頭

枕頭則是很多頸椎不舒服的人尋尋覓覓得不到答案的問題。有約君就試過，圓枕，高枕，低枕，蕎麥枕，艾枕，按摩枕……各種形狀材質尺寸的枕頭堆滿了一床，可是脖子君它就是沒個滿意……

王亮提醒說：其實，除了挑對合適的枕頭，你還要用對它。市面上有很多類型的枕頭，最推薦的一個原則就是與肩同高，另外，睡覺時一定要把肩膀放到枕頭上，哪怕為此用上“雙枕”，在肩下墊多一個薄枕，也不要讓頸部的曲度懸空。這跟前面講的腰枕是同一個道理。

我們頸椎是向前凸的，針對這個生理曲度，睡眠時有東西墊在頸部下方，以適應頸椎的前凸曲度，放鬆頸部肌肉，這就跟枕頭的位置擺放密切相關了。如果習慣只把頭部放在枕頭上，肩部遠離，頸部懸空，那再貴的枕頭也幫不了你。

最佳的護腰運動——游泳+飛燕

尹剛輝說，對脊柱最佳的運動就是游泳。在接近失重的狀態下，讓脊柱得到休息和伸展，相當於讓一直處於受重狀態的脊柱喘了一口氣。就算不諳水性，做好安全措施的情況下，在水裡“撲騰撲騰”，也是好的。

睡前晨起在床上做一做飛燕，也是對腰很好的，記得每個動作腰維持5～10秒再放鬆。

有約君說

“我坐久了腰也疼，站久了腰也疼。”

“懶人！就想葛優躺吧？還要找藉口。”

（圖片來自網絡，僅示意）

你可別說，脊柱外科醫生真是這麼認為的——護腰就是要“懶”一點。

不良坐姿、站姿和久坐、久站引起的勞損，確實會引起腰背肩頸的慢性疼痛，對脊柱健康不利。那麼怎麼辦呢？保持正確的坐姿當然是好的，然而知易行難啊！

這時候，其實最重要的是找到一個符合自己腰部生理曲度的腰枕，比強調一百遍坐姿都有效。

“只要腰部不懸空，

你就舒舒服服地躺一會兒唄，

沒那麼糟糕。”

近日，廣州實力醫生、南方醫科大學第三附屬醫院脊柱一區副主任醫師尹剛輝、王亮一起為粉絲們帶來了數條日常保護脊椎的“冷知識”。

這個部位“S形” 可不是“妖嬈”

尹剛輝說，85%的人一生中多少都發生過腰腿痛的症狀。臨床少不少人得到的診斷往往會出現“曲度變直”、“反弓”等字眼。

雖然人們總說，要“挺直腰板”、“挺起胸膛”做人云雲，實際上，人體正常健康的脊柱狀態是腰椎前凸的“S形”，這可是人類進化過程中千萬年進化形成的“最科學姿態”，它使人類可以以最小的能量來承受自身身體的重量，從而得以站立起來並用雙腿走路。

而人們在生活中，勞損、外傷、風溼性、感染、腫瘤等因素都可以導致腰椎結構出現問題，形態改變，從而產生疼痛。

腰痛要就診嗎？

可以先來個自我初步診斷

腰痛一般怎麼處理？尹剛輝說，如果僅僅是勞累後腰痛，可以採取臥床休息、腰部熱敷等措施，或者輔以消炎鎮痛藥物，60%以上的腰痛都是可以得到緩解的。這些能夠得到緩解的腰痛，多半是肌肉勞損、筋膜炎、韌帶炎，不是特別嚴重的情況。

只有經過這樣簡單處理後無法緩解的腰痛，才需要去醫院就診。但有種情況要注意：如果是在夜間休息狀態下，腰痛超過了可以忍受的程度，睡著都痛醒了，或者腰痛還合併有下肢麻木疼痛，則要引起高度重視，需要排查椎管中發生腫瘤的可能性。

如果久坐、久站、負重時腰會痛、但平躺時不痛的情況，可能提示了腰椎間盤方面的問題，也需要及時就醫。

老年人平臥不動不痛，翻身起身疼痛劇烈，則有可能是骨質疏鬆引起的椎體壓縮性骨折，不可大意。

如果腰痛還伴隨下肢麻木疼痛、發熱、寒戰、慢性咳嗽；或者會陰部麻木、大小便乏力甚至失禁等症狀，那也往往預示著有更嚴重的疾病，前者可能提示脊柱感染，後者可能提示馬尾綜合症，這些都需要儘快就醫。

保護腰椎的要點——“懶一點”

年輕的時候有沒有試過一回家，包包一甩就在沙發上“葛優躺”，結果被媽媽嘮叨你是個“懶骨頭”？

這裡給你一個躺著的理由。尹剛輝說：保護腰椎有個“要點”，就是“懶一點”——可以躺就不要站著，可以站就不要坐著，可以坐就不要蹲著；可以不彎腰就站直了；東西可以不提起來的，都拖著。

有約君好想說，這個真是太適合本君了。你學會了嗎？

最正確的坐姿是什麼？

——放一個腰墊

好吧，畢竟也不可能真的一直躺著。那最正確的坐姿有嗎？當然有，只是那麼多的“角度”數值你記不住，只能記得要“坐直”，而其實“坐直”是需要肌肉力量來支撐的，確實對於沒有形成習慣的人來說，堅持不了多久。尹剛輝說，選擇一個適合自己的腰墊，比你隨時記得挺胸直腰要有用得多。

從護腰的角度來說，尹剛輝認為，目前市面上80%以上的各種椅子都是不合格的，因為大部分的椅子，即使有靠背，腰部也都是漏空的，沒有辦法給予腰部足夠的支撐。實際上最正確的坐姿很簡單，就是在你的腰部放上一塊腰墊，讓你因為前凸而“架空”的腰部得到支撐。

那麼什麼是好的腰墊？並不是越貴越好。每個人都有屬於自己的脊椎生理曲度。什麼樣的最合適你自己？還是要靠自己去試。從這個角度來說，其實被廣為詬病的“葛優躺”是沒有太大問題的，只要你的腰部得到足夠的支撐，不會“懸空”，儘管舒舒服服地躺一會，沒毛病。

王亮則提醒，在現有的坐具中進行選擇，其實合適的椅子對於克服不良坐姿還是有幫助的。比如，辦公椅不要選擇帶著又軟又厚的靠背的“奢華老闆椅”，建議椅子靠背要略硬，對背部的支撐更理想。

附加知識點：搬抬重物的正確姿勢要點

附加知識點：

搬抬重物的正確姿勢要點

現代白領、學生對於搬搬抬抬的事情做得並不多，脆弱的“老腰”一不留神就容易在偶爾一次的“搬抬”時中招。所以複習一下搬抬重物的正確姿勢要點是有必要的：

1.腳底站穩，雙腳分開與肩同寬，最好穿著防滑的鞋子。

2.彎曲您的膝蓋，蹲下並儘可能地保持背部向上豎直。

3.抓住重物底部相對的邊。

4.將重物儘量地靠近身體，因為它越靠近身體，它所施加的力越小。

5.在搬運重物的時候不要轉動背部，因為那樣會引起不必要的背部受力。

6.瞭解自己的力量極限，不要試圖搬起超過極限的重量。

挑對枕頭 還要用對枕頭

枕頭則是很多頸椎不舒服的人尋尋覓覓得不到答案的問題。有約君就試過，圓枕，高枕，低枕，蕎麥枕，艾枕，按摩枕……各種形狀材質尺寸的枕頭堆滿了一床，可是脖子君它就是沒個滿意……

王亮提醒說：其實，除了挑對合適的枕頭，你還要用對它。市面上有很多類型的枕頭，最推薦的一個原則就是與肩同高，另外，睡覺時一定要把肩膀放到枕頭上，哪怕為此用上“雙枕”，在肩下墊多一個薄枕，也不要讓頸部的曲度懸空。這跟前面講的腰枕是同一個道理。

我們頸椎是向前凸的，針對這個生理曲度，睡眠時有東西墊在頸部下方，以適應頸椎的前凸曲度，放鬆頸部肌肉，這就跟枕頭的位置擺放密切相關了。如果習慣只把頭部放在枕頭上，肩部遠離，頸部懸空，那再貴的枕頭也幫不了你。

最佳的護腰運動——游泳+飛燕

尹剛輝說，對脊柱最佳的運動就是游泳。在接近失重的狀態下，讓脊柱得到休息和伸展，相當於讓一直處於受重狀態的脊柱喘了一口氣。就算不諳水性，做好安全措施的情況下，在水裡“撲騰撲騰”，也是好的。

睡前晨起在床上做一做飛燕，也是對腰很好的，記得每個動作腰維持5～10秒再放鬆。

（飛燕式，圖片來自網絡）

至於按摩放鬆？尹剛輝的建議是，按摩不如熱敷，更加簡單有效。

尤其“暴力按摩”，實在太危險。想一下潮汕手打牛肉丸為什麼好吃？為什麼煎牛扒前的醃製過程，都要給肉做“按摩”，乃至用刀背敲一敲，都是為了給肉“鬆筋”。也就是說，不當的按摩，分分鐘傷筋膜，成為各種慢性疼痛的來源。

所以，想按摩的時候，可別隨便找個足浴店就進去了，還不如自己裝一熱水袋熱敷一下。每次10～15分鐘就可以了。溫度也不需要太高，40攝氏度足矣。

醫學指導/南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科尹剛輝副主任醫師、王亮副主任醫師

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員遊華玲、劉婉婷

圖/視覺中國、網絡資料

編輯/李津

廣州日報健康有約工作室出品