三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。
3
練一練
1.背橋
肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。
3
練一練
1.背橋
肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。
【雙腿背橋】
2.側橋
一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。
3
練一練
1.背橋
肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。
【雙腿背橋】
2.側橋
一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組。
【曲腿側橋】
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。
3
練一練
1.背橋
肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。
【雙腿背橋】
2.側橋
一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組。
【曲腿側橋】
【直腿側橋】
3.貓駝式
雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，做下圖所示動作。10個一組，做1~2組。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。
3
練一練
1.背橋
肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。
【雙腿背橋】
2.側橋
一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組。
【曲腿側橋】
【直腿側橋】
3.貓駝式
雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，做下圖所示動作。10個一組，做1~2組。
4
按一按
幾個簡單又專業的按摩方法：
1.一手在下，一手在上，環形按揉腰部，對兩側肌肉進行放鬆，動作不要太用力。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。
3
練一練
1.背橋
肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。
【雙腿背橋】
2.側橋
一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組。
【曲腿側橋】
【直腿側橋】
3.貓駝式
雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，做下圖所示動作。10個一組，做1~2組。
4
按一按
幾個簡單又專業的按摩方法：
1.一手在下，一手在上，環形按揉腰部，對兩側肌肉進行放鬆，動作不要太用力。
2.由脊柱分界，用小臂滾動按揉腰部。
3.由脊柱分界，一手在下一手在上，對對側進行推揉。注意此時用力的方向是向外向下。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。
3
練一練
1.背橋
肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。
【雙腿背橋】
2.側橋
一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組。
【曲腿側橋】
【直腿側橋】
3.貓駝式
雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，做下圖所示動作。10個一組，做1~2組。
4
按一按
幾個簡單又專業的按摩方法：
1.一手在下，一手在上，環形按揉腰部，對兩側肌肉進行放鬆，動作不要太用力。
2.由脊柱分界，用小臂滾動按揉腰部。
3.由脊柱分界，一手在下一手在上，對對側進行推揉。注意此時用力的方向是向外向下。
4.微微握拳，雙手相對，由下到上進行推揉。注意推揉時，雙手應順勢進行滾動。
"三十歲以前，我根本不理解腰痛怎麼回事？
老是聽說一句話“站著說話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛，躺著說話也會腰痛，久臥傷氣嘛，躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上了歲數的，有腰痛毛病的人，坐一會就喜歡站起來活動活動。
腰痛，中醫認為就是肝腎虛。受涼，熬夜，久坐都會加重之。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊，咔嚓，骨頭搬正了，人馬上輕鬆，可過不了多久腰痛又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴，哪痛揉哪，結果管一兩天，又痛了，以致於好多人都以為按摩不治病，也就是舒服舒服。實際上在古代，按摩推拿是內外婦兒科都治的。
今天我們主要探討慢性腰痛，不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。
1
這腰痛怎麼治才不復發？
1.揉肚子治腰
易醫推拿的思路就是“整體觀念，太極平衡，後病前治”。揉肚子治腰，這就是治療腰痛的不傳之祕！記住了，慢性腰痛者都伴有腸胃病，腸胃沒調好腰痛也不會好。
也就是說慢性腰痛患者，在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊，或壓痛點，這也是治療點，說到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了，揉開肚子腰就不痛了，神奇吧？
2.腰腹對應痛點
再告訴你一個更簡單具體的法子。找到腰部的最痛點（大面積的痛不適合此法），再以命門為參照，如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥，找臍右五釐米下三釐米處，這個點就是治療點，揉開了就好啦。
扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖，撥崑崙麻至足，力要透進去，不用暴力。
3、氣虛腰痛方
另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子，適用於腰膝痠軟、不耐疲勞者、最好請中醫辨證後，加減對症用藥。
【功能與主治】
補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。
【處方組成】
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。
除核桃仁、黑芝麻外，餘藥均晒乾，研磨過篩備用。將黑芝麻於碾槽內碾碎，再放入核桃仁一起碾，當用手摸無顆粒時，與經過篩的藥面一起倒入盆中，以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌，反覆揉搓成團塊，再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次，每次服一丸，黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
【臨床療效】
治療腰突症15例。年齡14-51歲，病程1～14年。結果痊癒14例，顯效1例。隨訪5～10年，均未見覆發。
注意：不要熬夜，節慾早睡，不吃生冷油膩，也很重要！
原方：載於《中國中醫祕方大全》中卷913頁，方劑來源：中國人民解放軍513醫師郭大平
2
改一改不良習慣
1.坐
坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力
正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。
儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
2.臥
床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。
反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。
床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。
3.動
一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。
正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。
腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。
3
練一練
1.背橋
肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。
【雙腿背橋】
2.側橋
一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組。
【曲腿側橋】
【直腿側橋】
3.貓駝式
雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，做下圖所示動作。10個一組，做1~2組。
4
按一按
幾個簡單又專業的按摩方法：
1.一手在下，一手在上，環形按揉腰部，對兩側肌肉進行放鬆，動作不要太用力。
2.由脊柱分界，用小臂滾動按揉腰部。
3.由脊柱分界，一手在下一手在上，對對側進行推揉。注意此時用力的方向是向外向下。
4.微微握拳，雙手相對，由下到上進行推揉。注意推揉時，雙手應順勢進行滾動。
5.雙手拇指，沿著脊柱兩側由上到下進行按壓，用力要適中，以稍感吃力為宜。
6.雙手對兩側腰背部進行拍打。注意手指微屈，手心中空。
【來源：中醫思維+】
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