動動手指頭，點擊右上角“關注”WELL健康。
姓名：張先生
疾病：腰椎間盤突出
症狀：腰、屁股、左腿等痠痛
對生活影響：睡眠不好、下床不方便、不能遠行
康復方法：運動康復（定製【WELL健康】的線上專家諮詢）
康復時間：約1個月
康復後症狀：大腿、小腿、腰部的症狀已基本消失，如果0分表示沒有恢復，100表示完全恢復，可以給自己打80分。
8月的第五天，廣州的天氣藍天白雲、驕陽似火。這天我們在回訪突友張先生的時候，他表示：現在我的症狀好很多了，大腿、小腿、腰部的症狀已基本消失，久坐的時間變長了。
於是，我們向他提出分享康復案例這事，他立馬同意了。
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於是，我們向他提出分享康復案例這事，他立馬同意了。
去年，張先生的檢查報告上報紙黑字地寫著：L4/L5椎間盤向後偏左侷限性突出，硬膜囊受壓變形，左神經根受壓移位。L3/L4、L5/S1椎間盤未見明顯異常重象，椎體邊緣見骨質增生。
現在距離這確診時間已過了大約10個月，張先生表示，這段時間我嘗試了很多種治療方法：吊針、中藥、激素類藥、止痛藥、刮痧、走罐、中醫療法、小針刀、腳底穴位按摩等等，效果並沒有很明顯。
比如在前期的時候，做了鍼灸、拔罐、艾灸、推拿、按摩之後，症狀會緩解一些，但是過了幾個小時又開始痠痛了。
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現在距離這確診時間已過了大約10個月，張先生表示，這段時間我嘗試了很多種治療方法：吊針、中藥、激素類藥、止痛藥、刮痧、走罐、中醫療法、小針刀、腳底穴位按摩等等，效果並沒有很明顯。
比如在前期的時候，做了鍼灸、拔罐、艾灸、推拿、按摩之後，症狀會緩解一些，但是過了幾個小時又開始痠痛了。
症狀越發嚴重了，尤其是左腿的大腿和小腿的外、後側每天都會時不時地輪流著痠痛，一坐下來左腿神經就疼得不行，這讓我基本沒辦法坐，站起來了就沒法坐下去，有時候白天的時候都會站上七八個小時。
每天在床上轉身或者下床的時候，左邊屁股都會非常痠痛，嚴重影響睡眠質量。
每次從床上下來都是一個非常痛苦的過程，輾轉需要45分鐘時間才能完全從床上站立起來。
在家休息這段時間，我上網看資料，然後在知乎上發現了“羅煒樑”的專欄，知道他是中山大學附屬第一醫院的康復醫學科副教授，也看了其他突發的發貼和經驗之談，就想嘗試一下他介紹的運動康復療法。
緊接著，我就下載了羅煒樑副教授的APP：WELL健康，並且定製了他們的線上專家諮詢服務，想讓他們的治療師給我定製個性化的運動康復方案。
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8月的第五天，廣州的天氣藍天白雲、驕陽似火。這天我們在回訪突友張先生的時候，他表示：現在我的症狀好很多了，大腿、小腿、腰部的症狀已基本消失，久坐的時間變長了。
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去年，張先生的檢查報告上報紙黑字地寫著：L4/L5椎間盤向後偏左侷限性突出，硬膜囊受壓變形，左神經根受壓移位。L3/L4、L5/S1椎間盤未見明顯異常重象，椎體邊緣見骨質增生。
現在距離這確診時間已過了大約10個月，張先生表示，這段時間我嘗試了很多種治療方法：吊針、中藥、激素類藥、止痛藥、刮痧、走罐、中醫療法、小針刀、腳底穴位按摩等等，效果並沒有很明顯。
比如在前期的時候，做了鍼灸、拔罐、艾灸、推拿、按摩之後，症狀會緩解一些，但是過了幾個小時又開始痠痛了。
症狀越發嚴重了，尤其是左腿的大腿和小腿的外、後側每天都會時不時地輪流著痠痛，一坐下來左腿神經就疼得不行，這讓我基本沒辦法坐，站起來了就沒法坐下去，有時候白天的時候都會站上七八個小時。
每天在床上轉身或者下床的時候，左邊屁股都會非常痠痛，嚴重影響睡眠質量。
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在家休息這段時間，我上網看資料，然後在知乎上發現了“羅煒樑”的專欄，知道他是中山大學附屬第一醫院的康復醫學科副教授，也看了其他突發的發貼和經驗之談，就想嘗試一下他介紹的運動康復療法。
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在手機的應用市場搜索“WELL健康”即可下載
雖然是線上專家諮詢，但是從評估表格的設置和填寫、治療師的電話溝通和回覆、運動方案的組合上來看，我覺得整個服務過程非常人性化、治療師很認真嚴謹、非常的細心專業。
由於我定的包月的專家服務，所以每一個星期會預約好時間，跟治療師電話溝通一次，每次溝通完，治療師會根據我的情況調整新的運動方案。
運動康復後，症狀的變化
由於當時的症狀比較敏感，在鍛鍊第一套和第二套運動方案的時候，一些需要躺著做抬腳的動作我是很難完成。
所以，我只能做一些力所能及的小動作，並且自己在家艾灸、每天晚上艾草泡腳，每隔兩三天我還要繼續配合背部按摩、走罐、定罐1.5個小時，希望可以快點緩解症狀。再後來變成一個星期做一次按摩，目前也還在做的。
當在鍛鍊第三套運動方案的時候，情況開始好轉了。
大腿和腰部的疼痛緩解了，痛的次數少了，上樓梯這個簡單的日常活動也不會像以前那樣引起疼痛了。而且，停了止痛藥之後也不會再痛回來了。
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於是，我們向他提出分享康復案例這事，他立馬同意了。
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現在距離這確診時間已過了大約10個月，張先生表示，這段時間我嘗試了很多種治療方法：吊針、中藥、激素類藥、止痛藥、刮痧、走罐、中醫療法、小針刀、腳底穴位按摩等等，效果並沒有很明顯。
比如在前期的時候，做了鍼灸、拔罐、艾灸、推拿、按摩之後，症狀會緩解一些，但是過了幾個小時又開始痠痛了。
症狀越發嚴重了，尤其是左腿的大腿和小腿的外、後側每天都會時不時地輪流著痠痛，一坐下來左腿神經就疼得不行，這讓我基本沒辦法坐，站起來了就沒法坐下去，有時候白天的時候都會站上七八個小時。
每天在床上轉身或者下床的時候，左邊屁股都會非常痠痛，嚴重影響睡眠質量。
每次從床上下來都是一個非常痛苦的過程，輾轉需要45分鐘時間才能完全從床上站立起來。
在家休息這段時間，我上網看資料，然後在知乎上發現了“羅煒樑”的專欄，知道他是中山大學附屬第一醫院的康復醫學科副教授，也看了其他突發的發貼和經驗之談，就想嘗試一下他介紹的運動康復療法。
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運動康復後，症狀的變化
由於當時的症狀比較敏感，在鍛鍊第一套和第二套運動方案的時候，一些需要躺著做抬腳的動作我是很難完成。
所以，我只能做一些力所能及的小動作，並且自己在家艾灸、每天晚上艾草泡腳，每隔兩三天我還要繼續配合背部按摩、走罐、定罐1.5個小時，希望可以快點緩解症狀。再後來變成一個星期做一次按摩，目前也還在做的。
當在鍛鍊第三套運動方案的時候，情況開始好轉了。
大腿和腰部的疼痛緩解了，痛的次數少了，上樓梯這個簡單的日常活動也不會像以前那樣引起疼痛了。而且，停了止痛藥之後也不會再痛回來了。
在鍛鍊第四套運動方案的時候，我的症狀基本消失了。
平時腰部、大腿、小腿都沒有疼痛了。久坐的時間增加了，連續開車1個半小時才會出現腿部神經拉扯症狀，只要接著做幾個伸展運動就會有所緩解。治療師讓我給自己的恢復程度打分，我給自己打了80分。
（0分表示沒有恢復，100表示完全恢復。）
一些反思和建議
現在我是特別重視腰部深層肌肉的鍛鍊，我覺得這個方向的鍛練效果是非常值得認可的。
所以，我七月份開始每星期用2~3次的時間，去鍛身房游泳（蛙泳）、做適當的腰部器械鍛練、跑步機上慢步倒走、再20分鐘左右的小跑。
現在生活方式也做了一些改變，開始側重走路，平時能走路的就不開車。把皮鞋也換成了休閒鞋、跑鞋、運動裝等。
我想會一直堅持鍛鍊提高核心肌群的力量，例如每天睡前、起床前，都會按照老師的視頻，做1~2小時的腰部練習，也會做1~2分鐘的五點支撐、小燕飛等動作。
以往生活中在喝酒的時候，也抽菸，現在自然的覺得健康才是最重要的事情，偶爾喝酒，抽菸基本沒有想法了。這也是一件好事。
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現在距離這確診時間已過了大約10個月，張先生表示，這段時間我嘗試了很多種治療方法：吊針、中藥、激素類藥、止痛藥、刮痧、走罐、中醫療法、小針刀、腳底穴位按摩等等，效果並沒有很明顯。
比如在前期的時候，做了鍼灸、拔罐、艾灸、推拿、按摩之後，症狀會緩解一些，但是過了幾個小時又開始痠痛了。
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大腿和腰部的疼痛緩解了，痛的次數少了，上樓梯這個簡單的日常活動也不會像以前那樣引起疼痛了。而且，停了止痛藥之後也不會再痛回來了。
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平時腰部、大腿、小腿都沒有疼痛了。久坐的時間增加了，連續開車1個半小時才會出現腿部神經拉扯症狀，只要接著做幾個伸展運動就會有所緩解。治療師讓我給自己的恢復程度打分，我給自己打了80分。
（0分表示沒有恢復，100表示完全恢復。）
一些反思和建議
現在我是特別重視腰部深層肌肉的鍛鍊，我覺得這個方向的鍛練效果是非常值得認可的。
所以，我七月份開始每星期用2~3次的時間，去鍛身房游泳（蛙泳）、做適當的腰部器械鍛練、跑步機上慢步倒走、再20分鐘左右的小跑。
現在生活方式也做了一些改變，開始側重走路，平時能走路的就不開車。把皮鞋也換成了休閒鞋、跑鞋、運動裝等。
我想會一直堅持鍛鍊提高核心肌群的力量，例如每天睡前、起床前，都會按照老師的視頻，做1~2小時的腰部練習，也會做1~2分鐘的五點支撐、小燕飛等動作。
以往生活中在喝酒的時候，也抽菸，現在自然的覺得健康才是最重要的事情，偶爾喝酒，抽菸基本沒有想法了。這也是一件好事。
疼痛的時候，有人說要手術，有人說手術直接把人搞癱瘓，有人說睡硬板床，有人說不用管它，半年之後就會自動好的，有人說你要一直躺在床上兩個月的。都是那種直接把你嚇死的說法。腰這個東西太重要了，搞不好下半輩子動不了怎麼辦？人都是悲觀的時候，病能好得快嗎？我覺得生病的時候情緒的安撫也是很重要的。
我建議突友可以嘗試多種方法，也建議去配合WELL健康定製運動康復方案，他們是很專業的，我才花了不到400元，要知道我一次按摩就是300元。
這一波腰突症讓我看開了很多東西，也更加珍惜現在的工作、珍惜現在的時間，珍惜自己的身體，因為健康真的太重要的。
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康復後症狀：大腿、小腿、腰部的症狀已基本消失，如果0分表示沒有恢復，100表示完全恢復，可以給自己打80分。
8月的第五天，廣州的天氣藍天白雲、驕陽似火。這天我們在回訪突友張先生的時候，他表示：現在我的症狀好很多了，大腿、小腿、腰部的症狀已基本消失，久坐的時間變長了。
於是，我們向他提出分享康復案例這事，他立馬同意了。
去年，張先生的檢查報告上報紙黑字地寫著：L4/L5椎間盤向後偏左侷限性突出，硬膜囊受壓變形，左神經根受壓移位。L3/L4、L5/S1椎間盤未見明顯異常重象，椎體邊緣見骨質增生。
現在距離這確診時間已過了大約10個月，張先生表示，這段時間我嘗試了很多種治療方法：吊針、中藥、激素類藥、止痛藥、刮痧、走罐、中醫療法、小針刀、腳底穴位按摩等等，效果並沒有很明顯。
比如在前期的時候，做了鍼灸、拔罐、艾灸、推拿、按摩之後，症狀會緩解一些，但是過了幾個小時又開始痠痛了。
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在鍛鍊第四套運動方案的時候，我的症狀基本消失了。
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疼痛的時候，有人說要手術，有人說手術直接把人搞癱瘓，有人說睡硬板床，有人說不用管它，半年之後就會自動好的，有人說你要一直躺在床上兩個月的。都是那種直接把你嚇死的說法。腰這個東西太重要了，搞不好下半輩子動不了怎麼辦？人都是悲觀的時候，病能好得快嗎？我覺得生病的時候情緒的安撫也是很重要的。
我建議突友可以嘗試多種方法，也建議去配合WELL健康定製運動康復方案，他們是很專業的，我才花了不到400元，要知道我一次按摩就是300元。
這一波腰突症讓我看開了很多東西，也更加珍惜現在的工作、珍惜現在的時間，珍惜自己的身體，因為健康真的太重要的。
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