一條腿彎曲放在身前,一條腿放在後面,練起來可能會很痛,但是拉筋開胯效果最好。保持30秒,然後換另一側練習。
一條腿彎曲放在大腿根處,另一條腿伸直,然後,呼氣軀幹向前彎曲,最終把額頭放在小腿上,這個體式對按摩我們的腹部器官很好,可以緩解下背部和中背部的疼痛,減輕頸部的僵硬,強腎和強健腹部器官,緩解痔瘡,按摩生殖器官和盆腔器官,改善它們的功能,預防前列腺腫大,調節月經量,緩解月經失調,矯正子宮脫垂
雙膝跪地,身體向前趴,雙手向前伸直,下巴放在墊子上,保持這個體式60秒。
蝴蝶式,雙腿彎曲,軀幹向前彎曲,保持這個體式60秒。對緩解痛經等效果非常好。
大拜式,可以在身前放一個抱枕,頭放在抱枕上,這個體式可以練習5分鐘,也可能會讓你就此睡著,但是腿會麻。對於放鬆身心,這個體式是最佳的體式。
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