引體向上是“上肢訓練之王”，力量不夠該怎麼完成呢？
引體向上是一項非常好的運動，被稱為上肢訓練之王。它可以很好地訓練你的背闊肌和肱二頭肌，而且它還需要強大的核心力量和協調力才能完成。然而，對很多人來說，引體向上也是一項非常有挑戰性的運動。
許多體重太大和肌肉力量差的人對於引體向上，只能一籌莫展，可能許多人會建議那些做引體向上比較艱難的人使用彈力帶來降低難度，把彈力帶放在膝蓋上或者踩在腳上來幫助你完成引體向上，希望有一天自己能在沒有輔助的情況下完成動作。
但不幸的是，這種方法通常是不可行的，為什麼呢？
因為彈力帶可以幫助你從最底部到頂部輕鬆點，但當你做引體向上的時候，人們大部分需要協助的時候不是在底部，而是在最靠近單杆的位置。當拉到最長的位置時，彈力帶提供了最大的輔助力量，但是當拉向頂部時，彈性帶提供的幫助卻最小，頂端反而是最困難的位置。
因此，你經常會看到，在彈力帶的幫助下，在最低端會獲得彈力帶提供的動能，幫助你快速向上拉，但當運動接近頂部，彈力帶的彈力就會消失，這個時候他們就不能再繼續向上拉了。
如果你想提高你的引體向上水平，你可以這樣做。
1 .等長收縮：在單槓最頂端位置收緊肌肉，並在這個位置停留一段時間，比如5秒鐘。
2 .離心下降：向上跳到最高點，然後從這個最高位置慢慢下降，練習離心收縮。
3 .尋求合作伙伴的幫助：你可以找一個訓練夥伴，幫助你托住雙腿，並給你一些幫助，當然隨著你訓練水平的提高，搭檔的輔助力量也會越來越小。
當你做到以上幾點，再堅持訓練，相信不久，你的引體向上水平就會突飛猛進，到時候也就不用羨慕那些能做的了引體向上的人了。
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