很多健身者不知道健身訓練的同時有氧運動該怎麼做，因為有人說，增肌訓練必須也要做有氧，不然會把身體練傷，但也有人說，跑步、做有氧運動會掉肌肉，所以健身的人不能做有氧，如此一來就很矛盾了。其實健身訓練和有氧運動從來都是一對可靠的搭檔，並不是相生相剋。那麼，健身訓練和有氧運動怎樣搭配才不會“掉”肌肉？
先來簡單瞭解一下什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。在運動的時候肌肉收縮需要能量，身體產生這些能量有兩類方式，一類需要氧氣參與，另一類不需要氧氣參與。從理論上講，幾乎沒有哪一種訓練是純粹使用有氧或者無氧方式產生能量的，而是有氧、無氧一起產生能量供身體使用，只不過在比例上有差別。
比如健身訓練，一般人都會認為這是一種無氧運動，但實際上在訓練的過程中也有很多有氧代謝的階段。跑步被認為是有氧運動，但在衝刺或者上坡跑步的過程中，也要依靠大比例的無氧代謝。所以說，絕對的有氧運動和無氧運動幾乎是不存在的，訓練的過程當中我們只是把有氧代謝為主的訓練叫作有氧訓練，比如跑步、騎自行等，都屬於有氧運動。
怎樣做有氧運動
首先，健身訓練不做有氧運動，會把身體練傷的說法有點杞人憂天。目前來看，還不能說健身訓練對身體健康有什麼必然的傷害。健身者要想做到健身訓練和有氧運動相互搭配不掉肌肉，第一要做的就是避免進行長時間的有氧運動。肌肉是怎麼“掉”的呢？是肌肉被消耗了，肌肉是儲存氨基酸的儲存庫，氨基酸也是一種能量物質，可以在訓練中被用來提供能量。就算平時不訓練，身體的能量消耗也有2%左右是由氨基酸提供的，當訓練強度比較高，同時時間也比較長的時候，這個比例就會大大提高，在這個過程中，更多的肌肉蛋白質分解，被用來給有氧訓練提供能量，這就是掉肌肉的原理。
強度與時間的把握
健身增肌者要想做有氧運動，方法就是強度不要太高或者強度也可以高一些，但運動時間不要太長。怎樣衡量呢？在有氧運動的過程中感覺比較吃力，那麼這大約就是中等強度，感覺不吃力、輕鬆，就是中等以下強度，感覺吃力、很費勁，就屬於高強度。增肌人群做有氧運動，不管以什麼形式，中等以下強度時間可以長一點，單次超過半小時都沒關係，中等或者以上強度，單次不能超過半小時。
雖然說高強度的有氧運動會“掉”肌肉，但如果在健身後營養和能量得到了充分的補充，那麼丟失掉的肌肉一般還是能補回來的。需要注意的是，過量的有氧運動甚至還會讓肌肉中一部分比較特殊的肌纖維發生萎縮，這對增肌也是很不利的。總之，健身增肌者做有氧運動，不能太過頭。
你覺得做有氧運動真的會“掉”肌肉嗎？