在力量訓練中，肌肉進行收縮，它的長度沒有發生變化，但是肌肉的張力卻增加了，我們把這種收縮方式叫做等長收縮。在力量訓練中，肌肉在外力的作用下做積極的收縮，繼而產生了很大的張力，這些張力促進了肌肉的彈性和抵抗外力的平衡力，使人體的姿勢得到固定和維持，但是在等長收縮中，肌肉的長度沒有發生變化，在機械功的作用下，不能更好的克服阻力，可以控制關節保持在一定位置上，為其它關節的運動做了基礎鋪墊。
在力量訓練中，肌肉進行收縮，它的長度沒有發生變化，但是肌肉的張力卻增加了，我們把這種收縮方式叫做等長收縮。在力量訓練中，肌肉在外力的作用下做積極的收縮，繼而產生了很大的張力，這些張力促進了肌肉的彈性和抵抗外力的平衡力，使人體的姿勢得到固定和維持，但是在等長收縮中，肌肉的長度沒有發生變化，在機械功的作用下，不能更好的克服阻力，可以控制關節保持在一定位置上，為其它關節的運動做了基礎鋪墊。
從等長收縮的原理上來說，當一塊肌肉伸展的時候，並不是所有的肌纖維被拉長，會有一部分的肌纖維保持靜止不動的，處於伸展的肌肉做等長收縮的時候，會牽引靜止肌群的兩端受到拉力，這樣在反射作用力的作用下，使更多的伸展肌肉的活動幅度增大，起到了刺激肌肉的目的。
在力量訓練中，肌肉進行收縮，它的長度沒有發生變化，但是肌肉的張力卻增加了，我們把這種收縮方式叫做等長收縮。在力量訓練中，肌肉在外力的作用下做積極的收縮，繼而產生了很大的張力，這些張力促進了肌肉的彈性和抵抗外力的平衡力，使人體的姿勢得到固定和維持，但是在等長收縮中，肌肉的長度沒有發生變化，在機械功的作用下，不能更好的克服阻力，可以控制關節保持在一定位置上，為其它關節的運動做了基礎鋪墊。
從等長收縮的原理上來說，當一塊肌肉伸展的時候，並不是所有的肌纖維被拉長，會有一部分的肌纖維保持靜止不動的，處於伸展的肌肉做等長收縮的時候，會牽引靜止肌群的兩端受到拉力，這樣在反射作用力的作用下，使更多的伸展肌肉的活動幅度增大，起到了刺激肌肉的目的。
在背闊肌的訓練中，我們接觸的鍛鍊動作很多，其中高位下拉就是一個很好的等長收縮例子，背部肌肉等長收縮的環節是在頂峰收縮的階段，我們把這個環節又叫做頂峰等長收縮。因為在動作做到最頂端的時候，背闊肌當收縮最短的時候暫停，這時做等長收縮，這樣會使肌肉受到的擠壓感變強。
在力量訓練中，肌肉進行收縮，它的長度沒有發生變化，但是肌肉的張力卻增加了，我們把這種收縮方式叫做等長收縮。在力量訓練中，肌肉在外力的作用下做積極的收縮，繼而產生了很大的張力，這些張力促進了肌肉的彈性和抵抗外力的平衡力，使人體的姿勢得到固定和維持，但是在等長收縮中，肌肉的長度沒有發生變化，在機械功的作用下，不能更好的克服阻力，可以控制關節保持在一定位置上，為其它關節的運動做了基礎鋪墊。
從等長收縮的原理上來說，當一塊肌肉伸展的時候，並不是所有的肌纖維被拉長，會有一部分的肌纖維保持靜止不動的，處於伸展的肌肉做等長收縮的時候，會牽引靜止肌群的兩端受到拉力，這樣在反射作用力的作用下，使更多的伸展肌肉的活動幅度增大，起到了刺激肌肉的目的。
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這樣做的好處是因為背闊肌在頂峰的時刻，肌肉進行最大的收縮，在這種情況下，使更多的背部肌肉參與其中，加強了神經和肌肉的聯繫，使背闊肌的發力感變強，當我們提留幾秒的時候，這樣就會使肌肉大量充血，促進了新陳代謝的速度，使肌肉獲得更好地生長條件。
在力量訓練中，肌肉進行收縮，它的長度沒有發生變化，但是肌肉的張力卻增加了，我們把這種收縮方式叫做等長收縮。在力量訓練中，肌肉在外力的作用下做積極的收縮，繼而產生了很大的張力，這些張力促進了肌肉的彈性和抵抗外力的平衡力，使人體的姿勢得到固定和維持，但是在等長收縮中，肌肉的長度沒有發生變化，在機械功的作用下，不能更好的克服阻力，可以控制關節保持在一定位置上，為其它關節的運動做了基礎鋪墊。
從等長收縮的原理上來說，當一塊肌肉伸展的時候，並不是所有的肌纖維被拉長，會有一部分的肌纖維保持靜止不動的，處於伸展的肌肉做等長收縮的時候，會牽引靜止肌群的兩端受到拉力，這樣在反射作用力的作用下，使更多的伸展肌肉的活動幅度增大，起到了刺激肌肉的目的。
在背闊肌的訓練中，我們接觸的鍛鍊動作很多，其中高位下拉就是一個很好的等長收縮例子，背部肌肉等長收縮的環節是在頂峰收縮的階段，我們把這個環節又叫做頂峰等長收縮。因為在動作做到最頂端的時候，背闊肌當收縮最短的時候暫停，這時做等長收縮，這樣會使肌肉受到的擠壓感變強。
這樣做的好處是因為背闊肌在頂峰的時刻，肌肉進行最大的收縮，在這種情況下，使更多的背部肌肉參與其中，加強了神經和肌肉的聯繫，使背闊肌的發力感變強，當我們提留幾秒的時候，這樣就會使肌肉大量充血，促進了新陳代謝的速度，使肌肉獲得更好地生長條件。
下面就讓我們重新感受高位下拉帶給我們的等長收縮感覺。
身體面向拉力器坐在平板凳上，雙手寬握住橫槓或者拉力器的兩個手柄，使雙臂伸直，保持身體微微向後傾斜，挺胸使肩部下沉，運動時雙臂屈肘使橫槓垂直下拉，當到達最低端的時候，頂峰收縮幾秒，最大限度收緊背闊肌，然後緩慢伸直雙臂，使橫槓回到起點，重新再做動作。
在力量訓練中，肌肉進行收縮，它的長度沒有發生變化，但是肌肉的張力卻增加了，我們把這種收縮方式叫做等長收縮。在力量訓練中，肌肉在外力的作用下做積極的收縮，繼而產生了很大的張力，這些張力促進了肌肉的彈性和抵抗外力的平衡力，使人體的姿勢得到固定和維持，但是在等長收縮中，肌肉的長度沒有發生變化，在機械功的作用下，不能更好的克服阻力，可以控制關節保持在一定位置上，為其它關節的運動做了基礎鋪墊。
從等長收縮的原理上來說，當一塊肌肉伸展的時候，並不是所有的肌纖維被拉長，會有一部分的肌纖維保持靜止不動的，處於伸展的肌肉做等長收縮的時候，會牽引靜止肌群的兩端受到拉力，這樣在反射作用力的作用下，使更多的伸展肌肉的活動幅度增大，起到了刺激肌肉的目的。
在背闊肌的訓練中，我們接觸的鍛鍊動作很多，其中高位下拉就是一個很好的等長收縮例子，背部肌肉等長收縮的環節是在頂峰收縮的階段，我們把這個環節又叫做頂峰等長收縮。因為在動作做到最頂端的時候，背闊肌當收縮最短的時候暫停，這時做等長收縮，這樣會使肌肉受到的擠壓感變強。
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下面就讓我們重新感受高位下拉帶給我們的等長收縮感覺。
身體面向拉力器坐在平板凳上，雙手寬握住橫槓或者拉力器的兩個手柄，使雙臂伸直，保持身體微微向後傾斜，挺胸使肩部下沉，運動時雙臂屈肘使橫槓垂直下拉，當到達最低端的時候，頂峰收縮幾秒，最大限度收緊背闊肌，然後緩慢伸直雙臂，使橫槓回到起點，重新再做動作。
怎樣在高位下拉時，使自己的鍛鍊效果倍增：當橫槓被拉到胸部的時候，上臂夾緊軀幹，使動作保持靜止不動，時間控制在10秒左右，然後再進行組數和次數的反覆訓練。這是等長收縮的最佳訓練方法，它的效果非常突出。
其次就使自己的鍛鍊意念，集中在目標肌肉上，這樣起的鍛鍊效果會被提高的更多。
