健身這項運動在我國也越來越流行，當然也有著各種個樣的健身方式。但是大家很容易對不同的健身方式有著片面地理解或者誤解。或者說只是聽從看起來練的比較好的人一些建議，說什麼就相信，也不去嘗試，並沒有科學的思考過為什麼，從而可能耽誤適合你的一種健身方式
健身這項運動在我國也越來越流行，當然也有著各種個樣的健身方式。但是大家很容易對不同的健身方式有著片面地理解或者誤解。或者說只是聽從看起來練的比較好的人一些建議，說什麼就相信，也不去嘗試，並沒有科學的思考過為什麼，從而可能耽誤適合你的一種健身方式
徒手健身也是最近剛剛興起的一種健身方式，然而卻被貼上了“體能”的標籤，多半認為主要是提高身體素質和全身協調性、體能等等的提高。但是想要增肌減脂、還得去健身房使用器械。
由於大部分健身人群都是年輕人，而且大多都是為了改變身體而進行健身，加上認為徒手並不會很多好地改善身型，徒手健身到現在依舊屬於小眾健身方式。
那麼，今天我們就來聊一聊徒手健身是否能獲得良好的增肌效果。
健身這項運動在我國也越來越流行，當然也有著各種個樣的健身方式。但是大家很容易對不同的健身方式有著片面地理解或者誤解。或者說只是聽從看起來練的比較好的人一些建議，說什麼就相信，也不去嘗試，並沒有科學的思考過為什麼，從而可能耽誤適合你的一種健身方式
徒手健身也是最近剛剛興起的一種健身方式，然而卻被貼上了“體能”的標籤，多半認為主要是提高身體素質和全身協調性、體能等等的提高。但是想要增肌減脂、還得去健身房使用器械。
由於大部分健身人群都是年輕人，而且大多都是為了改變身體而進行健身，加上認為徒手並不會很多好地改善身型，徒手健身到現在依舊屬於小眾健身方式。
那麼，今天我們就來聊一聊徒手健身是否能獲得良好的增肌效果。
肌肉生長條件
我們首先來看一下肌肉生長的必要條件：
通過一定壓力讓肌肉進行抗阻力收縮從而獲得一定的刺激（可以認為破壞肌纖維），然後進行超量恢復，就獲得了“肌纖維增粗”俗稱增肌的效果。
你也可以認為，只要給肌肉施加壓力，肌肉就會獲得變強的理由，但是想要持續增大，複合就要越來越大（這也是對肌肉保證破壞和刺激的原則）。
健身這項運動在我國也越來越流行，當然也有著各種個樣的健身方式。但是大家很容易對不同的健身方式有著片面地理解或者誤解。或者說只是聽從看起來練的比較好的人一些建議，說什麼就相信，也不去嘗試，並沒有科學的思考過為什麼，從而可能耽誤適合你的一種健身方式
徒手健身也是最近剛剛興起的一種健身方式，然而卻被貼上了“體能”的標籤，多半認為主要是提高身體素質和全身協調性、體能等等的提高。但是想要增肌減脂、還得去健身房使用器械。
由於大部分健身人群都是年輕人，而且大多都是為了改變身體而進行健身，加上認為徒手並不會很多好地改善身型，徒手健身到現在依舊屬於小眾健身方式。
那麼，今天我們就來聊一聊徒手健身是否能獲得良好的增肌效果。
肌肉生長條件
我們首先來看一下肌肉生長的必要條件：
通過一定壓力讓肌肉進行抗阻力收縮從而獲得一定的刺激（可以認為破壞肌纖維），然後進行超量恢復，就獲得了“肌纖維增粗”俗稱增肌的效果。
你也可以認為，只要給肌肉施加壓力，肌肉就會獲得變強的理由，但是想要持續增大，複合就要越來越大（這也是對肌肉保證破壞和刺激的原則）。
破壞完肌肉之後，相應的肌肉就需要時間恢復和成長（48~72小時），這段時間不能專門對其進行訓練。過了這段時間肌肉便停止成長，要即使繼續破壞它。超過72小時為恢復，則為強度過大肌肉拉傷。
而訓練只是給肌肉變大的理由，恢復的過程才是增肌的關鍵，這時首先要做好睡眠，身體的成長基本都是在睡眠時進行的。
健身這項運動在我國也越來越流行，當然也有著各種個樣的健身方式。但是大家很容易對不同的健身方式有著片面地理解或者誤解。或者說只是聽從看起來練的比較好的人一些建議，說什麼就相信，也不去嘗試，並沒有科學的思考過為什麼，從而可能耽誤適合你的一種健身方式
徒手健身也是最近剛剛興起的一種健身方式，然而卻被貼上了“體能”的標籤，多半認為主要是提高身體素質和全身協調性、體能等等的提高。但是想要增肌減脂、還得去健身房使用器械。
由於大部分健身人群都是年輕人，而且大多都是為了改變身體而進行健身，加上認為徒手並不會很多好地改善身型，徒手健身到現在依舊屬於小眾健身方式。
那麼，今天我們就來聊一聊徒手健身是否能獲得良好的增肌效果。
肌肉生長條件
我們首先來看一下肌肉生長的必要條件：
通過一定壓力讓肌肉進行抗阻力收縮從而獲得一定的刺激（可以認為破壞肌纖維），然後進行超量恢復，就獲得了“肌纖維增粗”俗稱增肌的效果。
你也可以認為，只要給肌肉施加壓力，肌肉就會獲得變強的理由，但是想要持續增大，複合就要越來越大（這也是對肌肉保證破壞和刺激的原則）。
破壞完肌肉之後，相應的肌肉就需要時間恢復和成長（48~72小時），這段時間不能專門對其進行訓練。過了這段時間肌肉便停止成長，要即使繼續破壞它。超過72小時為恢復，則為強度過大肌肉拉傷。
而訓練只是給肌肉變大的理由，恢復的過程才是增肌的關鍵，這時首先要做好睡眠，身體的成長基本都是在睡眠時進行的。
然後就是飲食，當然蛋白質很重要，是肌肉成長的主要營養來源和成分。但是還要配合碳水和其他營養元素的補充來促進蛋白質的肌肉合成情況。同時總能量的攝入也要充足，這樣才能有足夠的能量增加多餘的肌肉！（但是保證營養和熱量不適胡吃海喝！增肌不是增脂！）
也就是說徒手與器械的訓區別就在於訓練對肌肉的破壞。而肌肉的破壞就來源於抗阻力訓練，也就是說無論你的阻力來自於哪裡，都會提升肌肉，只不過一個壓力來源於身體，一個壓力來源於器械罷了。
健身這項運動在我國也越來越流行，當然也有著各種個樣的健身方式。但是大家很容易對不同的健身方式有著片面地理解或者誤解。或者說只是聽從看起來練的比較好的人一些建議，說什麼就相信，也不去嘗試，並沒有科學的思考過為什麼，從而可能耽誤適合你的一種健身方式
徒手健身也是最近剛剛興起的一種健身方式，然而卻被貼上了“體能”的標籤，多半認為主要是提高身體素質和全身協調性、體能等等的提高。但是想要增肌減脂、還得去健身房使用器械。
由於大部分健身人群都是年輕人，而且大多都是為了改變身體而進行健身，加上認為徒手並不會很多好地改善身型，徒手健身到現在依舊屬於小眾健身方式。
那麼，今天我們就來聊一聊徒手健身是否能獲得良好的增肌效果。
肌肉生長條件
我們首先來看一下肌肉生長的必要條件：
通過一定壓力讓肌肉進行抗阻力收縮從而獲得一定的刺激（可以認為破壞肌纖維），然後進行超量恢復，就獲得了“肌纖維增粗”俗稱增肌的效果。
你也可以認為，只要給肌肉施加壓力，肌肉就會獲得變強的理由，但是想要持續增大，複合就要越來越大（這也是對肌肉保證破壞和刺激的原則）。
破壞完肌肉之後，相應的肌肉就需要時間恢復和成長（48~72小時），這段時間不能專門對其進行訓練。過了這段時間肌肉便停止成長，要即使繼續破壞它。超過72小時為恢復，則為強度過大肌肉拉傷。
而訓練只是給肌肉變大的理由，恢復的過程才是增肌的關鍵，這時首先要做好睡眠，身體的成長基本都是在睡眠時進行的。
然後就是飲食，當然蛋白質很重要，是肌肉成長的主要營養來源和成分。但是還要配合碳水和其他營養元素的補充來促進蛋白質的肌肉合成情況。同時總能量的攝入也要充足，這樣才能有足夠的能量增加多餘的肌肉！（但是保證營養和熱量不適胡吃海喝！增肌不是增脂！）
也就是說徒手與器械的訓區別就在於訓練對肌肉的破壞。而肌肉的破壞就來源於抗阻力訓練，也就是說無論你的阻力來自於哪裡，都會提升肌肉，只不過一個壓力來源於身體，一個壓力來源於器械罷了。
而最大的區別就是在於對肌肉的孤立刺激情況了，如果這一點器械的孤立性肯定要好一些。但是，如果你的目標就是為了有一個良好健碩、精壯的身材，像彭于晏那樣，或者在壯一點，那你真的就不差這一點孤立的刺激情況！（扎心了~）而且一些孤立刺激技巧也完全可以運用在徒手動作中。
其實對於所謂的肌肉比例細節啥的，真的就是自己給自己較真了，要是真的追求那也可以，只要力量平衡發展，主要就看圍度和體脂。如果不打比賽，完全沒有必要。
而為什麼大部分徒手或者街頭健身這種徒手累訓練者看起來都比較瘦呢，說實話，無論是器械還是徒手，都有壯的也都有瘦的，練器械很久的也依然有很多瘦猴！只是看個人的訓練方式了，不能因為個人就判定一項運動！
健身這項運動在我國也越來越流行，當然也有著各種個樣的健身方式。但是大家很容易對不同的健身方式有著片面地理解或者誤解。或者說只是聽從看起來練的比較好的人一些建議，說什麼就相信，也不去嘗試，並沒有科學的思考過為什麼，從而可能耽誤適合你的一種健身方式
徒手健身也是最近剛剛興起的一種健身方式，然而卻被貼上了“體能”的標籤，多半認為主要是提高身體素質和全身協調性、體能等等的提高。但是想要增肌減脂、還得去健身房使用器械。
由於大部分健身人群都是年輕人，而且大多都是為了改變身體而進行健身，加上認為徒手並不會很多好地改善身型，徒手健身到現在依舊屬於小眾健身方式。
那麼，今天我們就來聊一聊徒手健身是否能獲得良好的增肌效果。
肌肉生長條件
我們首先來看一下肌肉生長的必要條件：
通過一定壓力讓肌肉進行抗阻力收縮從而獲得一定的刺激（可以認為破壞肌纖維），然後進行超量恢復，就獲得了“肌纖維增粗”俗稱增肌的效果。
你也可以認為，只要給肌肉施加壓力，肌肉就會獲得變強的理由，但是想要持續增大，複合就要越來越大（這也是對肌肉保證破壞和刺激的原則）。
破壞完肌肉之後，相應的肌肉就需要時間恢復和成長（48~72小時），這段時間不能專門對其進行訓練。過了這段時間肌肉便停止成長，要即使繼續破壞它。超過72小時為恢復，則為強度過大肌肉拉傷。
而訓練只是給肌肉變大的理由，恢復的過程才是增肌的關鍵，這時首先要做好睡眠，身體的成長基本都是在睡眠時進行的。
然後就是飲食，當然蛋白質很重要，是肌肉成長的主要營養來源和成分。但是還要配合碳水和其他營養元素的補充來促進蛋白質的肌肉合成情況。同時總能量的攝入也要充足，這樣才能有足夠的能量增加多餘的肌肉！（但是保證營養和熱量不適胡吃海喝！增肌不是增脂！）
也就是說徒手與器械的訓區別就在於訓練對肌肉的破壞。而肌肉的破壞就來源於抗阻力訓練，也就是說無論你的阻力來自於哪裡，都會提升肌肉，只不過一個壓力來源於身體，一個壓力來源於器械罷了。
而最大的區別就是在於對肌肉的孤立刺激情況了，如果這一點器械的孤立性肯定要好一些。但是，如果你的目標就是為了有一個良好健碩、精壯的身材，像彭于晏那樣，或者在壯一點，那你真的就不差這一點孤立的刺激情況！（扎心了~）而且一些孤立刺激技巧也完全可以運用在徒手動作中。
其實對於所謂的肌肉比例細節啥的，真的就是自己給自己較真了，要是真的追求那也可以，只要力量平衡發展，主要就看圍度和體脂。如果不打比賽，完全沒有必要。
而為什麼大部分徒手或者街頭健身這種徒手累訓練者看起來都比較瘦呢，說實話，無論是器械還是徒手，都有壯的也都有瘦的，練器械很久的也依然有很多瘦猴！只是看個人的訓練方式了，不能因為個人就判定一項運動！
而大部分徒手健身者較瘦的原因主要為三點：
1. 每天訓練相同的肌肉和力量，因為大部分徒手愛好者比較注中動作，因為會每天做同樣的訓練，導致肌肉沒有足夠的時間成長。或者健身理論欠缺，因為力量訓練也不建議每天做同樣的，力量也需要恢復，導致肌肉恢復不過來，從而影響肌肉生長效果。
2. 不適很注重重複性收縮動作，很多徒手訓練都以靜態動作和花式動作為主，反覆重複收縮動作會比較少，那麼肌肉刺激和生長的效果也會差一些，如果多加入徒手類的重複動作，也能很大程度上提高肌肉生長效率
3. 飲食沒有到位。營養的攝入不足，肌肉是不可能蝴獲得額外生長的！
其實以上這三種條件做到位，無論器械還是徒手，都能獲得理想增肌效果，如果不大比賽，對於選取哪種方式，完全是個人喜好，有人就喜歡舉鐵的感覺，有人就喜歡徒手的自由！
健身這項運動在我國也越來越流行，當然也有著各種個樣的健身方式。但是大家很容易對不同的健身方式有著片面地理解或者誤解。或者說只是聽從看起來練的比較好的人一些建議，說什麼就相信，也不去嘗試，並沒有科學的思考過為什麼，從而可能耽誤適合你的一種健身方式
徒手健身也是最近剛剛興起的一種健身方式，然而卻被貼上了“體能”的標籤，多半認為主要是提高身體素質和全身協調性、體能等等的提高。但是想要增肌減脂、還得去健身房使用器械。
由於大部分健身人群都是年輕人，而且大多都是為了改變身體而進行健身，加上認為徒手並不會很多好地改善身型，徒手健身到現在依舊屬於小眾健身方式。
那麼，今天我們就來聊一聊徒手健身是否能獲得良好的增肌效果。
肌肉生長條件
我們首先來看一下肌肉生長的必要條件：
通過一定壓力讓肌肉進行抗阻力收縮從而獲得一定的刺激（可以認為破壞肌纖維），然後進行超量恢復，就獲得了“肌纖維增粗”俗稱增肌的效果。
你也可以認為，只要給肌肉施加壓力，肌肉就會獲得變強的理由，但是想要持續增大，複合就要越來越大（這也是對肌肉保證破壞和刺激的原則）。
破壞完肌肉之後，相應的肌肉就需要時間恢復和成長（48~72小時），這段時間不能專門對其進行訓練。過了這段時間肌肉便停止成長，要即使繼續破壞它。超過72小時為恢復，則為強度過大肌肉拉傷。
而訓練只是給肌肉變大的理由，恢復的過程才是增肌的關鍵，這時首先要做好睡眠，身體的成長基本都是在睡眠時進行的。
然後就是飲食，當然蛋白質很重要，是肌肉成長的主要營養來源和成分。但是還要配合碳水和其他營養元素的補充來促進蛋白質的肌肉合成情況。同時總能量的攝入也要充足，這樣才能有足夠的能量增加多餘的肌肉！（但是保證營養和熱量不適胡吃海喝！增肌不是增脂！）
也就是說徒手與器械的訓區別就在於訓練對肌肉的破壞。而肌肉的破壞就來源於抗阻力訓練，也就是說無論你的阻力來自於哪裡，都會提升肌肉，只不過一個壓力來源於身體，一個壓力來源於器械罷了。
而最大的區別就是在於對肌肉的孤立刺激情況了，如果這一點器械的孤立性肯定要好一些。但是，如果你的目標就是為了有一個良好健碩、精壯的身材，像彭于晏那樣，或者在壯一點，那你真的就不差這一點孤立的刺激情況！（扎心了~）而且一些孤立刺激技巧也完全可以運用在徒手動作中。
其實對於所謂的肌肉比例細節啥的，真的就是自己給自己較真了，要是真的追求那也可以，只要力量平衡發展，主要就看圍度和體脂。如果不打比賽，完全沒有必要。
而為什麼大部分徒手或者街頭健身這種徒手累訓練者看起來都比較瘦呢，說實話，無論是器械還是徒手，都有壯的也都有瘦的，練器械很久的也依然有很多瘦猴！只是看個人的訓練方式了，不能因為個人就判定一項運動！
而大部分徒手健身者較瘦的原因主要為三點：
1. 每天訓練相同的肌肉和力量，因為大部分徒手愛好者比較注中動作，因為會每天做同樣的訓練，導致肌肉沒有足夠的時間成長。或者健身理論欠缺，因為力量訓練也不建議每天做同樣的，力量也需要恢復，導致肌肉恢復不過來，從而影響肌肉生長效果。
2. 不適很注重重複性收縮動作，很多徒手訓練都以靜態動作和花式動作為主，反覆重複收縮動作會比較少，那麼肌肉刺激和生長的效果也會差一些，如果多加入徒手類的重複動作，也能很大程度上提高肌肉生長效率
3. 飲食沒有到位。營養的攝入不足，肌肉是不可能蝴獲得額外生長的！
其實以上這三種條件做到位，無論器械還是徒手，都能獲得理想增肌效果，如果不大比賽，對於選取哪種方式，完全是個人喜好，有人就喜歡舉鐵的感覺，有人就喜歡徒手的自由！
雖然都能獲得肌肉生長，這兩種訓練還是有相對優勢的：如果說器械的優勢是肌肉細節比例，孤立成長，而徒手的優勢就是全身協調性、更好地身體素質和促進器械訓練的效率！
不過肌肉圍度總有極限，一般170cm、80kg、體脂肪10%以下的身材，已經是純自然健身的身材極限了，想再大隻有通過“科技”，除非你真的天生睪酮異稟~
給自己定好位，多嘗試各種訓練，最終選擇自己喜歡的健身方式一直堅持下去！加油！
大家有什麼想法，歡迎在下方留言評論~