有很多人不見得整體肥胖,但是避免不了肚子大,腰部有游泳圈,這多半是胃部被撐大,內臟附著脂肪引起的。
你們可能會通過各種腹肌訓練減掉小肚子,可這並不奏效,知道為什麼嗎?
腹部的圍度不只是脂肪的厚度,還有腹肌的厚度,內臟的厚度等決定,一味地訓練腹肌,只會讓腹肌變厚(雖然你看不到腹肌),再加上其他部分的厚度,將會使得你否小肚腩越來越明顯。
單純訓練腹部,並不會降低體脂,因為體脂的降低,需要全身減肥,局部的鍛鍊已經被證實無法完成局部減脂了。
那麼如何應對肚子上的頑固脂肪呢?從2種方法解決!
1. 飲食上
飲食是直接作用做身體的熱量攝入,在胃部消化,因此食物的成分對器官的影響是直接關係的,而吸收的熱量則會決定脂肪是否增長。脂肪的消耗需要的是熱量的降低,建議每天攝入熱量在1400-1800大卡內。
三餐吃些什麼呢?糖類能夠快速轉化為脂肪儲存,而脂肪則直接儲存,米飯減半,多吃蔬菜,保證低脂高蛋白飲食,蛋白質是你減脂的催化劑,更是肌肉必備的養分,每日蛋白質需要每公斤體重1.5g以上。
2. 運動上
多做全身性運動,少做單一的運動,例如腹肌訓練就是單一的運動。脂肪在身體進行全身性的熱量消耗時進行的。
你應該儘量將全身的肉肉調動起來,身體消耗的熱量將會更多,減脂效率才會高。例如選擇慢跑,HIIT,跳繩,游泳等等訓練。每週4次訓練,每次堅持30分鐘以上。
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