俗話說，背厚一寸，人老十歲。
這話倒也沒錯，肥胖的人看起來就比同齡人老很多，你看看林志穎這個“凍齡”男孩和郭德綱這個同齡人的對比照，不言而喻。
很多人都忽視了健身運動中的一項常規動作—拉伸。
拉伸這個動作的好處非常多，比如促進身體血液循環加快，代謝能力提升，有助於消化和吸收，常年堅持拉筋，起碼年輕十歲。
特別是運動過後，拉伸這個動作是非常有必要的。可以有效地防止肌肉充血導致形成難看的肌肉腿；對於久坐的白領而言，正確的拉伸動作可以有效地避免腰肌損傷，脊椎勞損，或者肩膀痠痛等好處。
9個拉伸方式，每天10分鐘，助你一天活力滿滿，記得在做拉伸前要準備一張瑜伽墊。
1、 拉伸肩膀式，腰背挺直，左手往上方向伸到後背，右手往下伸到後背，雙手握住
2、 站立彎腰，雙腳併攏，站直然後彎腰
3、拉伸大腿前側，站直，小腿往後提，手拉住腳踝
4、 壓腿蝴蝶式，雙腿盤坐，腳掌相互對應，雙手壓膝蓋
5、 坐姿左右側壓腿部，坐在瑜伽墊上，雙腳打開，上半身往一邊腳壓，左右互換
6、 雙手旋轉，站立，手掌放在肩上，然後開始旋轉
7、 拉伸大腿後側，坐在瑜伽墊上，雙腿合併伸直，上半身往腿部壓
8、 頸部拉伸
9、 拉伸背部，坐直，雙手同時往後背伸直，然後握緊，堅持30秒
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