'空腹運動真的會超強燃脂嗎？5個方面瞭解一個完全不同的空腹運動'
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，我們通常認為，人體在6到12小時的時間內如果沒有進食就算是處於一種空腹的狀態了。此時，在這種狀態下我們如果去運動的話，就算是一種在空腹運動。
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，我們通常認為，人體在6到12小時的時間內如果沒有進食就算是處於一種空腹的狀態了。此時，在這種狀態下我們如果去運動的話，就算是一種在空腹運動。
我們在空腹和靜止不動的時候，人體主要是調用脂肪作為供能的能量來源。因此，很多人會在經過一整夜沒有進食的狀態下，清晨起床後就去運動，更多的讓脂肪參與身體的供能消耗。懷特教授在1998年做的實驗表明，一夜不進食後在清晨去運動，確實可以提高中等強度耐力訓練的燃脂率。庫珀曼教授在2006年所做的實驗則表明，人們在早上睡醒後立馬進行力量訓練也可以明顯提高燃脂率。不過，這種能夠提高脂肪燃燒效率的優勢完全取決於所做運動的時間長短，你如果想實現這種早上空腹運動所帶來的燃脂優勢，必須要讓你的運動時間達到15至60分鐘，只有足夠長的運動時間，才能促進身體內脂肪的燃燒效率。
早上進食對燃脂的影響
空腹運動所帶來的一個明顯問題就是，你無法進行高強度的運動或者更長時間的運動，因為你體內的糖已經幾乎耗盡，沒有很快速的供能方式可以維持你的高強度訓練，你很快就會感到體能下降無法維持運動下去。所以，很多人還是會在清晨的運動前去攝取一些碳水化合物來為身體提供一些能量。這到底對燃脂有什麼影響呢？
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，我們通常認為，人體在6到12小時的時間內如果沒有進食就算是處於一種空腹的狀態了。此時，在這種狀態下我們如果去運動的話，就算是一種在空腹運動。
我們在空腹和靜止不動的時候，人體主要是調用脂肪作為供能的能量來源。因此，很多人會在經過一整夜沒有進食的狀態下，清晨起床後就去運動，更多的讓脂肪參與身體的供能消耗。懷特教授在1998年做的實驗表明，一夜不進食後在清晨去運動，確實可以提高中等強度耐力訓練的燃脂率。庫珀曼教授在2006年所做的實驗則表明，人們在早上睡醒後立馬進行力量訓練也可以明顯提高燃脂率。不過，這種能夠提高脂肪燃燒效率的優勢完全取決於所做運動的時間長短，你如果想實現這種早上空腹運動所帶來的燃脂優勢，必須要讓你的運動時間達到15至60分鐘，只有足夠長的運動時間，才能促進身體內脂肪的燃燒效率。
早上進食對燃脂的影響
空腹運動所帶來的一個明顯問題就是，你無法進行高強度的運動或者更長時間的運動，因為你體內的糖已經幾乎耗盡，沒有很快速的供能方式可以維持你的高強度訓練，你很快就會感到體能下降無法維持運動下去。所以，很多人還是會在清晨的運動前去攝取一些碳水化合物來為身體提供一些能量。這到底對燃脂有什麼影響呢？
霍洛維茨教授1997年所做的實驗表明和懷特教授在1998年做的實驗顯示，如果你打算進行高強度的運動或者更長時間的運動，無論是空腹狀態下，還是在清晨吃了早餐的情況下，甚至是早上吃了很大量碳水化物，脂肪燃燒的程度都是一樣的。
這樣看來，空腹運動是一個雙刃劍，你需要很好的把握其中的一個度。如果你運動強度很大或者運動時間很長，空腹就無法支撐你的運動，此時，你就必須在運動前補充碳水，而補充碳水化合物的不良影響，必須要在高強度或者長時間的運動下才會被抵消，否則，一旦你的訓練強度或者運動時間不夠，你就會享受不到這種方式所帶來的燃脂紅利，反而會堆積脂肪。
如何選擇早上進食的食物？
如果你想進行大強度或者長時間的耐力訓練，需要在清晨補充一些碳水化物的話，該如何選擇食物類型呢？
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，我們通常認為，人體在6到12小時的時間內如果沒有進食就算是處於一種空腹的狀態了。此時，在這種狀態下我們如果去運動的話，就算是一種在空腹運動。
我們在空腹和靜止不動的時候，人體主要是調用脂肪作為供能的能量來源。因此，很多人會在經過一整夜沒有進食的狀態下，清晨起床後就去運動，更多的讓脂肪參與身體的供能消耗。懷特教授在1998年做的實驗表明，一夜不進食後在清晨去運動，確實可以提高中等強度耐力訓練的燃脂率。庫珀曼教授在2006年所做的實驗則表明，人們在早上睡醒後立馬進行力量訓練也可以明顯提高燃脂率。不過，這種能夠提高脂肪燃燒效率的優勢完全取決於所做運動的時間長短，你如果想實現這種早上空腹運動所帶來的燃脂優勢，必須要讓你的運動時間達到15至60分鐘，只有足夠長的運動時間，才能促進身體內脂肪的燃燒效率。
早上進食對燃脂的影響
空腹運動所帶來的一個明顯問題就是，你無法進行高強度的運動或者更長時間的運動，因為你體內的糖已經幾乎耗盡，沒有很快速的供能方式可以維持你的高強度訓練，你很快就會感到體能下降無法維持運動下去。所以，很多人還是會在清晨的運動前去攝取一些碳水化合物來為身體提供一些能量。這到底對燃脂有什麼影響呢？
霍洛維茨教授1997年所做的實驗表明和懷特教授在1998年做的實驗顯示，如果你打算進行高強度的運動或者更長時間的運動，無論是空腹狀態下，還是在清晨吃了早餐的情況下，甚至是早上吃了很大量碳水化物，脂肪燃燒的程度都是一樣的。
這樣看來，空腹運動是一個雙刃劍，你需要很好的把握其中的一個度。如果你運動強度很大或者運動時間很長，空腹就無法支撐你的運動，此時，你就必須在運動前補充碳水，而補充碳水化合物的不良影響，必須要在高強度或者長時間的運動下才會被抵消，否則，一旦你的訓練強度或者運動時間不夠，你就會享受不到這種方式所帶來的燃脂紅利，反而會堆積脂肪。
如何選擇早上進食的食物？
如果你想進行大強度或者長時間的耐力訓練，需要在清晨補充一些碳水化物的話，該如何選擇食物類型呢？
此時，你應該優先選擇那些升糖指數低以及富含碳水化合物的食物，哈迪教授2003年的實驗表明，這樣選擇食物的話，你在進食後的運動中的脂肪燃燒效率就幾乎不會受到空腹後進食的影響。霍普金斯教授2002年的實驗表明如果你在早上空腹狀態下選擇進食蛋白質的話，那麼在隨後的運動中脂肪的燃燒效率甚至完全不會受到影響。
所以，我們可以看出，超過60分鐘的耐力訓練或者高強度力量訓練可以抵消掉空腹狀態下進食碳水對脂肪燃燒的不利影響，如果你早餐選擇的是低升糖指數的含碳水化合物的食物，這種不利影響就會非常小，如果你選擇進食的是高蛋白的食物，則完全不會對燃脂產生什麼負面影響。
空腹運動的現實減脂效果
從科學文獻的檢索中我們發現，所有這些與空腹運動相關的論文都只是測量了受試者在運動中的脂肪燃燒量，但是並沒有進行長時間的追蹤調查，也就是說，還沒有在現實中進行科學的驗證，比如，看看受試者在數月的空腹運動後，身體的體脂率是否真的有了普遍的下降。其實，也就是說，目前空腹運動更利於減脂的說法還停留在理論的階段。
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，我們通常認為，人體在6到12小時的時間內如果沒有進食就算是處於一種空腹的狀態了。此時，在這種狀態下我們如果去運動的話，就算是一種在空腹運動。
我們在空腹和靜止不動的時候，人體主要是調用脂肪作為供能的能量來源。因此，很多人會在經過一整夜沒有進食的狀態下，清晨起床後就去運動，更多的讓脂肪參與身體的供能消耗。懷特教授在1998年做的實驗表明，一夜不進食後在清晨去運動，確實可以提高中等強度耐力訓練的燃脂率。庫珀曼教授在2006年所做的實驗則表明，人們在早上睡醒後立馬進行力量訓練也可以明顯提高燃脂率。不過，這種能夠提高脂肪燃燒效率的優勢完全取決於所做運動的時間長短，你如果想實現這種早上空腹運動所帶來的燃脂優勢，必須要讓你的運動時間達到15至60分鐘，只有足夠長的運動時間，才能促進身體內脂肪的燃燒效率。
早上進食對燃脂的影響
空腹運動所帶來的一個明顯問題就是，你無法進行高強度的運動或者更長時間的運動，因為你體內的糖已經幾乎耗盡，沒有很快速的供能方式可以維持你的高強度訓練，你很快就會感到體能下降無法維持運動下去。所以，很多人還是會在清晨的運動前去攝取一些碳水化合物來為身體提供一些能量。這到底對燃脂有什麼影響呢？
霍洛維茨教授1997年所做的實驗表明和懷特教授在1998年做的實驗顯示，如果你打算進行高強度的運動或者更長時間的運動，無論是空腹狀態下，還是在清晨吃了早餐的情況下，甚至是早上吃了很大量碳水化物，脂肪燃燒的程度都是一樣的。
這樣看來，空腹運動是一個雙刃劍，你需要很好的把握其中的一個度。如果你運動強度很大或者運動時間很長，空腹就無法支撐你的運動，此時，你就必須在運動前補充碳水，而補充碳水化合物的不良影響，必須要在高強度或者長時間的運動下才會被抵消，否則，一旦你的訓練強度或者運動時間不夠，你就會享受不到這種方式所帶來的燃脂紅利，反而會堆積脂肪。
如何選擇早上進食的食物？
如果你想進行大強度或者長時間的耐力訓練，需要在清晨補充一些碳水化物的話，該如何選擇食物類型呢？
此時，你應該優先選擇那些升糖指數低以及富含碳水化合物的食物，哈迪教授2003年的實驗表明，這樣選擇食物的話，你在進食後的運動中的脂肪燃燒效率就幾乎不會受到空腹後進食的影響。霍普金斯教授2002年的實驗表明如果你在早上空腹狀態下選擇進食蛋白質的話，那麼在隨後的運動中脂肪的燃燒效率甚至完全不會受到影響。
所以，我們可以看出，超過60分鐘的耐力訓練或者高強度力量訓練可以抵消掉空腹狀態下進食碳水對脂肪燃燒的不利影響，如果你早餐選擇的是低升糖指數的含碳水化合物的食物，這種不利影響就會非常小，如果你選擇進食的是高蛋白的食物，則完全不會對燃脂產生什麼負面影響。
空腹運動的現實減脂效果
從科學文獻的檢索中我們發現，所有這些與空腹運動相關的論文都只是測量了受試者在運動中的脂肪燃燒量，但是並沒有進行長時間的追蹤調查，也就是說，還沒有在現實中進行科學的驗證，比如，看看受試者在數月的空腹運動後，身體的體脂率是否真的有了普遍的下降。其實，也就是說，目前空腹運動更利於減脂的說法還停留在理論的階段。
與我們通常所認為的運動對減脂效果影響的三個要素——運動時間、運動強度和運動頻率相比，空腹運動對減脂的影響還是處於次要的低位，並不是需要非常去重視，也不是所有人可以考慮的一個通行訓練策略或變量。我們還是要把重點放到運動本身上。
空腹運動對肌肉的作用
人體是一個複雜的生物，身體內會產生眾多的化學反應，並不能簡單的通過脂肪燃燒的效率來衡定判斷減脂的效果。從空腹運動對身體的內在反應角度，我們還會發現空腹運動對肌肉的影響。
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，我們通常認為，人體在6到12小時的時間內如果沒有進食就算是處於一種空腹的狀態了。此時，在這種狀態下我們如果去運動的話，就算是一種在空腹運動。
我們在空腹和靜止不動的時候，人體主要是調用脂肪作為供能的能量來源。因此，很多人會在經過一整夜沒有進食的狀態下，清晨起床後就去運動，更多的讓脂肪參與身體的供能消耗。懷特教授在1998年做的實驗表明，一夜不進食後在清晨去運動，確實可以提高中等強度耐力訓練的燃脂率。庫珀曼教授在2006年所做的實驗則表明，人們在早上睡醒後立馬進行力量訓練也可以明顯提高燃脂率。不過，這種能夠提高脂肪燃燒效率的優勢完全取決於所做運動的時間長短，你如果想實現這種早上空腹運動所帶來的燃脂優勢，必須要讓你的運動時間達到15至60分鐘，只有足夠長的運動時間，才能促進身體內脂肪的燃燒效率。
早上進食對燃脂的影響
空腹運動所帶來的一個明顯問題就是，你無法進行高強度的運動或者更長時間的運動，因為你體內的糖已經幾乎耗盡，沒有很快速的供能方式可以維持你的高強度訓練，你很快就會感到體能下降無法維持運動下去。所以，很多人還是會在清晨的運動前去攝取一些碳水化合物來為身體提供一些能量。這到底對燃脂有什麼影響呢？
霍洛維茨教授1997年所做的實驗表明和懷特教授在1998年做的實驗顯示，如果你打算進行高強度的運動或者更長時間的運動，無論是空腹狀態下，還是在清晨吃了早餐的情況下，甚至是早上吃了很大量碳水化物，脂肪燃燒的程度都是一樣的。
這樣看來，空腹運動是一個雙刃劍，你需要很好的把握其中的一個度。如果你運動強度很大或者運動時間很長，空腹就無法支撐你的運動，此時，你就必須在運動前補充碳水，而補充碳水化合物的不良影響，必須要在高強度或者長時間的運動下才會被抵消，否則，一旦你的訓練強度或者運動時間不夠，你就會享受不到這種方式所帶來的燃脂紅利，反而會堆積脂肪。
如何選擇早上進食的食物？
如果你想進行大強度或者長時間的耐力訓練，需要在清晨補充一些碳水化物的話，該如何選擇食物類型呢？
此時，你應該優先選擇那些升糖指數低以及富含碳水化合物的食物，哈迪教授2003年的實驗表明，這樣選擇食物的話，你在進食後的運動中的脂肪燃燒效率就幾乎不會受到空腹後進食的影響。霍普金斯教授2002年的實驗表明如果你在早上空腹狀態下選擇進食蛋白質的話，那麼在隨後的運動中脂肪的燃燒效率甚至完全不會受到影響。
所以，我們可以看出，超過60分鐘的耐力訓練或者高強度力量訓練可以抵消掉空腹狀態下進食碳水對脂肪燃燒的不利影響，如果你早餐選擇的是低升糖指數的含碳水化合物的食物，這種不利影響就會非常小，如果你選擇進食的是高蛋白的食物，則完全不會對燃脂產生什麼負面影響。
空腹運動的現實減脂效果
從科學文獻的檢索中我們發現，所有這些與空腹運動相關的論文都只是測量了受試者在運動中的脂肪燃燒量，但是並沒有進行長時間的追蹤調查，也就是說，還沒有在現實中進行科學的驗證，比如，看看受試者在數月的空腹運動後，身體的體脂率是否真的有了普遍的下降。其實，也就是說，目前空腹運動更利於減脂的說法還停留在理論的階段。
與我們通常所認為的運動對減脂效果影響的三個要素——運動時間、運動強度和運動頻率相比，空腹運動對減脂的影響還是處於次要的低位，並不是需要非常去重視，也不是所有人可以考慮的一個通行訓練策略或變量。我們還是要把重點放到運動本身上。
空腹運動對肌肉的作用
人體是一個複雜的生物，身體內會產生眾多的化學反應，並不能簡單的通過脂肪燃燒的效率來衡定判斷減脂的效果。從空腹運動對身體的內在反應角度，我們還會發現空腹運動對肌肉的影響。
你如果在晨練後按照每公斤體重5克的標準直接補充碳水化合物的話，你的體內胰島素分泌水平將會遠超平時的狀態。目前一項實驗研究也發現，這種做法能夠降低體內皮質醇的水平，而皮質醇是一種壓力激素，能夠導致你的肌肉分解，與此同時，肌肉內的糖原則會以超過常規水平的程度進行儲存。這都會對你的肌肉訓練產生積極的正面影響。
訓練者如果按照空腹晨練後每千克體重5克的標準攝入碳水化合物的話，將會在運動後四個小時內被人體大量吸收利用，如果能夠搭配使用高碳水化合物、高蛋白和高升糖指數的食物的話，你的肌肉將會充分爆發，讓你的肌肉訓練實現事半功倍的效果。
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，我們通常認為，人體在6到12小時的時間內如果沒有進食就算是處於一種空腹的狀態了。此時，在這種狀態下我們如果去運動的話，就算是一種在空腹運動。
我們在空腹和靜止不動的時候，人體主要是調用脂肪作為供能的能量來源。因此，很多人會在經過一整夜沒有進食的狀態下，清晨起床後就去運動，更多的讓脂肪參與身體的供能消耗。懷特教授在1998年做的實驗表明，一夜不進食後在清晨去運動，確實可以提高中等強度耐力訓練的燃脂率。庫珀曼教授在2006年所做的實驗則表明，人們在早上睡醒後立馬進行力量訓練也可以明顯提高燃脂率。不過，這種能夠提高脂肪燃燒效率的優勢完全取決於所做運動的時間長短，你如果想實現這種早上空腹運動所帶來的燃脂優勢，必須要讓你的運動時間達到15至60分鐘，只有足夠長的運動時間，才能促進身體內脂肪的燃燒效率。
早上進食對燃脂的影響
空腹運動所帶來的一個明顯問題就是，你無法進行高強度的運動或者更長時間的運動，因為你體內的糖已經幾乎耗盡，沒有很快速的供能方式可以維持你的高強度訓練，你很快就會感到體能下降無法維持運動下去。所以，很多人還是會在清晨的運動前去攝取一些碳水化合物來為身體提供一些能量。這到底對燃脂有什麼影響呢？
霍洛維茨教授1997年所做的實驗表明和懷特教授在1998年做的實驗顯示，如果你打算進行高強度的運動或者更長時間的運動，無論是空腹狀態下，還是在清晨吃了早餐的情況下，甚至是早上吃了很大量碳水化物，脂肪燃燒的程度都是一樣的。
這樣看來，空腹運動是一個雙刃劍，你需要很好的把握其中的一個度。如果你運動強度很大或者運動時間很長，空腹就無法支撐你的運動，此時，你就必須在運動前補充碳水，而補充碳水化合物的不良影響，必須要在高強度或者長時間的運動下才會被抵消，否則，一旦你的訓練強度或者運動時間不夠，你就會享受不到這種方式所帶來的燃脂紅利，反而會堆積脂肪。
如何選擇早上進食的食物？
如果你想進行大強度或者長時間的耐力訓練，需要在清晨補充一些碳水化物的話，該如何選擇食物類型呢？
此時，你應該優先選擇那些升糖指數低以及富含碳水化合物的食物，哈迪教授2003年的實驗表明，這樣選擇食物的話，你在進食後的運動中的脂肪燃燒效率就幾乎不會受到空腹後進食的影響。霍普金斯教授2002年的實驗表明如果你在早上空腹狀態下選擇進食蛋白質的話，那麼在隨後的運動中脂肪的燃燒效率甚至完全不會受到影響。
所以，我們可以看出，超過60分鐘的耐力訓練或者高強度力量訓練可以抵消掉空腹狀態下進食碳水對脂肪燃燒的不利影響，如果你早餐選擇的是低升糖指數的含碳水化合物的食物，這種不利影響就會非常小，如果你選擇進食的是高蛋白的食物，則完全不會對燃脂產生什麼負面影響。
空腹運動的現實減脂效果
從科學文獻的檢索中我們發現，所有這些與空腹運動相關的論文都只是測量了受試者在運動中的脂肪燃燒量，但是並沒有進行長時間的追蹤調查，也就是說，還沒有在現實中進行科學的驗證，比如，看看受試者在數月的空腹運動後，身體的體脂率是否真的有了普遍的下降。其實，也就是說，目前空腹運動更利於減脂的說法還停留在理論的階段。
與我們通常所認為的運動對減脂效果影響的三個要素——運動時間、運動強度和運動頻率相比，空腹運動對減脂的影響還是處於次要的低位，並不是需要非常去重視，也不是所有人可以考慮的一個通行訓練策略或變量。我們還是要把重點放到運動本身上。
空腹運動對肌肉的作用
人體是一個複雜的生物，身體內會產生眾多的化學反應，並不能簡單的通過脂肪燃燒的效率來衡定判斷減脂的效果。從空腹運動對身體的內在反應角度，我們還會發現空腹運動對肌肉的影響。
你如果在晨練後按照每公斤體重5克的標準直接補充碳水化合物的話，你的體內胰島素分泌水平將會遠超平時的狀態。目前一項實驗研究也發現，這種做法能夠降低體內皮質醇的水平，而皮質醇是一種壓力激素，能夠導致你的肌肉分解，與此同時，肌肉內的糖原則會以超過常規水平的程度進行儲存。這都會對你的肌肉訓練產生積極的正面影響。
訓練者如果按照空腹晨練後每千克體重5克的標準攝入碳水化合物的話，將會在運動後四個小時內被人體大量吸收利用，如果能夠搭配使用高碳水化合物、高蛋白和高升糖指數的食物的話，你的肌肉將會充分爆發，讓你的肌肉訓練實現事半功倍的效果。
我們總是想各種辦法用最省力的運動、用最短的時間運動去消耗最多的脂肪，於是，很多人就認為在空腹狀態下進行耐力訓練可以最大程度的去燃燒脂肪，因為，空腹狀態下，體內的糖幾乎被耗盡，此時去運動的話，人體就會更快的去調用脂肪為身體的運動來提供能量，這樣就可以比平時燃燒更多的脂肪。
什麼是空腹運動？
從新陳代謝的角度來看，我們通常認為，人體在6到12小時的時間內如果沒有進食就算是處於一種空腹的狀態了。此時，在這種狀態下我們如果去運動的話，就算是一種在空腹運動。
我們在空腹和靜止不動的時候，人體主要是調用脂肪作為供能的能量來源。因此，很多人會在經過一整夜沒有進食的狀態下，清晨起床後就去運動，更多的讓脂肪參與身體的供能消耗。懷特教授在1998年做的實驗表明，一夜不進食後在清晨去運動，確實可以提高中等強度耐力訓練的燃脂率。庫珀曼教授在2006年所做的實驗則表明，人們在早上睡醒後立馬進行力量訓練也可以明顯提高燃脂率。不過，這種能夠提高脂肪燃燒效率的優勢完全取決於所做運動的時間長短，你如果想實現這種早上空腹運動所帶來的燃脂優勢，必須要讓你的運動時間達到15至60分鐘，只有足夠長的運動時間，才能促進身體內脂肪的燃燒效率。
早上進食對燃脂的影響
空腹運動所帶來的一個明顯問題就是，你無法進行高強度的運動或者更長時間的運動，因為你體內的糖已經幾乎耗盡，沒有很快速的供能方式可以維持你的高強度訓練，你很快就會感到體能下降無法維持運動下去。所以，很多人還是會在清晨的運動前去攝取一些碳水化合物來為身體提供一些能量。這到底對燃脂有什麼影響呢？
霍洛維茨教授1997年所做的實驗表明和懷特教授在1998年做的實驗顯示，如果你打算進行高強度的運動或者更長時間的運動，無論是空腹狀態下，還是在清晨吃了早餐的情況下，甚至是早上吃了很大量碳水化物，脂肪燃燒的程度都是一樣的。
這樣看來，空腹運動是一個雙刃劍，你需要很好的把握其中的一個度。如果你運動強度很大或者運動時間很長，空腹就無法支撐你的運動，此時，你就必須在運動前補充碳水，而補充碳水化合物的不良影響，必須要在高強度或者長時間的運動下才會被抵消，否則，一旦你的訓練強度或者運動時間不夠，你就會享受不到這種方式所帶來的燃脂紅利，反而會堆積脂肪。
如何選擇早上進食的食物？
如果你想進行大強度或者長時間的耐力訓練，需要在清晨補充一些碳水化物的話，該如何選擇食物類型呢？
此時，你應該優先選擇那些升糖指數低以及富含碳水化合物的食物，哈迪教授2003年的實驗表明，這樣選擇食物的話，你在進食後的運動中的脂肪燃燒效率就幾乎不會受到空腹後進食的影響。霍普金斯教授2002年的實驗表明如果你在早上空腹狀態下選擇進食蛋白質的話，那麼在隨後的運動中脂肪的燃燒效率甚至完全不會受到影響。
所以，我們可以看出，超過60分鐘的耐力訓練或者高強度力量訓練可以抵消掉空腹狀態下進食碳水對脂肪燃燒的不利影響，如果你早餐選擇的是低升糖指數的含碳水化合物的食物，這種不利影響就會非常小，如果你選擇進食的是高蛋白的食物，則完全不會對燃脂產生什麼負面影響。
空腹運動的現實減脂效果
從科學文獻的檢索中我們發現，所有這些與空腹運動相關的論文都只是測量了受試者在運動中的脂肪燃燒量，但是並沒有進行長時間的追蹤調查，也就是說，還沒有在現實中進行科學的驗證，比如，看看受試者在數月的空腹運動後，身體的體脂率是否真的有了普遍的下降。其實，也就是說，目前空腹運動更利於減脂的說法還停留在理論的階段。
與我們通常所認為的運動對減脂效果影響的三個要素——運動時間、運動強度和運動頻率相比，空腹運動對減脂的影響還是處於次要的低位，並不是需要非常去重視，也不是所有人可以考慮的一個通行訓練策略或變量。我們還是要把重點放到運動本身上。
空腹運動對肌肉的作用
人體是一個複雜的生物，身體內會產生眾多的化學反應，並不能簡單的通過脂肪燃燒的效率來衡定判斷減脂的效果。從空腹運動對身體的內在反應角度，我們還會發現空腹運動對肌肉的影響。
你如果在晨練後按照每公斤體重5克的標準直接補充碳水化合物的話，你的體內胰島素分泌水平將會遠超平時的狀態。目前一項實驗研究也發現，這種做法能夠降低體內皮質醇的水平，而皮質醇是一種壓力激素，能夠導致你的肌肉分解，與此同時，肌肉內的糖原則會以超過常規水平的程度進行儲存。這都會對你的肌肉訓練產生積極的正面影響。
訓練者如果按照空腹晨練後每千克體重5克的標準攝入碳水化合物的話，將會在運動後四個小時內被人體大量吸收利用，如果能夠搭配使用高碳水化合物、高蛋白和高升糖指數的食物的話，你的肌肉將會充分爆發，讓你的肌肉訓練實現事半功倍的效果。
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