想練出腹肌，最重要的是先降低體脂率，再加強肌肉訓練
腹肌訓練是最常見的鍛鍊之一，許多人剛剛開始接觸健康時，他們想要鍛鍊的第一個目標肌肉就是腹部肌肉。
飽滿有型的腹肌不僅能帶給你帶來核心力量感，還能代表你擁有體脂率低的好身材。
我們都知道，如果身體脂肪含量高，不管腹肌有多強壯，它們都不會顯露出來，只是能摸到，有感覺，但看不到。
因此，對於肥胖的人來說，鍛鍊腹部肌肉的第一步是降低體脂率。
有氧運動可以幫助你很好地降低體脂率，但是當它降低到一定階段，瓶頸期就會出現，這時，hiit可以用來加強脂肪燃燒。
研究表明，hiit對皮下脂肪有非常顯著的影響，因為hiit訓練強度高，適合在瓶頸期進行強化突破性訓練。
有了較低的體脂率，你就可以開始強化腹部肌肉的訓練了。
但是做腹肌訓練，也需要注意這幾點：
1、不要利用身體的慣性運動，始終保持對抗腹肌力量的動作，所以在做腹肌運動時，要慢一點。當身體向後傾斜時，不要洩力，始終保持你的體重靠在腹部肌肉上。
2、多動作多角度練習，選擇課程計劃時，選擇動作搭配上的多動作，以充分刺激腹肌生長。
3、營養補充，通過訓練打破肌肉纖維，然後補充足夠的蛋白質使肌肉過度恢復，從而實現肌肉生長。因此，在訓練後的飲食中，我們必須攝入足夠的蛋白質，可以是蛋清、雞肉、魚、瘦肉、豆製品等。
總而言之，想要練出好看的腹肌，就是要先降低身體的脂肪，然後再來加強腹肌的訓練，只有這樣，我們才能讓腹肌凸顯出來。此外，在訓練中，永遠是訓練和飲食相搭配，才能起到更好的效果，所以在練腹過程中，不要只是關注訓練動作，飲食也是非常重要的，要避免油膩，能量高的食物。
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