運動的人，身體就一定好嗎？
現在愛運動、鍛鍊、夜跑、馬拉松的人很多，很多人工作那麼忙、那麼累，晚上孩子哭鬧又睡不好覺，還要堅持跑步運動。一問，就是“運動是一種信仰，不僅僅是健身。而且運動會上癮，你不懂。”
但小編身處健康行業，經常看到很多運動後身體出現嚴重損傷的案例，會覺得有必要和大家說說過度運動的危害。
1
夫妻雙雙換掉膝蓋
竟是因為堅持10年的習慣
10年前，64歲的路女士患糖尿病，愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子，每天暴走10公里。
讓人沒想到的是，10年後，隨著年齡的增長，夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況，且反覆發作，路女士還伴有半月板撕裂。
經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形，日前夫妻倆在同一天成功實施了膝關節置換手術。
這都是錯誤的運動造成的。像這兩位老人每天10公里快步走，顯然已經過量了。
我國的健康指南推薦成年人每天步行6000~10000步，強度為每分鐘110~130步。
研究表明，膝關節損傷可以佔到運動損傷總數量的25%，而過量運動又佔膝關節損傷的80~90%。
2
27歲白領健身
差點腎衰竭
除了中老年人，還有一種情況也很容易出現運動損傷，那就是長期不愛運動的青年人突然運動。這不，前幾天27歲杭州白領健身才兩天，尿液變成濃濃的茶色。
小劉意識到有點不對勁兒，馬上跑到醫院尋求醫生的幫助。可檢查結果不止讓小劉難以置信，連醫生都驚呆了，化驗顯示他的肌酸激酶高達 64180U/L！
這表示小劉已經出現了急性腎功能損傷。
運動過量，嚴重的會引起腎衰竭。
因為運動過量時，肌肉細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，但肌紅細胞“個頭“太大，在通過腎臟過濾排出體外的過程中，極易堵塞腎小管，進而導致腎臟損傷，不及時處理很有可能引起腎衰竭。
3
運動健身本沒有錯
錯就錯在不懂運動！
京城名醫徐文兵在《黃帝內經·四季養生法》一書中說：鍛鍊一定要根據自己的年齡和體質，按照人生長髮育的規律來。
在年輕的時候精血充足，身體有足夠甚至是多餘的氣血，自然會向四肢流動，這時候可以做一些挑戰性、競技類的運動。
而一般情況下，男性在32歲、女性在28歲達到頂峰，過後就開始衰退。在這之前，做一些劇烈的強刺激的體育鍛煉能夠激發潛能，增強體質，而在這之後如果盲目折騰，反而有損自己的身心健康。
所以尤其是到了中年，身體機能開始逐漸衰退，運動還是以強身養身比較穩妥。
4
適度運動強身
過度運動傷身
從中醫上說，過勞必傷正氣，運動過量就屬於勞力過度，會大大的耗傷氣血，長期如此不但不強身，還會傷身，出現脾虛、腎虛、氣血虛。
很多過度運動的人身體都不算好，除了脂肪少了點，肌肉多了點，照樣經常感冒；肩頸痠痛、膝蓋痠痛是常有的事，經常疼得要貼藥膏；出去玩總是找地方休息，哈欠連天，而且容易上火、健忘。
除此之外，有些女生運動過量後，大姨媽也會出問題，出現月經推遲、提前，月經量少、痛經等問題。
5
8個運動過量的信號
運動是要根據自己的年齡、體質、興趣愛好來的，不要勉強自己的身心，運動後感覺身心舒暢，吃得香、睡得好才最合適。
如果運動後，身體出現這8種表現，說明運動過量，要注意了：
噁心嘔吐
在排除消化系統疾病原因後，如鍛鍊時或鍛鍊後噁心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。
鍛鍊者應放緩節奏，從小運動量開始，循序漸進。
頭痛頭暈
運動中或運動後都不應有頭痛感，若出現此種症狀，應停止活動，進行心肺功能檢查。
除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈，若持續發生，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。
胸部不適
如果鍛鍊過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應立即停止活動。
若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞，導致流通到心臟的血液和氧氣減少，即心臟病或心絞痛發作的徵兆，建議馬上去醫院。
精神疲憊
運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮，但過度鍛鍊反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常。
如鍛鍊後感到身心俱疲，最好及時自我調節，減少運動量。
四肢無力
四肢無力感一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應減少運動量。
喘息氣粗
鍛鍊時的氣喘現象很常見，但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復的情況，可能顯示肺功能不佳。
關節疼痛
運動結束後關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近，並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。
肌肉痠痛
剛開始鍛鍊者、長久停止鍛鍊又恢復者、變換新鍛鍊內容者，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。但如果肌肉持續痠痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。
選擇運動前，鍛鍊者最好去醫院的運動醫學科進行評估，根據自己的心肺功能情況，制定適合自身條件的運動類型及運動量。
6
4個鍛鍊錯誤最傷身
不做拉伸
運動前後都要拉伸，特別是運動後，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。
拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
動作不準確
常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害是可以避免的。
不循序漸進
平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2~3天）開始，逐步提高強度。
不長期堅持
“三天打魚兩天晒網”難以達到鍛鍊效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛鍊目標，長期堅持。
最後小編想說，運動一定要把握好度，過猶不及，不要捨本逐末，身體健康才是最重要的。
來源：健康圈