筋膜是什麼？
看圖
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
筋膜是什麼？
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（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
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筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
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這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
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筋膜是什麼？
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（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
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振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
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筋膜是什麼？
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筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
02.較硬軟的泡沫軸
硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。
球類
可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）
手持滾軸（按摩棒）
與傳統的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。
振動或深層擊打工具
振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到鬆解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。
要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！
下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
筋膜是什麼？
看圖
（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統中的原纖維
筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
為什麼要放鬆筋膜？
日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
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圓柱滾軸
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下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
學會了嗎？趕緊收藏滾起來吧！
-END-
以上內容來自
《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》
筋膜是什麼？
看圖
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筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。
筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。
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日常生活中，我們的不良姿勢和重複性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。
機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。
這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關係及力偶關係的改變，以及關節運動功能障礙。
（筋膜粘連）
如何放鬆筋膜？
自我筋膜鬆解（SMR）技術就可以幫助我們“鬆開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。
筋膜鬆解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。
常見的SMR工具
圓柱滾軸
01.較柔軟的泡沫軸
較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜鬆解的個體來講，是很容易上手的選擇。
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球類
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手持滾軸（按摩棒）
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振動或深層擊打工具
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下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜鬆解的方法吧！
學會了嗎？趕緊收藏滾起來吧！
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以上內容來自
《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》
本文由人民郵電出版社授權發佈，不代表健身領域單方觀點。
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