夏天的威力逐漸放緩腳步，晝短夜長預示著秋天已經到來，體會涼爽舒適的秋風吹在臉上令人感覺愉悅。雖然秋高氣爽，但是換季的時候不管是老人還是兒童總會出現一些身體上的問題。

有的家長很清楚孩子的睡眠規律，發現他們一到換季的時候就會睡不好，按道理來說秋天每天氣溫都在下降，應該一到晚上溫度適宜應該睡得更舒適，但是孩子卻總是在床上翻來覆去根本就睡不好。

這是因為孩子體溫調節能力還不夠強，不管是從冷變熱還是從熱變冷都會影響人體溫調節中樞和內分泌系統，從而導致孩子睡眠質量受到影響。

醫學專家發現，對於正在成長髮育期的兒童來說，睡眠質量不好是會影響身體生長髮育的，體內的生長激素在深度睡眠的時候才會大量分泌。

如果總是處於淺睡眠或者是容易驚醒的狀態中，對孩子的生長髮育就會出現很嚴重的干擾，一整晚，孩子在睡眠的時候，生長激素呈波狀分泌，其中有兩個高峰期，一個是十一點到三點，另一個是四點到八點，如果這兩個階段孩子能一直處於深睡眠狀態的話，生長激素分泌的旺盛，充足的睡眠是讓腦細胞能量代謝的重要保證。

晝夜溫差是影響孩子睡眠質量的主要原因，除此之外其實還有其他的幾個因素也對孩子影響比較大。

1. 環境

讓孩子擁有一個良好的睡眠環境，是保證睡眠質量的基礎，建議從嬰兒時期就培養孩子獨立在床上睡覺的習慣。

嬰兒睡嬰兒床，慢慢過渡到兒童床，不建議父母和孩子一起睡覺，因為父母和孩子一起睡，家長呼出的二氧化碳有時候對孩子來說是一種干擾，兒童睡眠本來就比較敏感，父母翻身其實也會干擾到孩子。

雖然已經立秋，但是室內房間的溫度有時候波動還是很大，一晚上可能會經歷從熱到冷再到熱的變化過程，因此最好維持孩子睡覺的房間溫度恆溫，最好是在22度上下。

2.飲食習慣

尤其是對於還在吃奶的嬰兒來說，晚上睡覺之前喝奶身體在消化的時候會散發熱量，睡著睡著就會出汗，因此不能以剛吃完奶的狀態來判斷孩子的體溫，怕孩子著涼給他們蓋被子，這樣孩子很容易在睡到前半夜就因為太熱而踢被子。

如果孩子已經不再需要吃奶，而是吃輔食或者是吃大人餐，建議晚上不要給孩子吃太多零食或者是晚飯，尤其是高熱量的食物不要吃。

飲食和營養對孩子睡眠一樣會造成影響，孩子如果營養均衡的話，白天精神會更充足，晚上睡得也更香。

建議家長晚上可以給孩子吃一些助眠的食物，比如色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌使人睏倦的五羥色胺，葵花子，能起到安神的作用，食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

3.活動規律

睡衣最好選擇純棉透氣的，現在還沒有到真正的秋天，沒有必要穿很厚的睡衣，晚上容易出汗。

現在白天除了正午，其他時間還是比較涼爽的，孩子的戶外活動時間會增多，但是晚上吃完飯之後建議不要帶著孩子玩太刺激的遊戲設施。

如果晚上玩的太高興，就會難以抑制興奮的情緒，從而影響孩子入睡和睡眠質量。

儘量培養孩子獨立入睡的習慣，家長可以在他們睡覺的前一個小時就開始營造睡眠的氛圍，房間溫度適宜，燈光調暗，給孩子讀讀繪本讓他們在床上做好準備。

要有意識的控制和調整孩子的睡眠時間，對於小嬰兒或者是還沒有上小學的孩子來說，九點半之前就應該已經進入睡眠狀態了，父母可以先把孩子哄睡著，再開始追劇看手機，不要一邊哄孩子一邊刷手機，減少藍光對睡眠的影響。

4.疾病

還有一點不容忽視，就是兒童睡眠障礙對睡眠質量的影響，兒童睡眠呼吸障礙主要表現為夜間打鼾，不願意蓋被子，呼吸停止然後突然喘息，通常情況下這樣的孩子睡眠姿勢都是頸部過度伸展，張口睡覺。

或者是用俯臥的姿勢睡覺，頭轉向一側，過度伸展，睡眠不安，流口水，磨牙，噩夢或者夜間恐懼等。

兒童睡眠呼吸障礙需要到正規醫院進行確診之後進行治療才能恢復，如果忽視孩子的睡眠呼吸障礙會導致孩子發育延遲，攻擊行為，情緒表達通障礙，易怒等等。

孩子有了睡眠障礙，白天精力不足，上課打瞌睡，專注力差。

睡眠是保證孩子健康成長的重要條件，不少父母抱怨說為了讓孩子按時睡覺他們要費九牛二虎之力，天天被折磨的身心俱疲，其實父母只要抓住一些孩子的睡眠規律，採取一些有效的措施，就能減少孩子的睡眠問題。

孩子在不同的睡眠階段，所需要的時間是不同的，在出生後的前三個月裡，孩子的睡眠和吃奶一樣，也是少量多次，孩子會進行頻繁的小睡，但是每一次睡眠的時間都不會太長，基本上是四個小時一個週期。

這個時候的孩子沒有白天和黑夜的概念，半歲時候的嬰兒逐漸形成睡眠規律，白天醒著的時間更長，睡眠週期慢慢加長，不過晚上依然會醒來2-3次。

隨著孩子的成長，夜晚沉睡時間會越來越長，到了孩子兩歲時，如果沒有其他疾病，孩子的睡眠規律已經基本成熟，睡眠時間需要12-14個小時。

3-6歲學齡期的孩子每天需要的睡眠時間是11-13小時，小學學齡期需要10個小時。

據全國睡眠兒童醫學組在8個城市的3萬份樣本調查中顯示，兒童睡眠障礙的總髮生率為25％左右。其實兒童睡眠問題不是什麼新鮮事，兒童時期孩子多多少少都會有睡眠障礙。

睡眠是保證孩子健康成長的關鍵，高質量睡眠不但保證孩子體格發育生長，更有利於智力發育。成熟的深度睡眠有助於孩子免疫力提高。

睡眠對孩子來說不僅是休息，更是促進生長髮育的催化劑，還會對智力有影響，只有晚上睡得好，白天才有精神接受更多的信息和知識，越來越聰明。睡眠不足減少認知，注意力自然也不會集中在學習上。

睡眠不足會影響孩子負責近期記憶的海馬區，而且孩子不懂得睡眠補償，沒有意識自己需要補覺，所以對記憶力的破壞是不可彌補的。

日本睡眠研究證實：幼時睡眠偏少的孩子其肥胖奉獻明顯高於睡眠充足的同齡人，睡眠不佳會影響與食慾和飽腹感有關的激素，造成具備分解脂肪的荷爾蒙量下降，難以抑制交感神經活動導致血糖升高，從而引起兒童肥胖。

從心理學角度來看，睡眠是生理需要中最基礎的，如果長期得不到滿足，會引發孩子煩躁，易怒，焦慮等等不良情緒。

因此父母一定要對孩子的睡眠質量重視起來，尤其是在換季階段，多營造良好的睡眠環境人，讓孩子一夜好眠。